שאלות בנוגע לחיטוב הגוף

ron6789 · 08-04-13, 16:05

שלום לכולם שמי רון אני בן 17 מתל אביב אני שוקל 67, גובה 1.72
אני מתאמן 3 חודשים חיטוב לא ממש ראיתי תוצאות טובות, לא הקפדתי כמו שצריך על האימונים ועל התזונה. אני רוצה להתחיל תוכנית חדשה לקראת הקיץ, רוצה לשרוף שומן ולחזק את הבטן
בבקשה מי שיכול לעזור עם הצעות לתפריטים ולאימונים !!

אורי · 08-04-13, 16:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ron6789

שלום לכולם שמי רון אני בן 17 מתל אביב אני שוקל 67, גובה 1.72
אני מתאמן 3 חודשים חיטוב לא ממש ראיתי תוצאות טובות, לא הקפדתי כמו שצריך על האימונים ועל התזונה. אני רוצה להתחיל תוכנית חדשה לקראת הקיץ, רוצה לשרוף שומן ולחזק את הבטן
בבקשה מי שיכול לעזור עם הצעות לתפריטים ולאימונים !!

תפחית 500 קלוריות מהיומית+ אירובי ואימונים...

ron6789 · 08-04-13, 17:02

מספיק 2000 קלוריות ליום או שצריך פחות?

stavnim5 · 08-04-13, 19:36

ככל שתחסיר קלוריות ככה המטרה שלך תגיע מהר יותר

אורי · 08-04-13, 19:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי stavnim5

ככל שתחסיר קלוריות ככה המטרה שלך תגיע מהר יותר

תעלה תמונות...

Yope · 08-04-13, 21:34

stavnim מציע לך בעצם לאכול 300 קלוריות ביום במשך חודשיים וככה תהיה מוכן לקיץ (או ללוויה)
בכל מקרה תלך לגוגל תרשום "מחשבון BMR" תכפיל את התוצאה שתצא לך ע"פ הנתונים שתזין ברמת הפעילות היומית שלך (1.2\1.35\1.5.....וכו'...) ומהתוצאה הזו, תפחית בין 500 ל 800 קלוריות (בחירה שלך) ותרכיב תפריט לפי מדריכים שיש באתר הזה ותחלק ארוחות.

טיפ: אם בחרת 500 הפחתה תנסה לשלב אירובי בימים שאתה לא מתאמן, נניח 3 פעמים בשבוע. אם בחרת ב 800 קלוריות תנסה להימנע מאירובי לחודש הראשון מלבד לאירובי התאוששות אחרי אימון (כחצי שעה אני מאמין)
תשתדל להגיע ל3 שבועות ואני מאמין שתוכל לסחוב לחודש, ואז תצטרך להרכיב תוכנית תזונה חדשה ע"פ המשקל החדש שהגעת אליו ל3-4 שבועות הבאים שבהם אתה תוסיף גרעון נוסף (הפעם קטן ולא בהגזמה) עם תוספת אירובי לפי בחירתך במאמץ בינוני+ (תבדוק מה הדופק האופטימלי לשריפת שומן בשבילך)

אם יש למישהו איפה לתקן אותי אני אשמח, בכל מקרה אם לא הבנת משהו, תשאל!

ron6789 · 09-04-13, 15:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Yope

stavnim מציע לך בעצם לאכול 300 קלוריות ביום במשך חודשיים וככה תהיה מוכן לקיץ (או ללוויה)
בכל מקרה תלך לגוגל תרשום "מחשבון BMR" תכפיל את התוצאה שתצא לך ע"פ הנתונים שתזין ברמת הפעילות היומית שלך (1.2\1.35\1.5.....וכו'...) ומהתוצאה הזו, תפחית בין 500 ל 800 קלוריות (בחירה שלך) ותרכיב תפריט לפי מדריכים שיש באתר הזה ותחלק ארוחות.

טיפ: אם בחרת 500 הפחתה תנסה לשלב אירובי בימים שאתה לא מתאמן, נניח 3 פעמים בשבוע. אם בחרת ב 800 קלוריות תנסה להימנע מאירובי לחודש הראשון מלבד לאירובי התאוששות אחרי אימון (כחצי שעה אני מאמין)
תשתדל להגיע ל3 שבועות ואני מאמין שתוכל לסחוב לחודש, ואז תצטרך להרכיב תוכנית תזונה חדשה ע"פ המשקל החדש שהגעת אליו ל3-4 שבועות הבאים שבהם אתה תוסיף גרעון נוסף (הפעם קטן ולא בהגזמה) עם תוספת אירובי לפי בחירתך במאמץ בינוני+ (תבדוק מה הדופק האופטימלי לשריפת שומן בשבילך)

אם יש למישהו איפה לתקן אותי אני אשמח, בכל מקרה אם לא הבנת משהו, תשאל!

עשיתי מחשבון bmr יצא לי 1733 קלוריות עכשיו מה עושים עם ההכפלה שאמרת לא הבנתי?

stavnim5 · 10-04-13, 16:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yope

stavnim מציע לך בעצם לאכול 300 קלוריות ביום במשך חודשיים וככה תהיה מוכן לקיץ (או ללוויה)
בכל מקרה תלך לגוגל תרשום "מחשבון bmr" תכפיל את התוצאה שתצא לך ע"פ הנתונים שתזין ברמת הפעילות היומית שלך (1.2\1.35\1.5.....וכו'...) ומהתוצאה הזו, תפחית בין 500 ל 800 קלוריות (בחירה שלך) ותרכיב תפריט לפי מדריכים שיש באתר הזה ותחלק ארוחות.

טיפ: אם בחרת 500 הפחתה תנסה לשלב אירובי בימים שאתה לא מתאמן, נניח 3 פעמים בשבוע. אם בחרת ב 800 קלוריות תנסה להימנע מאירובי לחודש הראשון מלבד לאירובי התאוששות אחרי אימון (כחצי שעה אני מאמין)
תשתדל להגיע ל3 שבועות ואני מאמין שתוכל לסחוב לחודש, ואז תצטרך להרכיב תוכנית תזונה חדשה ע"פ המשקל החדש שהגעת אליו ל3-4 שבועות הבאים שבהם אתה תוסיף גרעון נוסף (הפעם קטן ולא בהגזמה) עם תוספת אירובי לפי בחירתך במאמץ בינוני+ (תבדוק מה הדופק האופטימלי לשריפת שומן בשבילך)

אם יש למישהו איפה לתקן אותי אני אשמח, בכל מקרה אם לא הבנת משהו, תשאל!

כן אחי תגזים עוד קצת 100 קל' ליום
ליצן

MoRan515 · 11-04-13, 12:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי stavnim5

ככל שתחסיר קלוריות ככה המטרה שלך תגיע מהר יותר

זה לא מדוייק מה שאתה אומר.. זה נורא באוויר
למישהו שלא כל כך מבין יכול לפרש את זה כ"לאכול כמה שפחות ואני מסודר"

אבל האמת היא שהדרך היחידה שבה אתה תחטב כמו שצריך היא להחסיר 500 קלוריות מה rmr שלך.. לאט לאט שלושה שבועות ראשונים ותראה איך הולך לך.
במצב התקין אתה אומר להוריד חצי קילו בשבוע, זה על הנייר..אבל יש הרבה משתנים בדרך
העיקר שתראה תוצאות

בסוף כשתרצה לשרוף עוד שומנים בהדרגה ולאט תעלה את האיזון השלילי..וגם תעשה אירובי בעצימות בינונית.

בקיצור כמו שכתבו לך כאן לפני, סתם חפרתי

stavnim5 · 11-04-13, 13:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moran515

זה לא מדוייק מה שאתה אומר.. זה נורא באוויר
למישהו שלא כל כך מבין יכול לפרש את זה כ"לאכול כמה שפחות ואני מסודר"

אבל האמת היא שהדרך היחידה שבה אתה תחטב כמו שצריך היא להחסיר 500 קלוריות מה rmr שלך.. לאט לאט שלושה שבועות ראשונים ותראה איך הולך לך.
במצב התקין אתה אומר להוריד חצי קילו בשבוע, זה על הנייר..אבל יש הרבה משתנים בדרך
העיקר שתראה תוצאות

בסוף כשתרצה לשרוף עוד שומנים בהדרגה ולאט תעלה את האיזון השלילי..וגם תעשה אירובי בעצימות בינונית.

בקיצור כמו שכתבו לך כאן לפני, סתם חפרתי

מסכים איתך עניתי יותר מידי באוויר, בכל מקרה אני התחלתי חיטוב על גירעון של 500 ואחרי שראיתי שאני מסתדר עשיתי גירעון של 900 תוך כדי שמירה על גרמים של חלבון ושומן.
יש אנשים שמסוגלים גם להיות על דל פחמימה(40 גרם פחמימה) שומרים על הגרמים של החלבון והשומן ואוכלים 1200 קל' יש להם תוצאות מהירות יותר אבל לא כל אחד היה רוצה את זה.
אתה צריך להכיר את הגוף שלך ולראות איך אתה מסתדר..
בהצלחה

08-04-13, 16:05	#1
ron6789 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2013 צפה באלבומי התמונות של ron6789 הודעות: 3	שאלות בנוגע לחיטוב הגוף שלום לכולם שמי רון אני בן 17 מתל אביב אני שוקל 67, גובה 1.72 אני מתאמן 3 חודשים חיטוב לא ממש ראיתי תוצאות טובות, לא הקפדתי כמו שצריך על האימונים ועל התזונה. אני רוצה להתחיל תוכנית חדשה לקראת הקיץ, רוצה לשרוף שומן ולחזק את הבטן בבקשה מי שיכול לעזור עם הצעות לתפריטים ולאימונים !!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
2 שאלות בנוגע לחיטוב	Wheel_Gun	פיתוח גוף-כללי	10	03-07-09 13:09
שאלות בנוגע לחיטוב,המון שאלות	rosilio	תזונה ותוספים	20	21-04-09 20:05
[שאלות]בנוגע לחיטוב	shay121	אימונים	9	16-04-09 23:48
שאלה בנוגע לחיטוב והסתגלות הגוף	Sublime	תזונה ותוספים	6	04-03-09 16:02
שני שאלות בנוגע לחיטוב	Soprano	אימונים	6	07-01-09 19:48

08-04-13, 17:02	#3
ron6789 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2013 צפה באלבומי התמונות של ron6789 הודעות: 3	מספיק 2000 קלוריות ליום או שצריך פחות?

08-04-13, 19:36	#4
stavnim5 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2013 צפה באלבומי התמונות של stavnim5 הודעות: 29	ככל שתחסיר קלוריות ככה המטרה שלך תגיע מהר יותר

08-04-13, 21:34	#6
Yope חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של Yope הודעות: 159	stavnim מציע לך בעצם לאכול 300 קלוריות ביום במשך חודשיים וככה תהיה מוכן לקיץ (או ללוויה) בכל מקרה תלך לגוגל תרשום "מחשבון BMR" תכפיל את התוצאה שתצא לך ע"פ הנתונים שתזין ברמת הפעילות היומית שלך (1.2\1.35\1.5.....וכו'...) ומהתוצאה הזו, תפחית בין 500 ל 800 קלוריות (בחירה שלך) ותרכיב תפריט לפי מדריכים שיש באתר הזה ותחלק ארוחות. טיפ: אם בחרת 500 הפחתה תנסה לשלב אירובי בימים שאתה לא מתאמן, נניח 3 פעמים בשבוע. אם בחרת ב 800 קלוריות תנסה להימנע מאירובי לחודש הראשון מלבד לאירובי התאוששות אחרי אימון (כחצי שעה אני מאמין) תשתדל להגיע ל3 שבועות ואני מאמין שתוכל לסחוב לחודש, ואז תצטרך להרכיב תוכנית תזונה חדשה ע"פ המשקל החדש שהגעת אליו ל3-4 שבועות הבאים שבהם אתה תוסיף גרעון נוסף (הפעם קטן ולא בהגזמה) עם תוספת אירובי לפי בחירתך במאמץ בינוני+ (תבדוק מה הדופק האופטימלי לשריפת שומן בשבילך) אם יש למישהו איפה לתקן אותי אני אשמח, בכל מקרה אם לא הבנת משהו, תשאל!