|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
11-03-07, 05:10
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
וואו.....
קודם כל ברוך הבא ! עכשיו תשמע יש לך הרבה מטרות שהצבת לעצמך וזה היה מכשול בדרך להשיג אותם קודם כל תעלה תמונה שלך של הגוף ואחרי זה "המומחים " פה יוכלו לעזור לך כי ככה על פארש זה לא ילך ...(ובכלל מומלץ להתיעץ עם תזונאים ומדריכים) הנה כמה אבני דרך שיוכלו לעזור לך : תפריט - מומלץ לקרוא את המאמרים שיש לך באתר שיכוונו אותך למטרה אתה אומר שאתה רוצה להעלות מסה , אז כנס לפה http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81 אחרי שהבנת את המסר תתיעץ אם תזונאי שימליץ לך על תפריט מאוזן שיכלול הכל כמו שהבנתי את לא מתאמן בחדר כושר , אלה בבית (כמוני) אז על תלך על תפריט כאסח כי זה לא משמעותי באימונים ביתיים תוכנית אימונים - עכשיו צריך לדעת לשלב גם אימונים בין הארוחות חה חה  אם יש לך זמן פנוי (יש לך !) אז תחלק את התוכנית שלך כך שזה יתאים לך לסדר היום יום ראשון תעשה פעילות אירובית (ריצה וכו') יום שני + שלישי עבודה אנרובית (משקולות + בטן + גב + שמיכה ) רביעי פעילות ארובית חמישי + שישי פעילות אנרובית שבת מנוחה ככה אני חילקתי את את האימונים , עכשיו תרכיב מה שנוח לך יש אתר טוב שמראה בדיוק איך לעבוד על השרירים ואת התנוע הנכונה יש שם הרבה מאד תרגילים ביתיים שעם משקולות פשוטות תוכל לעשות בינתיים לא מצאתי את הכתובת אבל אני מאמין שיתנו לך אותה את החלוקה של סוגי השרירים אני הניח למומחים לעשות תתרכז בלעלות מסה (למרות שקשה מאד בבית ) אבל לאט לאט אולי בסוף יצא משהו
__________________
There's a difference between knowing the path & walking the path |
|
|
|
11-03-07, 06:16
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
תודה
תודה אחי
אין לי כרגע תמונה חוץ מהפנים שזה לא מעניין חחח אבל אני יכול להגיד שאם זה אתה בתמונה בתגובה שלך אז הגוף שלי הרבה פחות מפותח משללך (סחטיין אם זה בבית הגוף נראה מצויין) אכן יש לי המון מטרות אבל אני רוצה להדגיש שאני לא מתכוון להגיע וגם לא ממש רוצה לפתח גוף של גורילה אלה סתם גוף בריא מחוטב ומעוצב ודרך אגב קראתי חלק מהמאמרים באתר ובאתרים אחרים אשמח אם לפחות מישהו שמבין ימליץ לי איך לשלב בין קבוצות שרירים קטנות לבין קבוצות שרירים גדולות בהתחשב בתרגילים המצומצמים שאני יכול לעשות למשל אם אני עושה שכיבות שמיכה אז זה מאמץ גם יד אחורית אז אולי כדי חזה ויד אחותי ? ועוד דומא כפיפות בטן זה גם בטן וגם גב תחתון אז גם אפשר לעשות בטן וגב תחתון ? תקנו אותי אם אני טועה zoond או מישהו שיודע תנסה לברר לי איזה אתר מביא דומאות לתרגילים שאפשר לעשות בבית תודה מראש אחלה אתר ואחלה פורום  |
|
|
|
|
11-03-07, 16:49
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
חח נסחפת אחי ....
אבל שתדע הגורם המשפיע ביותר זה הניסיון שלך בחדר כושר למשל אני מכיר הרבה חברה בגילי שרוצים להתאמן בבית ופשוט אין להם את הידע הבסיסי של מנוחות מס' סטים מס' חזרות וכו'... וזה מונע מהם להתקדם זה הבעיה אצלך....אתה יודע בכללי שצריך לעשות שכיבות שמיכה מתח בטן מקבילים אבל אתה לא יודע להרכיב לתוכנית מסודרת רק בעזרת תוכנית מסודרת תוכל להתקדם אני יעשה מאמץ למצוא לך את האתר הנ''ל נ.ב יש לי עבר בחדר כושר אבל המטרה לשי היתה להוריד שומן בעיקר ולקראת הסוף רק שמתי דגש על חיטוב ועכשיו כשאין לי יכולת ללכת לחדר כושר אני מתאמן בבית אימון מאמץ וממצא גם אני לא רוצה להיות בבון ... מתאים לי גוף בריא וזהו
__________________
There's a difference between knowing the path & walking the path |
|
|
|
|
12-03-07, 04:43
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
__________________
There's a difference between knowing the path & walking the path |
|
|
|
|
13-03-07, 02:04
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
תודה אחי
תודה רבה אחי אחלה בולדר אתה
 אני צריך תרגילי גב אין לי ממש מישהו מוכן להגיד לי איזה תרגילים אפשר לעשות לגב עם משקולת של 14 קילו בלי מכונות כי אני מתאמן בבית  ? ותרגיל לחזה עליון ואמצעי בבית ?חשבתי על תוכנית AB ככה מה אתם אומרים  ?A חזה כתפיים יד אחורית אמות B גב כולל הטרפזים יד קידמית רגליים בטן ופעמיים בשבוע ריצה 2000 אבל על זה לא החלטתי מתי אם לפני או אחרי האימון מה אתם אומרים ? בבקשה לפחות בזה תנו עזרה |
|
|
|
|
13-03-07, 09:26
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אח שלי לדעתי ריצת 2000 לא מספיק
תתחיל נגיד 20 דקות בשבוע אחד ותעלה כל שבוע חמש דקות מזה ריצת 2000 7 וחצי דקות? 8 וחצי דקות ? זה כלום אחי תתחיל לעבוד על ריצות 5 6 7 קילומטר גם תוריד יותר משקל וגם תפתח סיבולת לב ראה אם הכינוי זה הכינוי של היחדה;] וכמובאן תעבוד משקולות וכו ואל תשכח ליבנות תפריט כיזה לא פחות חשוב מהאימונים עצמם |
|
|
|
|
13-03-07, 13:30
|
#7 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
ציטוט:
מה זה סקווט 10 חזרות זה דקה זה כלום? תעשה 200 חזרות בלג פרס (יש הרבה כאלה שבאמת עושים אבל נו אתם מכירים אותם הם הרי "מעצבים"..) יש ריצות כאלה ואחרות ..
__________________
 |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
