תוכנית אימונים abc

SmokingSnake · 19-06-11, 23:56

שמע אני בניתי לבחור רציני אצלנו בחיטוב תכנית abc שהעיקרון שלה פשוט

לכל שריר גדול יש תרגיל מרכזי בעצימות גבוהה ומשקלי מקסימום על 6 חזרות, גב- מתח+משקל, חזה- לחיצת חזה, רגליים- סקוואט מלא, כתפיים- מיליטרי פרס.
היום של הרגליים כתפיים זה יום בלי אירובי כי האימון עצים.

כל שאר התרגילים זה פמפומים במשקלים בינוניים ב80 אחוז עצימות בערך, החשבנו אותם לתרגילי עזר, כל שריר גדול 3 תרגילי עזר(בגב הוספנו עוד תרגיל לטרפזים), המטרה לשמור תרגיל מורכב במשקל כבד לשרירים הגדולים וכל השאר פמפומים וההתמקדות מן הסתם לרדת באחוזי שומן לאזור ה9-11 על דל פחמימה עם העמסות.

אי אפשר שכל האימון יהיה עצים בחיטוב לא"ש נמוך, אם זה מה שאתה עושה זה אחלה

אולי בקרוב גם אני אחליף את האימונים כדי להגיע עם קוביות בקיץ

!Demon! · 20-06-11, 00:32

דיברתי על מסה

יהיה לי אפשרות ל3 פעמים בשבוע,אמרתי נשדרג תABC הרגילה,נשלב גם כמו אימון התאוששות כזה ...
נגיד ככה:
A- חזה(בנץ,עליון ועוד משהו)+אחורית כמה סטים
B-גב(מתח עם משקל,פולי וכאלה )+קדמיתכמה סטים
C-כתפיים+אחורית כמה סטים,עכשיו נגיד פה להוסיף בנץ 2X5 עם 85 אחוז מהמשקל הכי כבד
אותו דבר ב A,שתי סטים של חמש ,של מתח עם משקל...

מה אתה אומר?

19-06-11, 23:56	#1
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	שמע אני בניתי לבחור רציני אצלנו בחיטוב תכנית abc שהעיקרון שלה פשוט לכל שריר גדול יש תרגיל מרכזי בעצימות גבוהה ומשקלי מקסימום על 6 חזרות, גב- מתח+משקל, חזה- לחיצת חזה, רגליים- סקוואט מלא, כתפיים- מיליטרי פרס. היום של הרגליים כתפיים זה יום בלי אירובי כי האימון עצים. כל שאר התרגילים זה פמפומים במשקלים בינוניים ב80 אחוז עצימות בערך, החשבנו אותם לתרגילי עזר, כל שריר גדול 3 תרגילי עזר(בגב הוספנו עוד תרגיל לטרפזים), המטרה לשמור תרגיל מורכב במשקל כבד לשרירים הגדולים וכל השאר פמפומים וההתמקדות מן הסתם לרדת באחוזי שומן לאזור ה9-11 על דל פחמימה עם העמסות. אי אפשר שכל האימון יהיה עצים בחיטוב לא"ש נמוך, אם זה מה שאתה עושה זה אחלה אולי בקרוב גם אני אחליף את האימונים כדי להגיע עם קוביות בקיץ __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
3 אימונים או 5 אימונים בשבוע ? (תוכנית abc)	Sense	אימונים	16	01-11-08 12:51
ביקורת תוכנית אימונים Ab	vava_g	אימונים	4	18-05-08 17:38
בקשה\| תוכנית אימונים.	dani571	אימונים	2	15-05-08 20:37
תוכנית אימונים abc	Blabla144	אימונים	19	28-04-08 17:23

20-06-11, 00:32	#2
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	דיברתי על מסה יהיה לי אפשרות ל3 פעמים בשבוע,אמרתי נשדרג תABC הרגילה,נשלב גם כמו אימון התאוששות כזה ... נגיד ככה: A- חזה(בנץ,עליון ועוד משהו)+אחורית כמה סטים B-גב(מתח עם משקל,פולי וכאלה )+קדמיתכמה סטים C-כתפיים+אחורית כמה סטים,עכשיו נגיד פה להוסיף בנץ 2X5 עם 85 אחוז מהמשקל הכי כבד אותו דבר ב A,שתי סטים של חמש ,של מתח עם משקל... מה אתה אומר?