אימון אמות, איך איפה ומתי? תודה לעונים

dstyle · 29-09-06, 11:11

אז ככה, אני מתאמן יום ראשון יד קדמית חזה, יום שלישי כתפיים רגליים, יום חמישי גב יד אחורית - שלושה תרגילים לכל שריר. בשאר הימים מנוחה.עכשיו אני רוצה לחזק ולהגדיל את האמות שלי ולא באופן עקיף אלא באופן ישיר שיגדלו בצורה הטובה ביותר אך שזה לא יפגע לי באימון הרגיל , עכשיו מתי, באיזה אימון ,בתחילת אימון ?בסופו? ואיזה תרגילים לעשות לאמות? האם זה אפקטיבי בכלל? לא צריך אימון מיוחד של זה נכון?

Ori-Silver · 29-09-06, 11:13

או באימון גב או ביד קדמית לדעתי אל תעבוד בכלל על האמות אני כל פעם שהתחלתי לעבוד עבודה ישירה על האמות קיבלתי מלא דלקות

dstyle · 29-09-06, 11:17

הקטע הוא שהייתה לי דלקת בגיד בגלל עבודה עם משקלים גבוהים מדי ביד קדמית, עבר, עכשיו שמעתי שבשביל שלא יחזור על עצמו צריך לחזק את השרירים שמסביב לגידים או משהו כזה, אז זאת עוד סיבה לעבוד על האמות, וגם להגדיל אותן, תודה רבה בכל זאת.
איזה תרגילים אתם מציעים לאמות?אני יודע על תרגיל של קשירת חבל למוט עם משקולת וגלגול כלפי מעלה,כפיפות של המפרקים עם שתי משקולות אחת לכל יד,מוט W מאחורי הגב והרמות כלפי מעלה עם המפרק מה עוד? מה הכי יעיל וטוב? תודה

Ori-Silver · 29-09-06, 11:23

http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html

אל תבצע יותר מ2,3 סטים ותעבוד עבודה איטית וזעירה בלי להגיע לכשל מינימום 12 חזרות לא פחות מזה

n0x · 29-09-06, 11:39

אני אישית עובד על אמות באימון של היד קדמית שלי
אני עובד Abcd
אני עובד קודם על אמות 2 תרגילים ואז 2 תרגילים יד קדמית ותאמין לי אתה מרגיש תידים אחרי האימון כמו מטורף.. Pump אדירררררר תחושבה ממש טובה בעיקר ביד קדמיתת

Leo · 29-09-06, 12:09

הכפיפות אמה האלה לא משהו גם דיי מזיקות לאמה
יש תרגילים אחרים שאתה מסובב מין מוט ומעלה פלטה למעלה יש מין מכשיר כזה בח"כ שלי ובמקום כפיפות האמה עדיף לעשות פשיטות אמה שזה כמובן עובד על משהו אחר בכלל אבל זה פחות מסוכן בגלל כמה סיבות

אני לא עובד על אמות בחדר כושר אבל אני עושה מלא דברים שדורשים הרבה סיבוב כף יד כנגד משקל לקרדיו ככה שהאמות שלי דיי גדולות יחסית ליד
אבל יש כמה שאומרים שלא צריך לעבוד על האמות וחבל שהם חושבים ככה כי האמות שלהם ממש קטנות לדעתי היקף האמה צריך לעלות על היקף היד העליונה או להיות שווה לו

Gamerrrrr · 29-09-06, 12:47

אם אני זוכר טוב אתה מתחיל, זה לא משהו שאתה צריך לעבוד עליו זה יגדל לבד

dstyle · 29-09-06, 14:16

ארבעה חודשים, כן סוג של מתחיל.
תודה לכולם על העזרה

29-09-06, 11:11	#1
dstyle חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של dstyle הודעות: 1,649	אימון אמות, איך איפה ומתי? תודה לעונים אז ככה, אני מתאמן יום ראשון יד קדמית חזה, יום שלישי כתפיים רגליים, יום חמישי גב יד אחורית - שלושה תרגילים לכל שריר. בשאר הימים מנוחה.עכשיו אני רוצה לחזק ולהגדיל את האמות שלי ולא באופן עקיף אלא באופן ישיר שיגדלו בצורה הטובה ביותר אך שזה לא יפגע לי באימון הרגיל , עכשיו מתי, באיזה אימון ,בתחילת אימון ?בסופו? ואיזה תרגילים לעשות לאמות? האם זה אפקטיבי בכלל? לא צריך אימון מיוחד של זה נכון? __________________ DsTyLe

29-09-06, 11:17	#3
dstyle חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של dstyle הודעות: 1,649	הקטע הוא שהייתה לי דלקת בגיד בגלל עבודה עם משקלים גבוהים מדי ביד קדמית, עבר, עכשיו שמעתי שבשביל שלא יחזור על עצמו צריך לחזק את השרירים שמסביב לגידים או משהו כזה, אז זאת עוד סיבה לעבוד על האמות, וגם להגדיל אותן, תודה רבה בכל זאת. איזה תרגילים אתם מציעים לאמות?אני יודע על תרגיל של קשירת חבל למוט עם משקולת וגלגול כלפי מעלה,כפיפות של המפרקים עם שתי משקולות אחת לכל יד,מוט W מאחורי הגב והרמות כלפי מעלה עם המפרק מה עוד? מה הכי יעיל וטוב? תודה __________________ DsTyLe

29-09-06, 11:39	#5
n0x חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של n0x הודעות: 1,459	אני אישית עובד על אמות באימון של היד קדמית שלי אני עובד Abcd אני עובד קודם על אמות 2 תרגילים ואז 2 תרגילים יד קדמית ותאמין לי אתה מרגיש תידים אחרי האימון כמו מטורף.. Pump אדירררררר תחושבה ממש טובה בעיקר ביד קדמיתת __________________ נחשו מזה?

29-09-06, 12:09	#6
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	הכפיפות אמה האלה לא משהו גם דיי מזיקות לאמה יש תרגילים אחרים שאתה מסובב מין מוט ומעלה פלטה למעלה יש מין מכשיר כזה בח"כ שלי ובמקום כפיפות האמה עדיף לעשות פשיטות אמה שזה כמובן עובד על משהו אחר בכלל אבל זה פחות מסוכן בגלל כמה סיבות אני לא עובד על אמות בחדר כושר אבל אני עושה מלא דברים שדורשים הרבה סיבוב כף יד כנגד משקל לקרדיו ככה שהאמות שלי דיי גדולות יחסית ליד אבל יש כמה שאומרים שלא צריך לעבוד על האמות וחבל שהם חושבים ככה כי האמות שלהם ממש קטנות לדעתי היקף האמה צריך לעלות על היקף היד העליונה או להיות שווה לו __________________

29-09-06, 14:16	#8
dstyle חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של dstyle הודעות: 1,649	ארבעה חודשים, כן סוג של מתחיל. תודה לכולם על העזרה __________________ DsTyLe

29-09-06, 11:13	#2
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	או באימון גב או ביד קדמית לדעתי אל תעבוד בכלל על האמות אני כל פעם שהתחלתי לעבוד עבודה ישירה על האמות קיבלתי מלא דלקות

29-09-06, 11:23	#4
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html אל תבצע יותר מ2,3 סטים ותעבוד עבודה איטית וזעירה בלי להגיע לכשל מינימום 12 חזרות לא פחות מזה

29-09-06, 12:47	#7
Gamerrrrr חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Gamerrrrr הודעות: 3,697 גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט	אם אני זוכר טוב אתה מתחיל, זה לא משהו שאתה צריך לעבוד עליו זה יגדל לבד