|
|
09-03-07, 15:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עשיתי חיפוש אחי וחקרתי על התוכנית את הרוב אני יודע,קראתי תמאמרים פה באתר וגם כל מיני באתרים מחו"ל,אבל רציתי המלצות מאנשים שעשו אותה בפועל,"חוו אותה על בשרם" כמו שאומרים וממליצים לעשות אותה..
בכל מצב זאת התוכנית שלי אני מתחיל אותה שבוע הבא,מה אתה אומר? רגליים-סקוואט תאומים-הרמת עקבים גב-טי באר חזה-בנצ'(יום מוט,יום דאמבל) ידיים-כפיפה בעמידה טרפזים-חתירה בעמידה כתפיים-לחיצת כתפיים עם דאמבל כמות הסטים : (15 חזרות=3 סטים)(10 חזרות=2 סטים)(5 חזרות=2 סטים) |
|
|
|
09-03-07, 16:32
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מקריאה פה בפורום הבנתי שיותר ממליצים ללכת על 5x5,וראיתי בפוסט של התוכניות אימון דוגמא לתוכנית,וגם את ההסבר של עידן,אבל לא כל כך הבנתי מה תהסבר ואת כל מהלך התוכנית.
אפשר הסבר קצר וקולע..? |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
