|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-03-12, 19:21
|
#6 |
|
נפיחון
|
שמע קודם כל אתה יכול לעשות ab.
אבל תעיף תמכונות למינהם ושהתוכנית תיהיה מורכבת מתרגלים מורכבים {בנץ,סקוואט,דדליפט ומתח}. אל תפחד לעשות דדליפט. תלמדת טכניקה נכונה ותתחיל עם משקלים קלים אפילו ממוט ריק אם צריך. אין מה לעשות אם אתה רוצה לחזק תגב תתחיל לדדלפט. תוכנית אימונים לדוגמא: A. חזה-בנץ פרס 3x5, יד קידמית 3x8, דדליפט 1x5. B. רגליים-סקוואט 3x5,יד אחורית 3x8,גב-מתח/חתירה 3x5. X a b x x וכן הלאה. עכשיו,לגבי התרגילים המורכבים אתה צריך לשים משקל שמקסימום תצליח לעשות 5-6 חזרות. אם אתה דוחק 60 קילו בבנץ אז תתחיל מ 45/50 קילו וכל אימון תוסיף משקל למוט 2.5 קילו. בדדליפט תתקדם ב 5 קילו כל אימון ובסקוואט 7/5 קילו. קח בחשבון שאתה צריך לאכול הרבה אם אתה רוצה להתקדם. כמה קלוריות אתה מכניס ביום? |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מפנטז על תוכנית ab למסה טובה.. | ניסים כ | אימונים | 1 | 08-06-11 17:42 |
| עזרה|בניית תוכנית ab למסה | JunR | אימונים | 6 | 12-05-10 18:29 |
| אני צריך עזרה בלמצוא תוכנית ab או fbw טובה. | menahem_bozaglo | אימונים | 6 | 30-04-10 22:05 |
| עזרה| תוכנית למסה פרטים בפנים | pala | אימונים | 18 | 23-11-09 01:08 |
| צריך עזרה בבחיר תוכנית אימונים למסה | maradona | אימונים | 13 | 15-02-07 23:41 |
תצוגה בשכבות