תפריט חדש למסה ממאמן אישי

orreu65 · 03-10-12, 18:08

ערב טוב,
התחלתי את התוכנית p90x והיא באה עם ספר תזונה משם אפשר לבחור את הארוחות לתפריט (5 ארוחות 500 קל' כל אחת בדגש על אחוזי שומן נמוכים)
אני בן 22 שוקל 66 1.79 מטר
המטרה שלי היא לעלות במשקל אז יוצא לי לאכול בסביבות 2900-3200 קל' ליום

מבקש ממכם חוות דעת לגבי התפריט אם משהו לא בסדר אני אשנה אותו.

תפריט לתוכנית p90x + insanity 3200 קלוריות לעלייה במסה
ארוחת בוקר:
קוטג' ופירות וקורנפלקס (500 קל')
1.5 כוסות (חד פעמי) של קוטג' 3% או 1.5 כוסות חלב 1%
1.5 כוסות של פירות מעורבים (בננה, תפוח, אגס)
3/4 כוסות של קורנפלקס מקמח מלא
1/4 כוס של שקדים פרוסים
1 פרוסה לחם מחיטה מלאה

או טוסט חמאת בוטנים ופרי (500 קל')
2 פרוסות של טוסט מחיטה מלאה
1 כוסות קוטג' 3% / 1 כוסות חלב 1%
1 כף של חמאת בוטנים טבעית
1 בננה

__________________________________________________ _________________

ארוחת 10:
חטיף בריאות (400 קל')
1 חטיף בריאות (פחות מ 200 קלוריות, פחות סוכר, יותר חלבון(10 גר))
1 בננה
1 יוגורט ללא שומן
__________________________________________________ _________________

ארוחת צהריים:
סנדוויץ' רוסט ביף' (500 קל')
3 פרוסות רוסט ביף
לחמנייה מחיטה מלאה
עגבניות שרי פרוסות
כף חומוס
כפית שמן זית
__________________________________________________ _________________

ארוחת 4:
מרק: (550 קל')
מרק שעועית שחורה ולבנה
+תפוחי אדמה חתוכים
+חזה עוף טחון
+רוטב עגבניות

או חביתה (500 קל')
1 יוגורט ללא שומן
2 ביצים
1 אגס
0.5 כוסות קוטג' 3%
1 פרוסת לחם מחטה מלאה
__________________________________________________ _________________

ארוחת ערב (שעתיים לפני שינה)
סלט טונה (500 קל')
1 קופסת טונה במים
1 כף מיונז מופחת שומן
5 עגבניות שרי
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
1 ביצה קשה

*בין ארוחות לקחת:
1 כף חמאת בוטנים (100 קל')
1 פרי (עדיפות לבננה) (100 קל')
3/4 כוס קוטג' 3% (100 קל')
1 כוס חלב 1% (100 קל')
שייק חלבונים כף 1 ( עדיפות עד שעה אחרי אימון )
מולטי וויטמין

nadavmoore · 03-10-12, 18:21

תפריט מאד מאד מגוון לא יודע אם תאכל לארגן את כל המרכיבים בו כל יום אבל אם כן לך על זה.
העיקר שהחלבון שם והערך הקלורי הוא במאזן קלורי חיובי של 500 קלוריות לפחות.

אלברט ברכה · 03-10-12, 18:32

p90x אחי זאת תוכנית של קולנו אחי? insanity אחי זה למשוגעים אחי

מב בכלל יש בתכנית הזו?

orreu65 · 03-10-12, 20:00

אז התפריט בסדר?
בעיקרון עשיתי חישוב צריכת קלוריות אני צורן במנוחה 1730 הכפלתי ב 1.7 כי אני מתאמן 6 פעמים בשבוע אימון עצים יצא 2700 והוספתי עוד 500 קלוריות לעלייה במשקל יצא 3200 קשה לשמור אבל יש לי את המרכיבים ויש ארוחות גיבוי עם אותם ערכים למקרה שאין משהו זמין.

בעיקרון p90x היא תוכנית אקסטרים שנותנת יותר דגש על פיתוח שרירים וכן שריפת שומנים
insanity זה תוכנית אקסטרים לאירובי ושריפת שומנים ופחות על פיתוח שרירית.

שתי אלו הן תוכניות של של מדריכי כושר מקצועיים מאוד אבל צריך להשתעבד אליהן(יכאב לך בהתחלה מאוד).

orreu65 · 05-10-12, 08:04

קניתי מקרו מאס macro mass (גיינר) מה אפשר להוריד מהתפריט ? ומתי לקחת את הגיינר?

גשש בלש · 05-10-12, 17:44

מה הופך את התוכנית לאקסטרים? האם ss היא אקסטרים?

SmokingSnake · 05-10-12, 22:35

צר לי מאוד אבל התכנית הזאת היא מיץ זבל בהתגלמותו

לא אנסה לומר לך לעשות תכנית אחרת, תחזור עוד חודשיים תגיד איך היה

arbel2 · 06-10-12, 15:55

למה אנשים תמיד מחפשים גימיקים חדשים במקום פשוט לעבוד קשה ולהמתין בסבלנות לתוצאות ?

אלברט ברכה · 06-10-12, 19:41

את זה אתה גם צריך לשאול את החבר'ה של דני

SaharKazes · 06-10-12, 20:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

למה אנשים תמיד מחפשים גימיקים חדשים במקום פשוט לעבוד קשה ולהמתין בסבלנות לתוצאות ?

+162636383
כל כך נכון.

hypertrophy · 07-10-12, 12:03

למה????יש את התכנית של 300
ואת התכנית של ספרטקוס!!!
ככה תראה כמו כוכב קולנוע שמשחק ספרטני!!!

Cuba · 07-10-12, 12:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

למה????יש את התכנית של 300
ואת התכנית של ספרטקוס!!!
ככה תראה כמו כוכב קולנוע שמשחק ספרטני!!!

בסדרה ספרטקוס הם עושים הרבה חזרות של סקואט או לחיצה מעל הראש עם גזע עץ שווה לנסות

orreu65 · 08-10-12, 08:48

תשמע אני כבר בשבוע שני ואני מצלם כל התקדמות ורואים תוצאות

לא הייתי ממשיך אם לא
בכל אופן תמונות אני אשלח בסוף התהליך שנגיע לשם נהיה חכמים

03-10-12, 18:08	#1
orreu65 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של orreu65 הודעות: 132 גיל:: 23 עוסק ב:: נדלן חדר כושר: חדר כושר ביתי	תפריט חדש למסה ממאמן אישי ערב טוב, התחלתי את התוכנית p90x והיא באה עם ספר תזונה משם אפשר לבחור את הארוחות לתפריט (5 ארוחות 500 קל' כל אחת בדגש על אחוזי שומן נמוכים) אני בן 22 שוקל 66 1.79 מטר המטרה שלי היא לעלות במשקל אז יוצא לי לאכול בסביבות 2900-3200 קל' ליום מבקש ממכם חוות דעת לגבי התפריט אם משהו לא בסדר אני אשנה אותו. תפריט לתוכנית p90x + insanity 3200 קלוריות לעלייה במסה ארוחת בוקר: קוטג' ופירות וקורנפלקס (500 קל') 1.5 כוסות (חד פעמי) של קוטג' 3% או 1.5 כוסות חלב 1% 1.5 כוסות של פירות מעורבים (בננה, תפוח, אגס) 3/4 כוסות של קורנפלקס מקמח מלא 1/4 כוס של שקדים פרוסים 1 פרוסה לחם מחיטה מלאה או טוסט חמאת בוטנים ופרי (500 קל') 2 פרוסות של טוסט מחיטה מלאה 1 כוסות קוטג' 3% / 1 כוסות חלב 1% 1 כף של חמאת בוטנים טבעית 1 בננה __________________________________________________ _________________ ארוחת 10: חטיף בריאות (400 קל') 1 חטיף בריאות (פחות מ 200 קלוריות, פחות סוכר, יותר חלבון(10 גר)) 1 בננה 1 יוגורט ללא שומן __________________________________________________ _________________ ארוחת צהריים: סנדוויץ' רוסט ביף' (500 קל') 3 פרוסות רוסט ביף לחמנייה מחיטה מלאה עגבניות שרי פרוסות כף חומוס כפית שמן זית __________________________________________________ _________________ ארוחת 4: מרק: (550 קל') מרק שעועית שחורה ולבנה +תפוחי אדמה חתוכים +חזה עוף טחון +רוטב עגבניות או חביתה (500 קל') 1 יוגורט ללא שומן 2 ביצים 1 אגס 0.5 כוסות קוטג' 3% 1 פרוסת לחם מחטה מלאה __________________________________________________ _________________ ארוחת ערב (שעתיים לפני שינה) סלט טונה (500 קל') 1 קופסת טונה במים 1 כף מיונז מופחת שומן 5 עגבניות שרי 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה 1 ביצה קשה בין ארוחות לקחת: 1 כף חמאת בוטנים (100 קל') 1 פרי (עדיפות לבננה) (100 קל') 3/4 כוס קוטג' 3% (100 קל') 1 כוס חלב 1% (100 קל') שייק חלבונים כף 1 ( עדיפות עד שעה אחרי אימון ) מולטי וויטמין נערך לאחרונה על ידי orreu65, 03-10-12 בשעה 18:12.*

05-10-12, 17:44	#6
גשש בלש מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של גשש בלש הודעות: 1,017 גיל:: 666 חדר כושר: יום טוב. בי.	מה הופך את התוכנית לאקסטרים? האם ss היא אקסטרים? __________________

05-10-12, 22:35	#7
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	צר לי מאוד אבל התכנית הזאת היא מיץ זבל בהתגלמותו לא אנסה לומר לך לעשות תכנית אחרת, תחזור עוד חודשיים תגיד איך היה __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

06-10-12, 15:55	#8
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	למה אנשים תמיד מחפשים גימיקים חדשים במקום פשוט לעבוד קשה ולהמתין בסבלנות לתוצאות ? __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

07-10-12, 12:03	#11
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	למה????יש את התכנית של 300 ואת התכנית של ספרטקוס!!! ככה תראה כמו כוכב קולנוע שמשחק ספרטני!!! __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

03-10-12, 18:21	#2
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	תפריט מאד מאד מגוון לא יודע אם תאכל לארגן את כל המרכיבים בו כל יום אבל אם כן לך על זה. העיקר שהחלבון שם והערך הקלורי הוא במאזן קלורי חיובי של 500 קלוריות לפחות.

03-10-12, 18:32	#3
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	p90x אחי זאת תוכנית של קולנו אחי? insanity אחי זה למשוגעים אחי מב בכלל יש בתכנית הזו?

03-10-12, 20:00	#4
orreu65 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של orreu65 הודעות: 132 גיל:: 23 עוסק ב:: נדלן חדר כושר: חדר כושר ביתי	אז התפריט בסדר? בעיקרון עשיתי חישוב צריכת קלוריות אני צורן במנוחה 1730 הכפלתי ב 1.7 כי אני מתאמן 6 פעמים בשבוע אימון עצים יצא 2700 והוספתי עוד 500 קלוריות לעלייה במשקל יצא 3200 קשה לשמור אבל יש לי את המרכיבים ויש ארוחות גיבוי עם אותם ערכים למקרה שאין משהו זמין. בעיקרון p90x היא תוכנית אקסטרים שנותנת יותר דגש על פיתוח שרירים וכן שריפת שומנים insanity זה תוכנית אקסטרים לאירובי ושריפת שומנים ופחות על פיתוח שרירית. שתי אלו הן תוכניות של של מדריכי כושר מקצועיים מאוד אבל צריך להשתעבד אליהן(יכאב לך בהתחלה מאוד).

05-10-12, 08:04	#5
orreu65 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של orreu65 הודעות: 132 גיל:: 23 עוסק ב:: נדלן חדר כושר: חדר כושר ביתי	קניתי מקרו מאס macro mass (גיינר) מה אפשר להוריד מהתפריט ? ומתי לקחת את הגיינר?

06-10-12, 19:41	#9
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	את זה אתה גם צריך לשאול את החבר'ה של דני

08-10-12, 08:48	#13
orreu65 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של orreu65 הודעות: 132 גיל:: 23 עוסק ב:: נדלן חדר כושר: חדר כושר ביתי	תשמע אני כבר בשבוע שני ואני מצלם כל התקדמות ורואים תוצאות לא הייתי ממשיך אם לא בכל אופן תמונות אני אשלח בסוף התהליך שנגיע לשם נהיה חכמים

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אני צריך עזרה לבנות תפריט למסה אני מתחיל להתאמן במכון כושר ואני צריך תפריט	XanG	תזונה ותוספים	1	24-06-12 09:32
שאלה\|\|מה אני יגיד למאמן שלי?	motiml77	אימונים	11	04-06-07 00:10
שאלה\|\|מה להגיד למאמן	motiml77	אימונים	0	03-06-07 08:35
האם אני זקוק למאמן אישי?	compex	פציעות ספורט	15	19-01-07 20:42
קורס ? למאמן איפה יש ?	בדרך להיות שרירן	פיתוח גוף-כללי	7	16-12-06 20:58