ציטוט:
פורסם במקור על ידי os93
היי, אני מתגייס בנובמבר הקרוב והתחלתי להתאמן לפני חודשיים בערך
אני עושה מתח, מקבילים, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן בבית ורץ בחוץ
אני רוצה לשפר את הזמן של הריצת 2000 שלי אז אני רץ 2000 3 פעמים בשבוע בערך ובחודשיים האלה לא כלכך שיפרתי את התוצאה
אני עומד עכשיו על פחות מ8 דקות.. בערך 7:50 בממוצע
הבעיה שלי היא יותר סיבולת לב ריאה מאשר הרגליים
הציעו לי אימוני אינטרוולים, ריצות במרחקים גדולים יותר..
מה לדעתכם הכי כדאי?
כמה פעמים בשבוע?
תודה לעוזרים
|
ריצת 2000 מוגדרת בקטגוריית הריצות הקצרות.
ריצות קצרות משלבות בעיקר כוח, וסיבולת בינונית
אני הייתי עובד על שרירי הרגליים כגון: סקוואט ולג פרס + אימוני כוח מתפרץ ישפרו לך את הספרינטים בפתיחה והסגירה של הריצה.
לא הייתי ממליץ לך על ריצות ארוכות זה יחליש לך את הכוח שאתה זקוק לו בריצות הקצרות.
תלוי גם בנתונים שלך העכשווים אם אתה שוקל כבד וכו' יש לזה גם כן השפעה על התוצאה.
16-08-11, 16:44
אשכולות דומים
תצוגה עם הדגמה
