חדש בתחום.

[SaharKazes]

פורסם במקור על ידי pols3n

אני די חדש בתחום של פיתוח גוף, שהתאמנתי בעבר ואני כרגע מתאמן חודש ימים בתוכנית כללית + תזונה נכונה של 140 גר חלבון ביום + כמות פחמימה מספקת + מספיק שומן + 2.5 ליטר מים ביום (תפריט מאוזן עם מאזן קלורי חיובי).
אני שוקל 78 ק"ג אני בן 20 בגובה 1.83.
למרות שקראתי מספיק מאמרים ואני ממשיך לקרוא, אך יש פינות שאני לא מצליח לעגל או לקבל תשובה עליהן:
1. בתפריט האימונים באתר אחרי 1.5 וחצי אימונים ישנם 3 אימונים של ab ( מתחיל + בינוני + מתקדם). האם הכרחי להתחיל במתחיל או האם אפשר לעבור לבינוני או מתקדם?
2. האם אפשר לעשות אימון ABC במקום AB (כי יש לי את הזמן והבנתי שעדיף לעשות ABC, או האם זה עניין של מתחיל מתקדם)?
3. אני מודע לעובדה שאי אפשר להתחטב או להוריד שומן בזמן העלאת מאסה, אך השאלה היא האם ריצות בכמה מימי השבוע יכולים לפגוע בהתפתחות המאסה שלי ? (הכוונה לשריפת קלוריות משמעותית + אני בן אדם שזז הרבה ביום, מה שיכול לפגוע במאזן הקלורי החיובי).
4. האם עודף חלבון ממקור טבעי (לא אבקות), כמו למשל לאכול 170 גרם חלבון ביום, יכול להזיק ?
5. האם יש כל צורך בשבילי לקחת אבקות חלבון (האם זה יכול להוסיף)?
6. מתי כדאי להתחיל לצרוך קריאטין ? (כי הבנתי מכמה מקורות שעדיף לקחת קריאטין אחרי תקופה מסויימת)

יש לציין שאני מאוד מקפיד על תזונה כל יום כל שלוש שעות.

אשמח לקבל כל חוות דעת,
תודה רבה.

1. לא הבנתי את השאלה.
2. אין טעם לפצל יותר מדי, תעשה ab 4 פעמים בשבוע.
3. כן
4. לא
5. לא חייב. אם אתה מצליח לשמור על כמות חלבון שמתאימה לך ביום.
6. בעיקרון עדיף מתי שאתה מרגיש תקוע במשקלי עבודה. בתכלס אתה יכול להתחיל אחרי חודשיים מתחילת האימונים.