כמה שאלות בנוגע לתזונה כללית

shaych · 31-05-12, 11:22

קודם כל שאלתך במקום!
כל אחד כותב בפורום את הניסיון האישי שלו ומה שהכי מתאים לגופו ולכן יש פערים בין מה שאנשים כותבים.
קודם כל הייתי ממליץ לך לבצע חיזוק כללי של הגוף עם 3 אימוני כוח של שעה ו-3 אימוני אירובי של 40 דקות כדי להוריד את אחוזי השומן.
לגבי התזונה הייתי ממליץ לך לקרוא את המאמר הבא:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=3

אני יכול לתת לך תפריט כללי שיכול להתאים לך:
ארוחת בוקר: חצי קופסה טונה במים, ביצה קשה, 2 פרוסות לחם קל עם גבינה חצי אחוז וחצי מנה של אבקת חלבון.
ארוחת ביניים: 2 פרוסות לחם קל עם פסטרמה 1% שומן.
ארוחת צהריים: 150 גרם אורז מבושל עם 150 גרם חזה עוף.
ארוחת ביניים: בטטה עם 1 כרעיים עוף.
חצי שעה לפני אימון: 2-3 תמרים
מייד אחרי אימון: 1.5 מנה של אבקת חלבון + תפוז.
ארוחת ערב ( חצי שעה - שעה אחרי אימון): 200 גרם אורז מבושל + 1 תפוח אדמה + 150 גרם חזה עוף.
ארוחה לפני שינה: 1 גביע קוטג' חצי אחוז.

* בכל הארוחות יש לשלב ירקות כולל ארוחות ביניים.

חודשיים/שלושה של אימונים עם תפריט כזה ואתה תראה תוצאות יפות.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מספר שאלות בנוגע לתזונה לקראת יום סיירות.	Soprano	תזונה ותוספים	5	11-12-09 02:08
כמה שאלות בנוגע לתזונה במסה	kokoman	תזונה ותוספים	5	29-02-08 22:15
חדש בפורום, מספר שאלות בנוגע לתזונה	Bloppy Yeah!	תזונה ותוספים	1	09-01-08 18:26
שאלות בנוגע לתזונה לקראת תחרות ג'ודו שתתקיים מחר.	Judokan	תזונה ותוספים	0	09-11-07 21:01
חדש פה שאלות בנוגע לתזונה	LLT	תזונה ותוספים	2	01-11-07 15:54

31-05-12, 11:22	#1
shaych חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של shaych הודעות: 181 גיל:: 25 עוסק ב:: היי-טק חדר כושר: בית	קודם כל שאלתך במקום! כל אחד כותב בפורום את הניסיון האישי שלו ומה שהכי מתאים לגופו ולכן יש פערים בין מה שאנשים כותבים. קודם כל הייתי ממליץ לך לבצע חיזוק כללי של הגוף עם 3 אימוני כוח של שעה ו-3 אימוני אירובי של 40 דקות כדי להוריד את אחוזי השומן. לגבי התזונה הייתי ממליץ לך לקרוא את המאמר הבא: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=3 אני יכול לתת לך תפריט כללי שיכול להתאים לך: ארוחת בוקר: חצי קופסה טונה במים, ביצה קשה, 2 פרוסות לחם קל עם גבינה חצי אחוז וחצי מנה של אבקת חלבון. ארוחת ביניים: 2 פרוסות לחם קל עם פסטרמה 1% שומן. ארוחת צהריים: 150 גרם אורז מבושל עם 150 גרם חזה עוף. ארוחת ביניים: בטטה עם 1 כרעיים עוף. חצי שעה לפני אימון: 2-3 תמרים מייד אחרי אימון: 1.5 מנה של אבקת חלבון + תפוז. ארוחת ערב ( חצי שעה - שעה אחרי אימון): 200 גרם אורז מבושל + 1 תפוח אדמה + 150 גרם חזה עוף. ארוחה לפני שינה: 1 גביע קוטג' חצי אחוז. * בכל הארוחות יש לשלב ירקות כולל ארוחות ביניים. חודשיים/שלושה של אימונים עם תפריט כזה ואתה תראה תוצאות יפות.