מחפש תוכנית אימונים חדשה לשמירת המסה הקיימת

[Nemesis-X]

מה זהrm14?
ופי מה שכתבתי הפסקתי את האימון ניפוח של ה-6 סטים לכל תרגיל כי אני לא מסוגל.
עברתי לתוכנית של החיטוב של ה-5-5 שכתבתי.. איך היא?

ואיך התוכנית הזאת?
http://www33.zippyshare.com/v/42376582/file.html

[kaz]

קראתי את התוכנית.
מה המטרה שלך פה?
אתה עובד עם ה rm10 שלך. (מקסימום חזרות שאתה יכול לעשות עם מקסימום משקל)
לא הבנתי אם אתה עושה רק את החלק הראשון של האימון המפוצל או את החלק השני של הסופר סט או את שניהם כמו שכתוב בסדר של השבועות. בכל מקרה בחלק הראשון אתה יכול לשמור על המשקל הקיים. בחלק השני של הסופר סט, אתה מן הסתם תתנפח יותר מהר.

[Nemesis-X]

פורסם במקור על ידי kaz

קראתי את התוכנית.
מה המטרה שלך פה?
אתה עובד עם ה rm10 שלך. (מקסימום חזרות שאתה יכול לעשות עם מקסימום משקל)
לא הבנתי אם אתה עושה רק את החלק הראשון של האימון המפוצל או את החלק השני של הסופר סט או את שניהם כמו שכתוב בסדר של השבועות. בכל מקרה בחלק הראשון אתה יכול לשמור על המשקל הקיים. בחלק השני של הסופר סט, אתה מן הסתם תתנפח יותר מהר.

האימון ששמתי המטרה שלו היא שמירה על המצב הקיים.. כל שבוע אני עושה את את 4 האימונים ואז שבוע אחרי עובר ל4 הבאים.. שבשבוע ה3 מגיע לסופר סטים.

אתה יכול אבל בבקשה לענות לי על איך האימון 5-5?
שבו אני עובד על חזה + יד קדמית + יד אחורית + כתפיים + גב. בעצם כל שריר אני עושה לו דקה של תרגיל שאני בוחר ואז יוצא שאני עובד 5 דקות, ונח 5 דקות וזה סט. סה"כ 3 סטים = חצי שעה אימון. רבע שעה מתאמן , רבע שעה נח ואז עובר לבטן.
חבר שלי עושה את האימון הזה כבר חודש בתור חיטוב והוא נראה סבבה לגמרי!

[kaz]

פורסם במקור על ידי nemesis-x

האימון ששמתי המטרה שלו היא שמירה על המצב הקיים.. כל שבוע אני עושה את את 4 האימונים ואז שבוע אחרי עובר ל4 הבאים.. שבשבוע ה3 מגיע לסופר סטים.

אתה יכול אבל בבקשה לענות לי על איך האימון 5-5?
שבו אני עובד על חזה + יד קדמית + יד אחורית + כתפיים + גב. בעצם כל שריר אני עושה לו דקה של תרגיל שאני בוחר ואז יוצא שאני עובד 5 דקות, ונח 5 דקות וזה סט. סה"כ 3 סטים = חצי שעה אימון. רבע שעה מתאמן , רבע שעה נח ואז עובר לבטן.
חבר שלי עושה את האימון הזה כבר חודש בתור חיטוב והוא נראה סבבה לגמרי!

ה 5-5 הזה נראה כמו סוג של אימון התשה לשריר.
עם דגש על חיסכון בזמן + הפסקות ארוכות... מעניין.. בכל מקרה לא מכיר שיטה כזאת ומה שעובד על החבר שלך לא אומר שיעבוד עליך גם.
תתרכז במטרה שלך. נראה לי אתה מבלבל את עצמך סתם.. אם אתה רוצה אימון מגוןן ולא משעמם אולי תעשה אימון פירמידה.