מסיים חיטוב ומעוניין להתחיל ss שאלה בנושא קלוריות

[Lеon]

אם אתה מתחיל רק עם הטכניקה בשבועיים הראשונים אני לא רואה בעיה שתתאושש על מאזן ניטרלי.
שוב תלוי כמה rm אתה עושה מrm 5 max שלך.
לגבי פחמימה: תמיד אפשר להגביל אין בן אדם אחד שלא נהנה מהגבלה של פחמימות הן פשוטות או מורכבות: שוב תלוי מה התפריט ומה המטרה: לרוב 30% מהפחמימה זה מינימום בתקווה שאתה שומר על 25% שומן ממקורות טובים כמו אגוזים ודגים ומינימום 30 חלבון.
תמיד עדיף לעלות חלבון על פני שומן: שום דייטה נורמאלית לטווח הרחוק לא תיתן לך לצרוך מעל 25% שומן.
Ss כביכול תוכנית כח, אז במקומך לא הייתי נשאר על ניטרלי בכל מקרה: 200-300 מעל הוצאת הקלוריות היומית שלך יעשו את העבודה ולא תשמין כמו אלו שסתם מעלים 500+ קלוריות כשהם עוד לומדים טכניקה ב ss.

[sharont]

אני מתחיל את התוכנית ולא נכנס ללימוד טכניקה,יש לי ניסיון בתרגילים,אבל משקלי העבודה שלי נמוכים כי אף פעם לא עשיתי מסה כמו בן אדם(אני אחרי דיאטה מאד ארוכה).
אני איקח את ההמלצה שלך לגבי החילוק התזונתי.
נתחיל מ300 מעל הניטראלי כולל אירובי והשלמת הערכים,ניראה איך נתקדם משם...