Acbd, חוות דעת קצרה על חלוקה :):):):):)

[Psychopath]

אני יכול להבין שהמאמר הזה לקח כמה נתונים ומשתמש בו לטובתו.
אם לא מגיעים לכשל, או לא עובדים ברמה כזאת שהשריר יצטרך יותר מ48 שעות עד לאימון הבא, זה לא שווה.
אתה רואה פאוורליפטרים שרוצים להתחזק, עובדים חזרה אחת לפני כשל?
יודע מה, סבבה, אני מאמן שריר אחת לשבוע, ובאמת 70 אחוז מהזמן רק מערכת העצבים נחה, אבל ב48 השעות שלאחר האימון, בזמן ההיפרטרופיה, הוא יגדל בצורה כל כך מטורפת ככה שזה יכסה על כל השבוע.

תמצא לי מאמר שסותר את האפשרות הזאת

[zidan]

פורסם במקור על ידי Psychopath

אני יכול להבין שהמאמר הזה לקח כמה נתונים ומשתמש בו לטובתו.
אם לא מגיעים לכשל, או לא עובדים ברמה כזאת שהשריר יצטרך יותר מ48 שעות עד לאימון הבא, זה לא שווה.
אתה רואה פאוורליפטרים שרוצים להתחזק, עובדים חזרה אחת לפני כשל?
יודע מה, סבבה, אני מאמן שריר אחת לשבוע, ובאמת 70 אחוז מהזמן רק מערכת העצבים נחה, אבל ב48 השעות שלאחר האימון, בזמן ההיפרטרופיה, הוא יגדל בצורה כל כך מטורפת ככה שזה יכסה על כל השבוע.

תמצא לי מאמר שסותר את האפשרות הזאת

יכול להיות שאתה צודק,לא אמרתי שלא,וגם לא אמרתי שהמחקרים שהבאתי זה דברים שקורים ב100% אבל זה המצב +- .
עם עבודה נכונה אתה יכול לקרוע תשריר גם בלי כשל ובלי יותר מדי סטים,לא יודע תוכנית שמאמנים שריר אחד בשבוע לא ניראת לי הכי אפקטיבית.
תתחיל תABCD תעשה איזה לוג ותיראה תהתקדמות,אחר כך תעשה תוכנית HFT ותיראה תהתקדמות ככה לאט לאט תבין מה עובד עלייך הכי טוב..תעדכן אותנו.
(ובקשר לזה שנתקעת בזמן האחרון אז יכול להיות גם קשר לתזונה)

[Psychopath]

פורסם במקור על ידי zidan

יכול להיות שאתה צודק,לא אמרתי שלא,וגם לא אמרתי שהמחקרים שהבאתי זה דברים שקורים ב100% אבל זה המצב +- .
עם עבודה נכונה אתה יכול לקרוע תשריר גם בלי כשל ובלי יותר מדי סטים,לא יודע תוכנית שמאמנים שריר אחד בשבוע לא ניראת לי הכי אפקטיבית.
תתחיל תABCD תעשה איזה לוג ותיראה תהתקדמות,אחר כך תעשה תוכנית HFT ותיראה תהתקדמות ככה לאט לאט תבין מה עובד עלייך הכי טוב..תעדכן אותנו.
(ובקשר לזה שנתקעת בזמן האחרון אז יכול להיות גם קשר לתזונה)

חשבתי שזה בגלל התזונה, קניתי גם אבקת חלבון שהוסיפה לי 32 גרם חלבון לתפריט, לא עזר הרבה.
לפי דעתי לאימון יש קצת יותר משקל וזה לא רק 30 אחוז מהגדילה הכללית.
כל עוד אתה אוכל מספיק חלבונים, כל השאר תלוי באימון.

[zidan]

פורסם במקור על ידי Psychopath

חשבתי שזה בגלל התזונה, קניתי גם אבקת חלבון שהוסיפה לי 32 גרם חלבון לתפריט, לא עזר הרבה.
לפי דעתי לאימון יש קצת יותר משקל וזה לא רק 30 אחוז מהגדילה הכללית.
כל עוד אתה אוכל מספיק חלבונים, כל השאר תלוי באימון.

אולי אתה לא אוכל מספיק פחממות? הם משחקות תפקיד חשוב
וכמה זמן אתה מרגיש תקוע?

[Psychopath]

פורסם במקור על ידי zidan

אולי אתה לא אוכל מספיק פחממות? הם משחקות תפקיד חשוב
וכמה זמן אתה מרגיש תקוע?

דווקא פחמימות אני אוכל הרבה.. אני לא מגדיר את עצמי כאחד שאוכל הרבה.. אולי זאת הבעיה אבל לא במלואה. אני אוכל נכון בבוקר, לפני השינה ואחרי האימון ארוחות מושלמות מבחינת גודל ותזונה. כל יום שתי ביצים, קופסת טונה וסקופ אבקת חלבון לפעמים סקופ וחצי.. ואני שוקל 72.
וזה + בשר שאני בדרך כלל אוכל בצהריים ועוד חלבון ממקורות אחרים כמו גבינה ונקניקים.

אני מרגיש תקוע כבר חודשיים..לא יודע למה אני בטוח שהABCD תעזור לי!

[zidan]

פורסם במקור על ידי Psychopath

דווקא פחמימות אני אוכל הרבה.. אני לא מגדיר את עצמי כאחד שאוכל הרבה.. אולי זאת הבעיה אבל לא במלואה. אני אוכל נכון בבוקר, לפני השינה ואחרי האימון ארוחות מושלמות מבחינת גודל ותזונה. כל יום שתי ביצים, קופסת טונה וסקופ אבקת חלבון לפעמים סקופ וחצי.. ואני שוקל 72.
וזה + בשר שאני בדרך כלל אוכל בצהריים ועוד חלבון ממקורות אחרים כמו גבינה ונקניקים.

אני מרגיש תקוע כבר חודשיים..לא יודע למה אני בטוח שהABCD תעזור לי!

אני חושב שזה יותר קשור לתזונה,אתה לא אוכל מספיק,אני שוקל 67+(ירדתי איזה שבע קילו בחצי שנה שלא התאמנתי),ואני אוכל ממש הרבה +גיינר שמוסיף לי איזה 800 קלוריות ואני עדיין לא עולה בקצב טוב,אז אני אוכל יותר זה יוצא ממש הרבה אבל אין ברירה..אז תתחיל להרביץ אוכל,יחד עם זאת תשחק עם התוכניות אימון כי זה גם חלק מאוד חשוב.

חח גם לי היה תקטע שנתקעתי,ואמרתי נמאס לי מכל המאמרים האלה אני הולך להפציץ כמו כל החמורים במכון,זה לא ממש עזר,חוץ מההרגשה הכיפית של לקרוע תגוף ולהרגיש מנופח אחרי האימון זה לא טרם לי הרבה,אז אמרתי אני יבדוק HST ..בקיצור תן לזה ניסיון חודש/חודשיים ותעדכן,מעניין לדעת איך זה ישפיע עלייך,לך תדע אולי בסוף גם אני יעבור לזה