|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
14-02-12, 16:09
|
#1 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
14-02-12, 16:31
|
#2 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-02-12, 21:43
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
תעשה את זה ככה:
3- A 3-4*5-10 squat 3*5-10 bench 5 sets pull ups max reps incline dumbbell bench press 3*5-8 כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 knees to towes 3*10 3*8 squat squat 3*5-8 pull ups 3*5-8 deadlift 1-3*3-5 פולאובר עם מוט ישר בפולי עליון – 3 סטים כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 3*8 bench incline dumbbell bench press 3*5-8 3*5 pull ups כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 B 3*8 squat standing millitary press / deeps 3*5-8 deadlift 1*5 3*8 pull ups / power cleans 3*5 כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון) bench 3*8 (80% from 5 reps weight) deadlift 1*5 squat 3*5-8 pull ups 3*5-8 deadlift 1-3*3-5 פולאובר עם מוט ישר בפולי עליון – 3 סטים כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 3*8 pull ups כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון) bench 3*8 (80% from 5 reps weight) deadlift 1*5 3*8 pull ups כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון) 4- A 3*8 squat 3*8 bench incline dumbbell bench press 3*5-8 3*5 pull ups כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 lunches 3*8 squat 3*5-8 pull ups 3*5-8 deadlift 1-3*3-5 פולאובר עם מוט ישר בפולי עליון – 3 סטים כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 bench 3*8 (80% from 5 reps weight) deadlift 1*5 3*8 pull ups כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון) bench 3*8 (80% from 5 reps weight) deadlift 1*5 3*8 pull ups כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון) B lunches 3*8 bench 3*8 (80% from 5 reps weight) deadlift 1*5 3*8 pull ups כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון) 3*8 squat 3*8 bench incline dumbbell bench press 3*5-8 3*5 pull ups כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 bench 3*8 (80% from 5 reps weight) deadlift 1*5 squat 3*5-8 pull ups 3*5-8 deadlift 1-3*3-5 פולאובר עם מוט ישר בפולי עליון – 3 סטים כפיפת מרפקים כלשהי 3X8-12 פשיטת מרפקים כלשהי 3X8-12 3*8 pull ups כפיפה + הרחקה כתפיים 3X12 (הכוונה ל6 לכל כיוון) ועם הזמן תןסיף נפח לאימון אבל לאט לאט.... |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| אימון משקל גוף להיפרטרופיה? | Danielo | אימונים | 0 | 15-12-11 15:55 |
| עידכונים אחרי חודש - חיטוב..(ייעוץ אצל חן מישראל בודי) | Big_D | גלריות הגולשים | 44 | 10-10-09 19:59 |
| טווח חזרות להיפרטרופיה | bbbodybuilder | אימונים | 38 | 09-07-09 14:28 |
| מה יותר תורם להיפרטרופיה? | bolt | אימונים | 13 | 16-10-08 22:57 |
| עידכון אחרי 6 חודשי מסה. צריך ייעוץ... | ice13 | גלריות הגולשים | 16 | 01-01-08 15:50 |
תצוגה עם הדגמה
