רשימותיו של השלד: האוצר האבוד - Page 57

SmokingSnake · 23-05-11, 01:14

נו האימון הזה שכל הזקנים שוכבים על הגב וכל 3 דקות מרימים רגל או מזיזים יד
לא עבדת במכון כושר לול?

Homie · 23-05-11, 02:48

feldenchrist extreme

קפטן שלד · 24-05-11, 00:53

squat 147.5kg 5x5
overhead press 55kg 3x5
one arm dumbbell row 30kg 3x8

nadavmoore · 24-05-11, 11:10

ולאפה שווארמה

קפטן שלד · 24-05-11, 14:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

ולאפה שווארמה

טוב להתאוששות

קפטן שלד · 25-05-11, 19:50

speed ladder
sprint starts

squat 120kg 2x5
one arm dumbbell bench press 14,20,24kg 1x8, two arms 28kg 1x8
pullups bw 3x10

ריצה 8 דקות מהירות 8

shin splints
calves

moo · 25-05-11, 20:50

ס1ס אחי
איך השוקיים ? כאבו ? אם כן מתי התחילו לכאוב ?

קפטן שלד · 25-05-11, 20:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

ס1ס אחי
איך השוקיים ? כאבו ? אם כן מתי התחילו לכאוב ?

בדקה האחרונה בהליכון התחיל לשרוף, אבל זה מתקדם טוב, בשבת כאב מהדקה השניה בערך בהליכון.

moo · 25-05-11, 21:01

סבבה זה ממש טוב
תנוח ותשים קרח

קפטן שלד · 28-05-11, 20:10

squat 177.5kg 1x2, failed 3rd rep
bench rehab 60-70-80-90kg 1x5
deadlift 195kg 1x3, 152.5kg 1x5
chinups bw 2x10

ריצה 5-6 דקות.

Idan Golani · 28-05-11, 20:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קפטן שלד

squat 177.5kg 1x2, failed 3rd rep
bench rehab 60-70-80-90kg 1x5
deadlift 195kg 1x3, 152.5kg 1x5
chinups bw 2x10

ריצה 5-6 דקות.

סתם סתם קדימה תחזור לעצמך ותתחיל להתחזק

moo · 28-05-11, 20:59

יפה
עושה דילואוד ?

קפטן שלד · 28-05-11, 21:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

יפה
עושה דילואוד ?

צריך לחשוב קצת מה הלאה, כבר הגיע יוני ואני רוצה להתחיל אימוני מהירות, אולי ננסה למשוך עוד שבוע ולתת בראש או להחליף לווסטסייד לשלדים ולנסות להוציא מקסימום של 190 עם אימוני מהירות וספרינטים ופאוורקלין

LIBRA · 28-05-11, 22:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קפטן שלד

צריך לחשוב קצת מה הלאה, כבר הגיע יוני ואני רוצה להתחיל אימוני מהירות, אולי ננסה למשוך עוד שבוע ולתת בראש או להחליף לווסטסייד לשלדים ולנסות להוציא מקסימום של 190 עם אימוני מהירות וספרינטים ופאוורקלין

יש עוד חודש וחצי עד פתיחת האימונים. צא לחודש נפח גלן פנדליי, תתחיל לשבור שיאים ותראה כמה אתה יכול להתקדם על הבאלק השני ואימוני הקבוצה. לפחות תרוויח קצת היפרטר1ופיה

28-05-11, 23:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קפטן שלד

squat 177.5kg 1x2, failed 3rd rep
bench rehab 60-70-80-90kg 1x5
deadlift 195kg 1x3, 152.5kg 1x5
chinups bw 2x10

ריצה 5-6 דקות.

קפטן שלד · 28-05-11, 23:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nitric oxide troll

זה בשביל השברי מאמץ למי שלא הבין - צריך סרגל מאמצים מדורג, ולהרגיל את הרגליים לאימפקט של הפגיעה בקרקע באופן מדורג ורצוי בהתחלה על מסילה שקולטת את האימפקט.

**YYY** · 29-05-11, 09:13

דדליפט 195x3?

כמה אתה שוקל כבר?

קפטן שלד · 29-05-11, 12:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי YYY

דדליפט 195x3?

כמה אתה שוקל כבר?

86

**1HBK** · 29-05-11, 16:01

צהההההההההההההההההההההההההההההה

SmokingSnake · 29-05-11, 20:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קפטן שלד

86

אחי יש לך רטיו טוב איכשדי

העיקר הרטיו

23-05-11, 01:14	#1121
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	נו האימון הזה שכל הזקנים שוכבים על הגב וכל 3 דקות מרימים רגל או מזיזים יד לא עבדת במכון כושר לול? __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

23-05-11, 02:48	#1122
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	feldenchrist extreme __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

24-05-11, 00:53	#1123
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	squat 147.5kg 5x5 overhead press 55kg 3x5 one arm dumbbell row 30kg 3x8 __________________ חדר כושר

25-05-11, 19:50	#1126
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	speed ladder sprint starts squat 120kg 2x5 one arm dumbbell bench press 14,20,24kg 1x8, two arms 28kg 1x8 pullups bw 3x10 ריצה 8 דקות מהירות 8 shin splints calves __________________ חדר כושר

25-05-11, 20:50	#1127
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	ס1ס אחי איך השוקיים ? כאבו ? אם כן מתי התחילו לכאוב ? __________________ הבלוג שלי - המאמרים הכי חמים ברשת על תזונה ואימונים, לא תמצא מקור ידע כזה באף מקום אחר !!! SS - Starting Strength 5X5 הליניארית

24-05-11, 11:10	#1124
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	ולאפה שווארמה

25-05-11, 21:01	#1129
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	סבבה זה ממש טוב תנוח ותשים קרח __________________ הבלוג שלי - המאמרים הכי חמים ברשת על תזונה ואימונים, לא תמצא מקור ידע כזה באף מקום אחר !!! SS - Starting Strength 5X5 הליניארית

28-05-11, 20:10	#1130
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	squat 177.5kg 1x2, failed 3rd rep bench rehab 60-70-80-90kg 1x5 deadlift 195kg 1x3, 152.5kg 1x5 chinups bw 2x10 ריצה 5-6 דקות. __________________ חדר כושר

28-05-11, 20:59	#1132
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	יפה עושה דילואוד ? __________________ הבלוג שלי - המאמרים הכי חמים ברשת על תזונה ואימונים, לא תמצא מקור ידע כזה באף מקום אחר !!! SS - Starting Strength 5X5 הליניארית

29-05-11, 09:13	#1137
YYY Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של YYY הודעות: 989	דדליפט 195x3? כמה אתה שוקל כבר?

29-05-11, 16:01	#1139
1HBK Banned תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של 1HBK הודעות: 22	צהההההההההההההההההההההההההההההה

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
יאיר מכה בראשו של השלד	hypertrophy	פורום אימוני כוח	17	29-10-10 22:25
בולי איש השלג	Eli	פיתוח גוף-כללי	133	08-08-07 23:00