חטיף חלבון

[zivgin]

1. בקשר לחטיפים, אני לא יודע מתי היית לאחרונה אצל גיל, אבל מאז הגיעו חטיפים חדשים שנקראים supreme, הם אחלה חטיפים היות והם מכילים חלבון מי גבינה ולא חלבון סויה כמו רוב החטיפים בארץ(ובכלל בעולם).
הם מספקים 400 קל' בממוצע, 30 גרם חלבון מי גבינה בעיקר, ויכולים להוות אחלה תחליף ארוחה.
שים לב שגיל לא ממליץ כל כך להשתמש בחטיפים, אבל אם בא לך בכל זאת כתחליף ארוחה, או פעם ב.. או לפנק את עצמך, במידה וזה מתאים לmacros שלך.. לך על זה.

2. כ20% מהקלוריות שאתה צורך צריכים להגיע משומן...
זה מאזן נכון.
פשוט תשתדל בכל ארוחה להכניס כמה שקדים\בוטנים\אגוזים\שמן זית\אבוקדו מבלי להגזים.

בהצלחה!

[gilos]

פורסם במקור על ידי zivgin

1. בקשר לחטיפים, אני לא יודע מתי היית לאחרונה אצל גיל, אבל מאז הגיעו חטיפים חדשים שנקראים supreme, הם אחלה חטיפים היות והם מכילים חלבון מי גבינה ולא חלבון סויה כמו רוב החטיפים בארץ(ובכלל בעולם).
הם מספקים 400 קל' בממוצע, 30 גרם חלבון מי גבינה בעיקר, ויכולים להוות אחלה תחליף ארוחה.
שים לב שגיל לא ממליץ כל כך להשתמש בחטיפים, אבל אם בא לך בכל זאת כתחליף ארוחה, או פעם ב.. או לפנק את עצמך, במידה וזה מתאים לmacros שלך.. לך על זה.

2. כ20% מהקלוריות שאתה צורך צריכים להגיע משומן...
זה מאזן נכון.
פשוט תשתדל בכל ארוחה להכניס כמה שקדים\בוטנים\אגוזים\שמן זית\אבוקדו מבלי להגזים.

בהצלחה!

תודה לשניכם.

בקשר לחטיפי חלבון, אני אכן רוצה להשתמש בזה באורח קבוע ולא פעם ב-.
אני הגעתי לרמת חיטוב מאוד גבוהה, ובגלל שאני גם עובד וגם לומד, חשבתי כן לקחת חטיף חלבון אחד ביום. מה שגיל היה אומר כל הזמן הוא לשים לב לשני דברים: 1. רמת הסוכר בחטיף. 2. רמת השומן בחטיף. ובכל מקרה, אם אני אדם ממש עסוק, ועברתי את תקופת העליה במסה והחיטוב שלי, ונניח שאם אני בתקופת איזון, האם אוכל לצרוך חטיף אחד ביום, כל יום?

בקשר לשאלת השומן, החבר מעליך כתב שצריך לצרוך 1 גרם שומן כפול משקל הגוף. אתה כתבת 20 אחוז מהתצרוכת היומית.
שאלתי עדיין נותרה בעינה - כיצד מחשבים?
אם אני שוקל 68 ק"ג איך אחשב 68 גרם שומן?
אם בגבינה שאני אוכל יש חצי אחוז ל-100 גרם ובשאר המאכלים ככה וככה, האם זה גם נחשב? עיזרו לי כי פה באמת אין לי מושג.

ושוב, המון תודה לשניכם.