fbw

[Nadav19]

פורסם במקור על ידי ofirdesign

זו באמת תוכנית לכאלה שאין להם זמן ולמתחילים בחודשים הראשונים במכון כושר

למה אתה עובד בה? תעבוד Ab או חלוקה אחרת

די לחפור.
אל תדבר שטויות.

FBW זו תכנית מצויינת שלא מביישת אף אחד אם יודעים איך לעבוד איתה..
אני בדעה של: חיטוב = FBW , מאסה = ABC .

ב FBW העיקרון הוא לתת לשריר גירוי כל 48 שעות בערך, במצב כזה הגוף נשאר במצב אנאבולי.
4/5 סטים לשריר גדול, 3/2 לשריר קטן, לגוון בין טווחי החזרות (אפשר לעבור 8-10 או 6-8 אבל אם אתה יכול, תשלב גם קצת 4-6).

הסדר המומלץ הוא: רגליים, חזה, גב, כתפיים, בייספס, טרייספס, בטן.

יש כאלה שמעדיפים לעבוד עם תרגילים חד-מרפקיים, ויש כאלה שזה לא ממש משנה להם,

בהצלחה.