|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-11-12, 03:34
|
#1141 | |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
ציטוט:
מעלה את הדד ליפט, יותר מלעשות דד ליפט כבד על בסיס קבוע, כמובן שיש יוצא דופן אבל הייתי מציע לך לנסות את זה, לצורך העניין לעשות דד ליפט פעם בשבוע יחסית קל, זתומרת להתקדם עם 70-80 % לנגיד 3x5 או לשחק עם זה אפילו ופעם ב8 שבועות נניח לעשות בדיקת rm 1, ולהמשיך באמת להתחזק בקלינים ובפווארקלין, אמור לעלות לך את הדד ליפט באחוזים רבים.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
21-11-12, 14:15
|
#1142 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
מה שאתה אומר נכון ב100%, זה מוסבר יפה גם בספר של ריפטו איך הדדליפט והפאוורקלין עוזרים אחד לשני(יש ציור של יין ויאנג כזה)
אני בינתיים מתקדם עם חמישיות ושובר שיאים אחת לשבוע-שבועיים, הייתי אמור לעשות 195 לחמישייה שבוע שעבר, בגלל הבלאגן בדרום לא יצא לי ברגע שאתקע עם החמישיות אני אתחיל לעשות דדליפט אחת לשבועיים ואעבוד עם תרגילים שונים בין אם הרמות אולימפיות או תרגילים כמו ראק פולס והאלטינג דדליפט. בינתיים אני עוד לא עם 200 אפילו ולעבוד פעם בשבוע לא מפריע
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
23-11-12, 16:59
|
#1143 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אחרי שלא התאמנתי מיום שלישי באתי היום כמו נינג'ה ויש 2 שיאים חדשים לRM5:
דדליפט 2x5x60 1x5x90 1x3x120 1x2x140 1x1x165 1x5x192.5-pr בנץ' 2x5x20 1x5x40 1x5x60 1x3x80 1x1x100 1x1x120 1x5x115-pr 2x5x110 1x5x102.5 מתח 4x10 1x9
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
27-11-12, 00:29
|
#1144 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון של אתמול בערב(20:00) והיום בלילה(22:30 עד 00:00)
אימון ראשון- סקוואט- המטרה להתקדם בחמישיות עד 170 בשבועות הקרובים 2X5X20 1X5X60 1X4X80 1X3X100 1X3X120 1X1X140 3X5X155 1X5X140 1X8X130 תאומים 3X25X160 אימון שני- פרס 2X5X20 1X5X40 1X3X50 1X2X60 1X1X65 2X5X72.5 1X5X72.5- אחרונה פוש פרס(נכשלתי בפרס רגיל בחמישית) 1X8X60 פאוורקלין- פחות מ5 שעות שינה, לא ניסיתי לעבוד כבד 2X3X40-hang clean 1X5X60 4X5X70- קליל 3 סטים בייספס עם משקולות של 17.5 בתקווה שבוע הבא לישון יותר ולהצליח 72.5 בפרס כדי להתקדם ל75.
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
30-11-12, 18:10
|
#1145 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
החלטתי לעשות דדליפט פעם בשבועיים בגלל שאני לא מתאושש עם הלו"ז שלי:
ראק פולס 2x5x60 1x5x90 1x5x120 1x2x140 1x1x160 1x1x180 1x1x190 1x4x198- מוט עבה, 3 חזרות בהוק, חזרה אחרונה במשולבת כי כבר לא הרגשתי את האגודל אעלה סרטון אח"כ מתח 1x9 3x6+12.5kg 1x8 מקבילים 1x12 3x10+12.5kg 1x12
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
03-12-12, 00:04
|
#1146 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון מהיום- הרגשתי תענוג כי הראק פולס לא תפס אותי כמו שדדליפט תופס
סקוואט 3x5x157.5 1x5x140 1x8x130 תאומים 3x25x160
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
04-12-12, 00:18
|
#1147 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון חלש קצת היום, ציפיתי ליותר, אבל ישנתי מעט ועשיתי אתמול נפח סקוואט אז סה"כ סביר
פרס 2X5X72.5 1X4X72.5+1 PUSH PRESS 1X5X65 1X8X60 פאוורקלין 3X2X80 2X1X90 1XfailX90 2X2X80 1X5X75
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
07-12-12, 16:59
|
#1148 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
הלך האייפוד(נרטב ממים), המכון היה מלא אבל לא הייתה מראה, אבל הדדליפט רוסס:
דדליפט 1x5x195-PR מתח 2x10 3x5+12.5kg מקבילים 1x10 3x7+20kg 1x9 סופר פאמפ  משקל גוף 97 ככה שהדדליפט זה פעמיים משקל גוף
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
07-12-12, 19:22
|
#1149 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
כל הכבוד על הדדליפט!
תבוא לדימונה יא לאטח
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
07-12-12, 20:58
|
#1150 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
וואלק יש לי בוחן באלגברה ליניארית, סיכוי גבוה שלא אוכל להגיע בכלל גם לא לראות
 תקעו לנו בשבועיים הקרובים 4 בחנים מבאס
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
08-12-12, 01:01
|
#1151 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
שים לב שהקרב 3 מתחיל ב1 בצהריים
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
08-12-12, 14:45
|
#1152 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
מתי אמור להיגמר?
אני יכול להגיע סביבות 19:00
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
09-12-12, 19:45
|
#1153 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון תחתון- סקוואט
סקבט 3X5X160 1X5X145 1x8x130 תאומים 3X25X160
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
09-12-12, 20:43
|
#1154 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה מחר בבוחן
|
|
|
|
09-12-12, 20:54
|
#1155 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
תודה, אני לא כ"כ אופטימי... לא נורא סה"כ בוחן מגן
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
11-12-12, 00:29
|
#1156 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
היום היה אימון ב23:00, הייתי חייב לסיים הכל בשעה אז עבדתי מהר
פרס 2x4x72.5-pr 1x5x70 1x8x60 פאוורקלין 1x5x65 1x5x75 3x3x85 שבוע הבא נוריד פרס ל70
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
11-12-12, 01:56
|
#1157 |
|
חבר פעיל
|
באיזה רוטינה אתה? ואיך היה בבוחן?
ד״א בפאוורקלין כשאני מתפוצץ אני שומר את המוט קרוב לחולצה, ריפ אומר שזה לא משיכה אבל אני מרגיש שזה מעיין חתירה (אותה התנועה) מה דעתך? אני מחר מתרגל את הפאוור קלין קראתי היום את הפרק על דדליפט ואת בפאוורקלין ברפרוף ואני משנה לlb בסקוואט אני מחר אעלה סרטון טכניקות אשמח אם תגיב (: ד״א הצלחתי 50x3 אז אני אצטרך להתחיל ממוט ריק או שאפשר מ30-40? |
|
|
|
11-12-12, 10:16
|
#1158 |
|
חבר פעיל
|
משקלים מעולים! עבודה טובה!
|
|
|
|
11-12-12, 22:53
|
#1159 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
בכל האימונים אני מכניס תנועות משניות, לדוג' בפרס מכניס גם פאוורקלין, בבנץ' מכניס סקוואט התאוששות ובדדליפט מכניס מתח ומקבילים, ככה שאפשר לומר שאני עושה סוג של split routine, רק שאין לי יום עצימות. הבעיה שלי שאין לי זמן להתאמן פיזית, אין זמן לאימון של שעתיים אז אני עושה אימונים קצרים ומהירים(לרוב שעה-שעה ורבע) את ההמלצה שלי אליך לגבי פאוורקלין רשמתי, תתמקד בדדליפט, כשתהיה טכניקה סבירה ותגיע ל80-90 קילו תתחיל פאוורקלין, כרגע אין טעם כ"כ, עדיף שתעשה מתח. תודה על הפידבק גולני 
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
12-12-12, 14:41
|
#1160 |
|
חבר פעיל
|
אני בדדליפט ב125x5 כרגע ב-95 מטעמי טכניקה אז אני אתחיל פאוורקלין
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| yeah buddy, light weight baby! | SaharKazes | פיתוח גוף תחרותי | 7 | 28-11-08 16:46 |
| Light weight baby? | QUAD-X | פיתוח גוף-כללי | 7 | 25-10-08 13:27 |
| שניצל Light | guythekiller | תזונה ותוספים | 13 | 26-08-07 23:58 |
תצוגה לינארית
