האם גם לכם קרה/קורה כאבים במפרק כף היד כשאתם עובדים עם מוט בבנץ פרס?? - Page 2

הזברה · 07-03-07, 17:28

זאת יכולה להיות אולי פציעה מאוד נפוצה שקיימת אצל הרבה מתאמנים: בזמן שמחזיקים את המוט בפריצר כשהמרפקים קרובים לגוף פרק כף היד מסתובב בצורה לא נוחה פנימה כדי להתאים את האחיזה למוט וזה גורם ללחץ על אחד הגידים שם(לא זוכר את השם של הגיד הזה כבר) .
בשביל למנוע את זה אפשר להרחיב מרפקים עד למצב שרואים שהפרק ישר ,במידה ואתה מכופף את הפרקים למטה תוך כדי בתרגיל אז זה גם יכול להחמיר.
בגלל שזה כבר קרה לך ואי אפשר למנוע כבר את הפציעה, הייתי מציע לך לוותר קצת על הפריצר לכמה אימונים ,תחליף אותו בכפיפה על הרגל עם דאמבל ,אלה תרגילים דומים מאוד. רק תוריד קצת את המשקל בהתחלה.

ספרטן · 07-03-07, 17:43

זברה, אתה מציע להחליף את התרגילים, נניח והכאב יימשך בתרגילים האחרים, מה עליי לעשות?

הזברה · 07-03-07, 17:52

לעשות deload ,תקופה של לפחות שבוע(אני בדר"כ עושה 9 ימים) שתרד בה במשקלים כדי שהגוף יחלים או אפילו מנוחה מוחלטת מהאימונים. כל מתאמן שרוצה להגיע לתוצאות צריך לעשות הפסקה מעבודה קשה מדי פעם ,בדיוק בשביל לטפל בפציעות כמו שלך. אל תדאג זה לא מספיק זמן כדי שתרד במסה או במשקלים.
אם זה לא ישתפר גם אחרי המנוחה ,אז אורטופד יכול לעזור.

יוסייי · 07-03-07, 17:57

אני ראיתי כמה אנשים עושים על הפריצר עם מוט ישר אולימפי קוראים לו נראה לי אבל לא מוט ששוקל 20 קילו 14 ככה נראה לי
בגודל של המוט W

אז מה אתם אומרים לעשום עם מוט שר על הפריצ'ר או בעמידה גם יפתור בעיה של מפרקים לא?

הזברה · 08-03-07, 00:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יוסייי

אני ראיתי כמה אנשים עושים על הפריצר עם מוט ישר אולימפי קוראים לו נראה לי אבל לא מוט ששוקל 20 קילו 14 ככה נראה לי
בגודל של המוט W

אז מה אתם אומרים לעשום עם מוט שר על הפריצ'ר או בעמידה גם יפתור בעיה של מפרקים לא?

בעמידה בדרך כלל האחיזה טיבעית ונוחה יותר ,כשלוקחים את המרפקים קדימה בדרך כלל מקרבים אותם ואז האחיזה נהפכת להיות בעייתית .שמע ,קח בחשבון שאני לא רופא ואני לא יכול לדעת באמת מה יש לך, פשוט תארתי לך פציעה שנפוצה מאוד בגלל התרגיל הזה.מהנסיון שלי עם אנשים אחרי שחוטפים פציעה בגיד הזה, כואב גם בתרגילים שאתה עובד בהם רגיל.
לדעתי אבל רק לדעתי, עדיף לך לרדת לתקופה קצרה ממוט בפריצר. אם אתה מתעקש להשאר שם, תנסה לעשות עליו כפיפה עם סיבוב עם דאמבלים או יותר טוב, פטישים.זה יכול להוריד מהצד הפנימי של הפרק קצת לחץ. אבל שוב, תרד קצת בהתחלה במשקלים ותמיד טוב לעשות deload לכל הגוף מדי פעם.

07-03-07, 17:28	#1
הזברה IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של הזברה הודעות: 648	זאת יכולה להיות אולי פציעה מאוד נפוצה שקיימת אצל הרבה מתאמנים: בזמן שמחזיקים את המוט בפריצר כשהמרפקים קרובים לגוף פרק כף היד מסתובב בצורה לא נוחה פנימה כדי להתאים את האחיזה למוט וזה גורם ללחץ על אחד הגידים שם(לא זוכר את השם של הגיד הזה כבר) . בשביל למנוע את זה אפשר להרחיב מרפקים עד למצב שרואים שהפרק ישר ,במידה ואתה מכופף את הפרקים למטה תוך כדי בתרגיל אז זה גם יכול להחמיר. בגלל שזה כבר קרה לך ואי אפשר למנוע כבר את הפציעה, הייתי מציע לך לוותר קצת על הפריצר לכמה אימונים ,תחליף אותו בכפיפה על הרגל עם דאמבל ,אלה תרגילים דומים מאוד. רק תוריד קצת את המשקל בהתחלה. __________________ שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי.

07-03-07, 17:52	#3
הזברה IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של הזברה הודעות: 648	לעשות deload ,תקופה של לפחות שבוע(אני בדר"כ עושה 9 ימים) שתרד בה במשקלים כדי שהגוף יחלים או אפילו מנוחה מוחלטת מהאימונים. כל מתאמן שרוצה להגיע לתוצאות צריך לעשות הפסקה מעבודה קשה מדי פעם ,בדיוק בשביל לטפל בפציעות כמו שלך. אל תדאג זה לא מספיק זמן כדי שתרד במסה או במשקלים. אם זה לא ישתפר גם אחרי המנוחה ,אז אורטופד יכול לעזור. __________________ שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי.

07-03-07, 17:43	#2
ספרטן חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של ספרטן הודעות: 238	זברה, אתה מציע להחליף את התרגילים, נניח והכאב יימשך בתרגילים האחרים, מה עליי לעשות?

07-03-07, 17:57	#4
יוסייי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של יוסייי הודעות: 443	אני ראיתי כמה אנשים עושים על הפריצר עם מוט ישר אולימפי קוראים לו נראה לי אבל לא מוט ששוקל 20 קילו 14 ככה נראה לי בגודל של המוט W אז מה אתם אומרים לעשום עם מוט שר על הפריצ'ר או בעמידה גם יפתור בעיה של מפרקים לא?