|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
14-03-07, 12:49
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
בתוכנית כמו Hst, אומרים לך יש לך 3 סטים סה"כ לחזה, ואתה לא יכול להגיע לכשל כי אז האימון שעוד יומיים ייפגע.
אפשר מאמרון קטן על הHFT ? אולי זה באמת בזבוז לאמן שריר אחת לשבוע, אבל אתה קורע אותו מספיק בשביל שבועיים באותו אימון! כי תכלס, הרעיון הוא לאלץ את השריר לגדול כדי לעמוד בעומס. הגיוני שיותר עבודה בעצימות יותר גבוהה תעשה זאת, לא? בקיצור לא רציתי לעורר כאלה תגובות למרות שזה נושא שאני אוהב לקרוא עליו, בקיצור, אני מנסה לראשונה לאמן שריר אחת לשבוע. זה הכל. עד עכשיו אימנתי רוב הזמן פעמיים בשבוע ולפעמים גם 3 פעמים בשבוע (כן, עשיתי HST ולא גדלתי). לפי דעתי הדרך של קריעת השריר ועבודה בהרבה סטים לכשל עובדת עליי.. אולי זה בגלל שזה מה שהגוף שלי לא קיבל הרבה זמן, אולי זה בגלל הגיוון, אולי זה אפילו פסיכולוגי אבל זה מה שאני מרגיש שעובד עליי - בגלל זה, אני מנסה ABCD
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
14-03-07, 17:15
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם תאמן אותו כל 48 שעות במשך שבועיים הוא גם יגדל שבועיים ולא רק יכאב שבועיים. |
|
|
|
|
|
14-03-07, 19:02
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
|
14-03-07, 19:12
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
במידה וחקרת את הנושא בוודאי נתקלת בדעה שהיפרטרופיה מושלמת תתקים כאשר שריר מאומן כל 48 שעות, הוכח שסינטזת החלבון עולה לרמות גבוהות לאחר 36 שעות ולאחר 48 שעות מתחילה לצנוח ובעצם אתה מבלה יומיים בגדילה ועוד חצי שבוע במצב אנטיקטבולי, לכן, כאשר מאמנים שריר כל 48 שעות נהנים מאווירה אנאבולית והיפרטרופית מושלמת! ופה הגדולה של HST כאשר מאמנים כל שריר כל 48 שעות, זה רק אחד מהעקרונות של HST! כמובן שפעמיים בשבוע לאמן כל שריר זה גם עדיף על פעם אחת אבל במקרה הזה כמות הסטים תגדל במעט. בנוגע לכשל, תראה, אתה יודע מה המשמעות של כשל? לאוו דווקא למצות את כל סיבי השריר לצמיתות אלא יותר עומס על מערכת העצבים, כאשר אתה מגיע לכשל אתה בעצם מעמיס על מערכת העצבים ומאריך את זמן ההתאוששות שלה וכך בעצם אתה סוגר את האפשרות לאמן שוב את אותו השריר בזמן הקרוב ( 48-72 שעות). העניין הוא, כאשר אתה מאמן שריר וגורם להיפרטרופיה ללא העמסה מיותר על מערכת העצבים אתה בעצם מתאושש יותר מהר וכך יכול לאמן אותו שוב בתדירות יותר גבוהה, משמע אנאבוליזם גדול יותר והיפרטרופיה מתמשכת! כאשר אתה מאמן שריר ומגיע לכשל מספר פעמים אתה בעצם מעמיס כל כך על מערכת העצבים כך שאתה בעצם מבלה זמן בלחכות שמערכת העצבים תתאושש עד שתוכל להתאמן שוב כאשר השריר עצמו החלים לגמרי והוא מוכן לאימון נוסף אך אתה מוגבל כי מערכת העצבים לא התאוששה! כאשר מאמנים שריר לכשל בתדירות גבוהה, הסכנה לאימון יתר גבוהה מאוד ( מניסיון )!! זה לא עונה בדיוק על השאלה שלך,אבל אתה יכול להבין מפה כמה דברים בנושא. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
