|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
11-04-13, 16:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
חזה:
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט ! 4x8 [מתוך ה4 אחד חימום משקל נמוך מאוד ל15 חזרות] לחיצת חזה בשיפוע כנגד מוט 3x12 פרפר בעמידה קרוס 2x15 גב: מתח חופשי 3X מקסימום חתירה בהטיית גו [בנט רוו ] עם מוט בעמידה 3x12 פולאובר בשכיבה על הגב עם משקולת חופשית [ידיים צמודות] 2X15 כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות 4X8 [מתוך ה4 אחד חימום משקל נמוך ל15 חזרות] הנפות לצדדים 3X10-12 הנפה לפנים בעמידה כנגד משקולות 2X8+ סופר סט עם הנפות לכתף אחורית בשכיבה 2X15 b: רגליים: סקוואט כנגד מוט 3X8 [אחד חימום ל15 חזרות משקל נמוך מאוד] לחיצת רגליים 3X12 כפיפת רגליים בשכיבה להאמסטירנג [המידה ואין אתה מוסיף סט אחד לכל תרגיל למעלה ולא עושה מכרעים! רק 2 תרגילים] תאומים חופשי עם מוט או במכשיר ייעודי 3X15 יד אחורית: [לא צריך חימום] לחיצה צרה ליד אחורית 3X8 פשיטת מרפקים בהטית גו כנגד משקולות 3X12 יד קדמית: [לא צריך חימום] פטישים בעמידה כנגד משקולות 3X8 [הכי כבד שאתה יכול] כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט 3x12 בטן: 3 סטים של מקסימום בטן חופשי + סופר סט עם אמות במוט 3X15 נראה לי ככה יהיה לך יותר פשוט. בהצלחה.
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." נערך לאחרונה על ידי gorneo1, 11-04-13 בשעה 16:04. |
|
|
|
11-04-13, 16:27
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
צצו לי 2 שאלות 1) סקוואט כנגד מוט 3x8 [אחד חימום ל15 חזרות משקל נמוך מאוד] --- חימום + 3 סטים? או ש3 סטים שמתוכם הסט הראשון חימום? 2) מתח אני לא מצליח הרבה.. לעשות בכל זאת כמה שאני יכול? עריכה: תן לי להסביר אם הבנתי אותך נכון.. יש 3 סטים לקב' שרירים אחת בתרגיל הראשון עושים סט חימום ובשתי התרגילים האחרים עושים את השני 10-12 והשלישי 15 חזרות.. דוגמא: חזה: בנץ 8X4 מתוכם אחד חימום ל15 חזרות משקל נמוך לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקולות 10-12 חזרות 3 סטים ועוד תרגיל לחזה לא משנה מה 15 חזרות 2 סטים..או 3 סטים? :P עריכה: מזה הנפות לכתף אחורית? זה הנפות לצדדים?
__________________
אדוני המסטול .. אני לא שוטר D; נערך לאחרונה על ידי xTal, 11-04-13 בשעה 16:32. |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכניות אימונים ab | um2 | אימונים | 3 | 25-03-09 15:58 |
| תוכניות אימונים | mrisraelbenchamo | אימונים | 4 | 22-02-09 21:46 |
| תוכניות אימונים | avram1 | אימונים | 2 | 22-09-08 07:42 |
| סרק תוכניות אימונים | Ori-Silver | אימונים | 27 | 02-06-07 20:49 |
| תוכניות אימונים | GaL-L | אימונים | 2 | 25-10-06 16:24 |
תצוגה עם הדגמה
