|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-04-12, 17:40
|
#10 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אחרי פריקת כתף מגבילים את כל התנועות שעושים עד גובה אוזניים(בלי לחיצות מעל הראש ומתח) לשבועות הראשונים, תתמקד בתנועות מבודדות לכתפיים ובלחיצות רק לחזה(בזהירות) ובלי שיפוע חיובי, לגב יש לך חתירות.
המנגנון של פריקת כתף זה כשמרימים את הכתף מעל גובה אוזניים, הראש של ההומרוס(העצם של הזרוע) מתנתק מהתושבת שלו וככה אפשר להרים יד מעל הראש. אחרי שתעלה למשקלים שלך בבנץ' תתחיל לעבוד על הלחיצות כתף בהדרגה
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
תצוגה בשכבות