|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
09-10-11, 22:24
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
התכנית שלי, מבוססת על אימון יום כן יום לא, כל אימון עובדים על משהו אחר לפי הסדר א, ב ואז ג, ככה שבשבוע כיסינו את כל התרגילים לכל השרירים.
א: חזה + יד קדמית פרפר, פרפר שלילי, לחיצת חזה. כל תרגיל 3x12 פטישים, משקולת חופשית או דבליו. כל תרגיל 3x12 ב: גב + יד אחורית פולי עליון, פולי תחתון, פולי חתירה בישיבה. כל תרגיל 3x12 יד אחורית משקל חופשי, פולי יד אחורית. כל תרגיל 3x12 ג: רגליים + כתפיים פושטי כופפי ברך (2 תרגילים), מכונה לחיצת רגליים. כל תרגיל 3x12 כתפיים הרחקה לצדדים, הרחקה לפנים. כל תרגיל 3x12 * בתחילת אימון אני עושה חימום ע"י ריצה קלה במהירות 9 עד 10 (קמ"ש?) בהליכון למשך כ- 15 עד 20 דקות (מזיע ונח 5 דקות ואז מתיחות לפני ביצוע תרגילים). * אני מקפיד לפני כל תרגיל לעשות מתיחות ולפעמים לפני כל סט . בסיום אימון אני לוקח מזרן ועושה כפיפות בטן 12 חזרות כמה סטים שאני יכול+תרגיל פה ושם בשכיבה בטן לצדדים. בעקרון בכל אימון אני משתדל לעשות תרגילים לפי הסדר שרשמתי אך אם אין מקום פנוי אז אני מדלג לתרגיל הבא עד שהמקום יהיה פנוי, לא יושב בחוסר מעש במכון כמו שאומרים. דעתכם? |
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ידיים מתאמן 3 שבועות | ZeroCola | גלריות הגולשים | 4 | 21-08-11 11:18 |
| מתאמן 6 שבועות | narchus | גלריות הגולשים | 0 | 08-01-11 21:34 |
| ויקטור מרטיניז מתאמן 4 שבועות לפני asc | עלוש | פיתוח גוף תחרותי | 4 | 13-02-09 18:34 |
| ויקטור מרטינז מתאמן 5 שבועות לפני מר אולימפיה | zed | פיתוח גוף תחרותי | 7 | 13-09-07 18:00 |
| תמונה של היד מתאמן כמה שבועות | marklar | גלריות הגולשים | 24 | 10-04-07 21:05 |
תצוגה עם הדגמה
