עזרה כללית בנושא תזונה ותוספים

zuko · 24-09-11, 15:27

1.גש לרופא,ודע את מגבלותך,אתה לא מצפה מישהו פה בפורום יציא לך תוכנית אימונים/כאשר יש לך פציעה כלשהי,אין דבר כזה "אין בררה" יש אנשים שבכלל לא עושים אירובי ומגיעים לאחוז שומן נמוך מאוד.
2.תעבור שוב על המאמרים אתה שואל שאלות נורא כלליות,אי אפשר לעזור ככה.
3.בגדול בשביל חיטוב אתה צריך להיות במעזן קלורי שלילי,והתוסף היחיד שאתה צריך כרגע זה אבקת חלבון.

רק בריאות!

sabu · 24-09-11, 15:45

1. ניגשתי לרופא, והכל באישור, כולל ריצות כולל חד"כ, קצת קשה כי לא רצתי יותר משנתיים.
2. חיפשתי מאמרים, למשל המאמר בנושא פחממות כלל לא מופיע, רק רציתי לדעת מה לאכול בכללי בבוקר צהרים וערב, כמה פחמימות להכניס לגוף, כמה חלבון, בנוסף יש לי את החלבון מי גבינה, מתי הכי טוב לשתות אותו?
3. איך אני מגיע למאזן קלורי שלילי? אירובי? דיאטה? כרגע יש לי בגוף 25 אחוז שומן, איך הכי טוב להקטין את אחוזי השומן? ולגבי האבקת חלבון, מתי לשתות אותו? לפני אימון אחרי אימון? לאכול גם טונה יחד עם זה?

zuko · 24-09-11, 15:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sabu

1. ניגשתי לרופא, והכל באישור, כולל ריצות כולל חד"כ, קצת קשה כי לא רצתי יותר משנתיים.
2. חיפשתי מאמרים, למשל המאמר בנושא פחממות כלל לא מופיע, רק רציתי לדעת מה לאכול בכללי בבוקר צהרים וערב, כמה פחמימות להכניס לגוף, כמה חלבון, בנוסף יש לי את החלבון מי גבינה, מתי הכי טוב לשתות אותו?
3. איך אני מגיע למאזן קלורי שלילי? אירובי? דיאטה? כרגע יש לי בגוף 25 אחוז שומן, איך הכי טוב להקטין את אחוזי השומן? ולגבי האבקת חלבון, מתי לשתות אותו? לפני אימון אחרי אימון? לאכול גם טונה יחד עם זה?

המדריך לחיטוב כאן באתר באמת לא ממש ברור,הוא יותר פרסומת לתוספי תזונה מאשר כל דבר אחר.
קצת סדר:
זה לא באמת משנה מתי תשתה את האבקה משנה רק הערכים הסופיים של התפריט בסוף היום(אם כי עדיף אחרי אימון רק בגלל הנוחות),אין צורך לאכול טונה ביחד עם החלבון.

בגדול יש פה באתר מחשבון bmr http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=619

תחשב כמה קלוריות אתה מוציא כולל פעילות גופנית,ותתחיל שבועיים על מאזן נטראלי,ואז בהדרגה תוריד אוכל.
אם קשה לך מבחינת סיבולת באירובי אז אל תדאג תוך שבועיים תתרגל אבל אם משהו כאב לך,אפשר וגם רצוי לעבור לנגיד אוליפטיק במקום הליכון..

הנה גם מחשבון קלורי של מזון:http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php
אני הייתי הולך על יחס של 50% חלבון 30 % שומן ו20% פחממות,אולי זה קצת קיצוני.

24-09-11, 15:27	#1
zuko אזהרה ראשונה - השמצת משתמשים על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של zuko הודעות: 1,249 גיל:: 24	1.גש לרופא,ודע את מגבלותך,אתה לא מצפה מישהו פה בפורום יציא לך תוכנית אימונים/כאשר יש לך פציעה כלשהי,אין דבר כזה "אין בררה" יש אנשים שבכלל לא עושים אירובי ומגיעים לאחוז שומן נמוך מאוד. 2.תעבור שוב על המאמרים אתה שואל שאלות נורא כלליות,אי אפשר לעזור ככה. 3.בגדול בשביל חיטוב אתה צריך להיות במעזן קלורי שלילי,והתוסף היחיד שאתה צריך כרגע זה אבקת חלבון. רק בריאות! __________________ איפה אדיריאנה?

24-09-11, 15:45	#2
sabu חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של sabu הודעות: 2	תודה על התשובה!!! 1. ניגשתי לרופא, והכל באישור, כולל ריצות כולל חד"כ, קצת קשה כי לא רצתי יותר משנתיים. 2. חיפשתי מאמרים, למשל המאמר בנושא פחממות כלל לא מופיע, רק רציתי לדעת מה לאכול בכללי בבוקר צהרים וערב, כמה פחמימות להכניס לגוף, כמה חלבון, בנוסף יש לי את החלבון מי גבינה, מתי הכי טוב לשתות אותו? 3. איך אני מגיע למאזן קלורי שלילי? אירובי? דיאטה? כרגע יש לי בגוף 25 אחוז שומן, איך הכי טוב להקטין את אחוזי השומן? ולגבי האבקת חלבון, מתי לשתות אותו? לפני אימון אחרי אימון? לאכול גם טונה יחד עם זה?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה כללית בנושא פיתוח גוף	zuri123	פיתוח גוף-כללי	4	02-08-10 00:24
שלום לכולם , צריך עזרה בנושא תזונה.	אדון_עזריאל	תזונה ותוספים	4	22-09-08 16:18
עזרה בנושא תזונה נכונה	sarfatym	תזונה ותוספים	2	29-03-08 21:12