צריך עצה ממנוסים בלבד- תוספת לתפריט למסה 3330 קל'

orreu65 · 28-10-12, 09:17

הוו זה התחיל לעניין

קודם כל תודה אני לומד הרבה!
הבנתי שהורמון גדילה מופרש תוך כדי שינה פעם ב 24 שעות אז הוא כל הזמן בגוף (מופרש יותר אם מתאמנים וכו') עד כאן אני צודק?
אז אם אני אקח שייק כ30-40 דק אחרי האימון (שזה בטווח של ה45 דק לחלבון) ההורמון גדילה אמור להיכנס לפעולה במינון מספיק עד השייק ?
מה שאני אומר נשמע הגיוני?

ועוד שאלה שראיתי במאמר של REGEV ELYA הוא אומר לחתוך במסה את הקלוריות פעם בשבוע בחצי באותו יום זה גורם לאדפציה קלורית שמעלה יותר מהר במשקל.

ציטוט: "בחודשים הראשונים (משהו כמו קצת פחות מחצי שנה אני מאמין) העליתי מעט מאוד. לא ידעתי אז את כל מה שכתבתי. מהרגע שהתחלתי להעמיס ערימות של אוכל ולהתאמן עם הפרוטוקלים שציינתי – אני מאמין שהגעתי ל83 ק"ג תוך משהו כמו שנה. נתקעתי במשך תקופה ארוכה על משקל הגוף (שבעים ומשהו זה היה), והתחלתי להעמיק בכל נושא plateau באימוני כושר, ואז נחשפתי לעקרון האדפציה הקלורית. התחלתי לחתוך את האוכל שאני אוכל בחצי או יותר במשך פעם בשבוע-שבועיים, והמשכתי לעלות שוב. אם הייתי מחיל את העקרון הזה מההתחלה, הגיוני להניח שהייתי מגיע לתוצאה הזו תוך משמעותית פחות זמן."

מה אתה חושב?

**ISnocs** · 28-10-12, 12:15

אני אישית לא מכיר את זה, אבל העיקרון הזה עובד באימונים, לכן סביר להניח שיעבוד גם על הדיאטה .

באימונים כשאתה מגיע לפלאטו אתה גם חותך בחצי את משקלי העבודה ולאט לאט מחזיר את המשקלים ואז אתה בעצם מצליח לעבור את משקלי העבודה הקודמים.

הגוף שלנו מתרגל להכל, מאחר והוא שואף תמיד לאיזון, המטרה תמיד להוציא אותו מהאיזון הזה (כמובן לטובת בניית שרירים). זה בגדול.

לגבי ההורמונים וצריכה השייק בטווח ה 45 ד' . אני למדתי להסתכל על הדברים במאקרו ולא במיקרו. אני פחות עם היד על השעון בדברים האלה, יותר חשוב להקשיב לגוף שלך, מה שעובד על אחד יכול בהחלט לא לעבוד עליך .

מה שבטוח, שצריכת חלבונים עד 45 ד' אחרי האימון זה שטויות . כמו שאמרתי, לגוף יש עדיפות להשלים מאגרי אנרגיה שהתרוקנו על פני בניית רקמות אחרי האימון (מאגרי גליקוגן וכו'). זה כמו אוטו, אם אחרי נסיעה ארוכה התקלקל לך משהו באוטו, קודם אתה ממלא דלק ואז נוסע לתקן ...

לכן הסר דאגה מליבך, הגוף לא יפרק לך את כל השרירים אחרי האימון אם לא תצרוך חלבון וגם לא יבנה לך אותם, הוא קודם כל חייב פחממות בעדיפות עליונה (דלק).

מה גם, שככל שתדע למקסם את רמת הטסטוסטרון כך סנטזת החלבונים בגוף תיהיה גבוהה יותר.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אני צריך עזרה לבנות תפריט למסה אני מתחיל להתאמן במכון כושר ואני צריך תפריט	XanG	תזונה ותוספים	1	24-06-12 09:32
תפריט תזונה למסה\| צריך דעה	maorsaidy1233	תזונה ותוספים	4	21-05-11 20:29
תפריט למסה, צריך את עזרתכם	oran	תזונה ותוספים	18	10-07-09 20:34
צריך את עזרתכם בהרכבת תפריט למסה	masterpeaice	תזונה ותוספים	1	03-11-08 16:04
שלום לכולם אני חדש פה צריך עזרה ממנוסים בלבד	הכריש בקרייסלר	תזונה ותוספים	6	12-07-08 21:12

28-10-12, 09:17	#1
orreu65 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של orreu65 הודעות: 132 גיל:: 23 עוסק ב:: נדלן חדר כושר: חדר כושר ביתי	הוו זה התחיל לעניין קודם כל תודה אני לומד הרבה! הבנתי שהורמון גדילה מופרש תוך כדי שינה פעם ב 24 שעות אז הוא כל הזמן בגוף (מופרש יותר אם מתאמנים וכו') עד כאן אני צודק? אז אם אני אקח שייק כ30-40 דק אחרי האימון (שזה בטווח של ה45 דק לחלבון) ההורמון גדילה אמור להיכנס לפעולה במינון מספיק עד השייק ? מה שאני אומר נשמע הגיוני? ועוד שאלה שראיתי במאמר של REGEV ELYA הוא אומר לחתוך במסה את הקלוריות פעם בשבוע בחצי באותו יום זה גורם לאדפציה קלורית שמעלה יותר מהר במשקל. ציטוט: "בחודשים הראשונים (משהו כמו קצת פחות מחצי שנה אני מאמין) העליתי מעט מאוד. לא ידעתי אז את כל מה שכתבתי. מהרגע שהתחלתי להעמיס ערימות של אוכל ולהתאמן עם הפרוטוקלים שציינתי – אני מאמין שהגעתי ל83 ק"ג תוך משהו כמו שנה. נתקעתי במשך תקופה ארוכה על משקל הגוף (שבעים ומשהו זה היה), והתחלתי להעמיק בכל נושא plateau באימוני כושר, ואז נחשפתי לעקרון האדפציה הקלורית. התחלתי לחתוך את האוכל שאני אוכל בחצי או יותר במשך פעם בשבוע-שבועיים, והמשכתי לעלות שוב. אם הייתי מחיל את העקרון הזה מההתחלה, הגיוני להניח שהייתי מגיע לתוצאה הזו תוך משמעותית פחות זמן." מה אתה חושב?

28-10-12, 12:15	#2
ISnocs Banned תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של ISnocs הודעות: 872	אני אישית לא מכיר את זה, אבל העיקרון הזה עובד באימונים, לכן סביר להניח שיעבוד גם על הדיאטה . באימונים כשאתה מגיע לפלאטו אתה גם חותך בחצי את משקלי העבודה ולאט לאט מחזיר את המשקלים ואז אתה בעצם מצליח לעבור את משקלי העבודה הקודמים. הגוף שלנו מתרגל להכל, מאחר והוא שואף תמיד לאיזון, המטרה תמיד להוציא אותו מהאיזון הזה (כמובן לטובת בניית שרירים). זה בגדול. לגבי ההורמונים וצריכה השייק בטווח ה 45 ד' . אני למדתי להסתכל על הדברים במאקרו ולא במיקרו. אני פחות עם היד על השעון בדברים האלה, יותר חשוב להקשיב לגוף שלך, מה שעובד על אחד יכול בהחלט לא לעבוד עליך . מה שבטוח, שצריכת חלבונים עד 45 ד' אחרי האימון זה שטויות . כמו שאמרתי, לגוף יש עדיפות להשלים מאגרי אנרגיה שהתרוקנו על פני בניית רקמות אחרי האימון (מאגרי גליקוגן וכו'). זה כמו אוטו, אם אחרי נסיעה ארוכה התקלקל לך משהו באוטו, קודם אתה ממלא דלק ואז נוסע לתקן ... לכן הסר דאגה מליבך, הגוף לא יפרק לך את כל השרירים אחרי האימון אם לא תצרוך חלבון וגם לא יבנה לך אותם, הוא קודם כל חייב פחממות בעדיפות עליונה (דלק). מה גם, שככל שתדע למקסם את רמת הטסטוסטרון כך סנטזת החלבונים בגוף תיהיה גבוהה יותר.