תוכנית abc - דעה

tsabary · 23-07-11, 18:12

גיל: 20
גובה: 1.83
משקל: 76-77
מתאמן ברצף בערך חמישה חודשים (חצי שנה שלפני היה פעמיים חודש וחצי של עבודה ואז הפסקה בגלל שכל פעם סגרו את המכון בבסיס לשיפוצים)

במהלת התקופת האימונים עבדתי בכמה תוכניות. האחרונה שהייתה לי העלתי לפה ואמרו לי שהרבה שם לא טוב אז שיניתי. זאת תוכנית שבניתי על הבסיס של התוכנית שמציעים פה באתר רק ששיניתי קצת לפי תרגילים שאני אוהב ומכיר. אני אשמח לקבל חוות דעת ושתגידו לי איפה יש טעויות:

a - חזה+רגליים

לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4*8-10
לחיצת חזה כנגד מוט בזווית חיובית 4*8-10
פלייס בזווית חיובית 3*8-10
קרוס אובר 3*8-10

רגליים - פיסיותרפיה (יש לי תרגילים שלי שאני עובד עליהם)

b - גב+ כתפיים

פולי עליון לעורף (לא יודע מה ההבדל בין לעורף או לחזה. אני אשמח לשמוע) 3*8-10
חתירה במכונה 3*8-10
גב תחתון במכונה 3*8-10
פרפר הפוך 3*8-10

שוורצנגר (בישיבה) 3*8-10
הרחקת כתפיים לצדדים 3*8-10
משיכת כתפיים (טרפזים) 3*8-10

c - יד קדמית+יד אחורית

משקולות חופשי (קדמית) 3*8-10
מוט w על כסא כומר 3*8-10
ישיבה כשהמרפק על הירך ופשוט פעולה של היד קדמית (כל יד סט בנפרד) 3*8-10

משיכה של כבל לכיוון הרצפה, מרפקים צמודים (במולטיטריינר. לא יודע מה השם) 3*8-10
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 3*8-10
לחיצה צרפתית (תרגיל שחדש לי. ננסה) 3*8-10

ואז עושה את a ואת b שוב ברביעי וחמישי (או שלא?)

בטן אני עושה שלוש פעמים בשבוע במהלך היום ולא במכון.

**כל עוד אני לא פוגע בגוף שלי אז לא אכפת לי לעבוד קשה. אני אשמח אם תקחו את זה בחשבון בהערות שלכם.

תודה

KillingInTheName · 23-07-11, 19:06

Your perfect world
has been upset
and it's the worst it's gonna get

tsabary · 23-07-11, 19:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי KillingInTheName

Your perfect world
has been upset
and it's the worst it's gonna get

וואי תודה

איש העכביש · 23-07-11, 20:21

את השוורצנגר תחליף ללחיצה רגילה
ואני לא בטוח אם הפיצול הזה יהיה לך טוב.. אימון ידיים חח איקסדי
אולי שווה לנסות

IGOR · 23-07-11, 20:34

אממ תראה בעיקרון תוסיף עוד 9 סטים לשרירים הגדולים וכמובן 30 חזרות לכל שריר. יד קידמית תעשה 25 סטים עם 8 חזרות ויד אחורית אתה יכול לעשות 18 סטים 80 חזרות. בהצלחה גבר מי יתן ותיהיה שור עולם...

איש העכביש · 23-07-11, 20:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

אממ תראה בעיקרון תוסיף עוד 9 סטים לשרירים הגדולים וכמובן 30 חזרות לכל שריר. יד קידמית תעשה 25 סטים עם 8 חזרות ויד אחורית אתה יכול לעשות 18 סטים 80 חזרות. בהצלחה גבר מי יתן ותיהיה שור עולם...

ליד אחורית פחות סטים כי גם ככה היא עובדת חזק בלחיצות נכון?

tsabary · 23-07-11, 21:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איש העכביש

את השוורצנגר תחליף ללחיצה רגילה
ואני לא בטוח אם הפיצול הזה יהיה לך טוב.. אימון ידיים חח איקסדי
אולי שווה לנסות

איזה פיצול? שאני עושה קדמית ואחורית באותו יום? זה מהתוכנית שראיתי פה באתר ובעוד מקומות ברשת.. אני ישמח לשמוע על עוד דרך

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

אממ תראה בעיקרון תוסיף עוד 9 סטים לשרירים הגדולים וכמובן 30 חזרות לכל שריר. יד קידמית תעשה 25 סטים עם 8 חזרות ויד אחורית אתה יכול לעשות 18 סטים 80 חזרות. בהצלחה גבר מי יתן ותיהיה שור עולם...

בד"כ ציניות כזאת מגיעה מבן אדם חרא שמאוד שמצליח בתחום שעליו הוא צוחק.. מהתמונות שלך שראיתי ומהרושם שקיבלתי מהתגובות שלך פה בפורום אני מבין שאתה בן אדם חרא שממש לא מצליח בתחום שלו (לא שילוב מנצח). התמונות שלך הרשימו אותי אפילו לא קצת (אתה מוזמן להגיב ולהגיד שלא ניסית להרשים אותי או שלא מעניין אותך אם זה הרשים אותי או לא.. מאוד בוגר)

אני משתדל לקחת עצות מאנשים שנמצאים במצב שאליו אני שואף (לא רק בפיתוח גוף) ואתה חמוד לא קרוב לאזור

IGOR · 23-07-11, 21:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tsabary

איזה פיצול? שאני עושה קדמית ואחורית באותו יום? זה מהתוכנית שראיתי פה באתר ובעוד מקומות ברשת.. אני ישמח לשמוע על עוד דרך

בד"כ ציניות כזאת מגיעה מבן אדם חרא שמאוד שמצליח בתחום שעליו הוא צוחק.. מהתמונות שלך שראיתי ומהרושם שקיבלתי מהתגובות שלך פה בפורום אני מבין שאתה בן אדם חרא שממש לא מצליח בתחום שלו (לא שילוב מנצח). התמונות שלך הרשימו אותי אפילו לא קצת (אתה מוזמן להגיב ולהגיד שלא ניסית להרשים אותי או שלא מעניין אותך אם זה הרשים אותי או לא.. מאוד בוגר)

אני משתדל לקחת עצות מאנשים שנמצאים במצב שאליו אני שואף (לא רק בפיתוח גוף) ואתה חמוד לא קרוב לאזור

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח תגיד אתה רציני? אני לא קרוב? אתה רואה בכלל תתוכנית שרשמתה? אין לך מושג איך לגדול בכלל. תמשיך לבלבל תשריר אח שלי

ולמה אתה שואף בדיוק? לחיות בסרט שלך שאתה יכול לעלות נטו שריר? יטמבל בגלל אנשים כמוך יש מדריכי כושר אוטיסטים שמלדמים אנשים מסכנים איך לעלות נקי ובסוף הם מגיעים לכל מיני פורומים ואומרים "שומעים המאמן שלי נתן לי תוכנית אבל אני תקוע איתה כבר חודשיים ולא רואה תוצאות מה עושים?" או "אני אוכל המון אבל אני לא גדל איך זה יכול ליהיות?"
הפורום הזה ניהיה בדיחה כבר בגלל אנשים כמוך. רק תעשה טובה תפסיק להביא את כל חברי FXD לפה.

tsabary · 23-07-11, 21:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח תגיד אתה רציני? אני לא קרוב? אתה רואה בכלל תתוכנית שרשמתה? אין לך מושג איך לגדול בכלל. תמשיך לבלבל תשריר אח שלי

הפורום הזה ניהיה בדיחה כבר בגלל אנשים כמוך. רק תעשה טובה תפסיק להביא את כל חברי fxd לפה.

תלמד לקרוא. לא אמרתי שאני בנוי כמו שאני רוצה, אמרתי שאתה ממש לא.

הסיבה שפרסמתי את התוכנית היא כדי לשאול אנשים שמבינים איך לסדר אותה נכון.

אתה המצאת את התוכנית אימונים שלך לבד בלי לשאול אף אחד? נשמע הגיוני. (האמתי עם איך שאתה נראה זה באמת נשמע הגיוני)

ומה זה fxd?

IGOR · 23-07-11, 21:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tsabary

תלמד לקרוא. לא אמרתי שאני בנוי כמו שאני רוצה, אמרתי שאתה ממש לא.

הסיבה שפרסמתי את התוכנית היא כדי לשאול אנשים שמבינים איך לסדר אותה נכון.

אתה המצאת את התוכנית אימונים שלך לבד בלי לשאול אף אחד? נשמע הגיוני. (האמתי עם איך שאתה נראה זה באמת נשמע הגיוני)

ומה זה fxd?

כן אחי אני המצאתי את תוכנית ss.

אחי אל תשכח לתת דגש לבהונות הכי חשוב.

!Demon! · 23-07-11, 21:47

כל התוכנית לא ובה לרמה שלך
תחפש פה בפורום תוכנית ab נורמלית ואתה תתקדם יופי
הרוב תרגילים מורכבים עם כמה סים מבודדיםלידיים...תרפזים וכתף אחורית וכאלה אין צורך לבודד

IGOR · 23-07-11, 20:40

מה פתאום. צריך לבלבל תשריר גבר.

נדב33 · 23-07-11, 22:24

מצטרף לשאלה- מסקרן מאוד מה הם המשקלים שלך...

!Demon! · 23-07-11, 22:28

ברגע שתייה 15-20 קילו מעל הגובה,סביב ה100 קילו ככה על אחוז שומן 14 ככה,אז תעבור לabc...

IGOR · 23-07-11, 22:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon!

ברגע שתייה 15-20 קילו מעל הגובה,סביב ה100 קילו ככה על אחוז שומן 14 ככה,אז תעבור לabc...

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אתה שוב מסטול??

!Demon! · 23-07-11, 22:30

חח למה ?
היום דווקא יום מנוחה

Cuba · 23-07-11, 22:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon!

ברגע שתייה 15-20 קילו מעל הגובה,סביב ה100 קילו ככה על אחוז שומן 14 ככה,אז תעבור לabc...

גם אז אני לא רואה סיבה להגיע למכון 6 פעמים בשבוע

tsabary · 23-07-11, 22:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

גם אז אני לא רואה סיבה להגיע למכון 6 פעמים בשבוע

אתה גם עושה ab?

ודימון.. אני רואה שרשום לך בנתונים שאתה שוקל 95. אתה גם עובד ab?

tsabary · 23-07-11, 22:33

אני לא אומר שאתה טועה, אבל מעניין אותי: אם אני צריך לעבור לabc רק אחרי שאני מגיע לנתונים כאלו, למה בתוכניות אימונים שמציעים פה באתר רשום מתאמנים מתחילים עד חצי שנה ab ואחרי זה רשום מתאמנים מעל חצי שנה abc?

23-07-11, 18:12	#1
tsabary חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של tsabary הודעות: 167 גיל:: 20 חדר כושר: צה"ל	תוכנית abc - דעה גיל: 20 גובה: 1.83 משקל: 76-77 מתאמן ברצף בערך חמישה חודשים (חצי שנה שלפני היה פעמיים חודש וחצי של עבודה ואז הפסקה בגלל שכל פעם סגרו את המכון בבסיס לשיפוצים) במהלת התקופת האימונים עבדתי בכמה תוכניות. האחרונה שהייתה לי העלתי לפה ואמרו לי שהרבה שם לא טוב אז שיניתי. זאת תוכנית שבניתי על הבסיס של התוכנית שמציעים פה באתר רק ששיניתי קצת לפי תרגילים שאני אוהב ומכיר. אני אשמח לקבל חוות דעת ושתגידו לי איפה יש טעויות: a - חזה+רגליים לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 48-10 לחיצת חזה כנגד מוט בזווית חיובית 48-10 פלייס בזווית חיובית 38-10 קרוס אובר 38-10 רגליים - פיסיותרפיה (יש לי תרגילים שלי שאני עובד עליהם) b - גב+ כתפיים פולי עליון לעורף (לא יודע מה ההבדל בין לעורף או לחזה. אני אשמח לשמוע) 38-10 חתירה במכונה 38-10 גב תחתון במכונה 38-10 פרפר הפוך 38-10 שוורצנגר (בישיבה) 38-10 הרחקת כתפיים לצדדים 38-10 משיכת כתפיים (טרפזים) 38-10 c - יד קדמית+יד אחורית* משקולות חופשי (קדמית) 38-10 מוט w על כסא כומר 38-10 ישיבה כשהמרפק על הירך ופשוט פעולה של היד קדמית (כל יד סט בנפרד) 38-10 משיכה של כבל לכיוון הרצפה, מרפקים צמודים (במולטיטריינר. לא יודע מה השם) 38-10 פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 38-10 לחיצה צרפתית (תרגיל שחדש לי. ננסה) 38-10 ואז עושה את a ואת b שוב ברביעי וחמישי (או שלא?) בטן אני עושה שלוש פעמים בשבוע במהלך היום ולא במכון. **כל עוד אני לא פוגע בגוף שלי אז לא אכפת לי לעבוד קשה. אני אשמח אם תקחו את זה בחשבון בהערות שלכם. תודה

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה	Ballantine	אימונים	4	08-05-10 05:13
תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת?	idanoshri	אימונים	3	26-03-08 16:54
רק היום -תוכנית תוכנית-	Lord Wolfang	אימונים	1	05-03-08 13:59
עזרה\|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד	idof11	אימונים	4	18-11-07 21:26

23-07-11, 19:06	#2
KillingInTheName חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של KillingInTheName הודעות: 95 כללי:: מראה מראה שעל הקיר, מי הרוסי הלבן בכל העיר? עוסק ב:: גיוסים!	Your perfect world has been upset and it's the worst it's gonna get

23-07-11, 20:21	#4
איש העכביש חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של איש העכביש הודעות: 187	את השוורצנגר תחליף ללחיצה רגילה ואני לא בטוח אם הפיצול הזה יהיה לך טוב.. אימון ידיים חח איקסדי אולי שווה לנסות

23-07-11, 20:34	#5
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	אממ תראה בעיקרון תוסיף עוד 9 סטים לשרירים הגדולים וכמובן 30 חזרות לכל שריר. יד קידמית תעשה 25 סטים עם 8 חזרות ויד אחורית אתה יכול לעשות 18 סטים 80 חזרות. בהצלחה גבר מי יתן ותיהיה שור עולם...

23-07-11, 21:47	#11
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	כל התוכנית לא ובה לרמה שלך תחפש פה בפורום תוכנית ab נורמלית ואתה תתקדם יופי הרוב תרגילים מורכבים עם כמה סים מבודדיםלידיים...תרפזים וכתף אחורית וכאלה אין צורך לבודד

23-07-11, 20:40	#12
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	מה פתאום. צריך לבלבל תשריר גבר.

23-07-11, 22:24	#13
נדב33 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של נדב33 הודעות: 629	מצטרף לשאלה- מסקרן מאוד מה הם המשקלים שלך...

23-07-11, 22:28	#14
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	ברגע שתייה 15-20 קילו מעל הגובה,סביב ה100 קילו ככה על אחוז שומן 14 ככה,אז תעבור לabc...

23-07-11, 22:30	#16
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	חח למה ? היום דווקא יום מנוחה

23-07-11, 22:33	#19
tsabary חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של tsabary הודעות: 167 גיל:: 20 חדר כושר: צה"ל	אני לא אומר שאתה טועה, אבל מעניין אותי: אם אני צריך לעבור לabc רק אחרי שאני מגיע לנתונים כאלו, למה בתוכניות אימונים שמציעים פה באתר רשום מתאמנים מתחילים עד חצי שנה ab ואחרי זה רשום מתאמנים מעל חצי שנה abc?