כאב גב תחתון והפרוטוקול פציעות של ביל סטארררר

SmokingSnake · 23-05-11, 01:04

נפח בחיטוב לא יכול להיות 5x5, זה נפח למאסה רצינית, אתה תתפרק מאוד מהר, לא מתאים
המקסימום שאתה צריך זה 3x5 על משקלים נאמר 80% מהrm5 האמיתי שלך לדעתי וזה גם פעם בשבוע, לי זה עובד יופי בינתיים ואני יכול לשלב אירובי בלי בעיה

אימון אמצע שבוע מאוד קל, אפילו 1X5 או בלי סקוואט.
אימון סוף שבוע סט אחד, אפילו 1X3, המטרה פה לשמר משקלי עבודה

אם מלכתחילה יש לך פחות מ120 קילו באיזשהו תרגיל פשוט תתחטב רגיל תעבוד קל ותסיים תחיטוב כמה שיותר מהר
שקית קרח בדרך כלל לא יעיל לגב תחתון כי השרירים שם עמוקים מדי מכדי ששקית קרח תשפיע, תעשה קצת פשיטות גו בטווח תנועה חלקי ל15-20 חזרות כל אימון להזרים דם, זה הכי טוב שאתה יכול לעשות כרגע

shakethatass · 23-05-11, 01:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

נפח בחיטוב לא יכול להיות 5x5, זה נפח למאסה רצינית, אתה תתפרק מאוד מהר
המקסימום שאתה צריך זה 3x5 על משקלים נאמר 80% מהrm5 האמיתי שלך לדעתי, לי זה עובד יופי בינתיים ואני יכול לשלב אירובי בלי בעיה

טוב אתה יכל להתמקד בעיקר בבקשה?

23-05-11, 01:04	#1
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	נפח בחיטוב לא יכול להיות 5x5, זה נפח למאסה רצינית, אתה תתפרק מאוד מהר, לא מתאים המקסימום שאתה צריך זה 3x5 על משקלים נאמר 80% מהrm5 האמיתי שלך לדעתי וזה גם פעם בשבוע, לי זה עובד יופי בינתיים ואני יכול לשלב אירובי בלי בעיה אימון אמצע שבוע מאוד קל, אפילו 1X5 או בלי סקוואט. אימון סוף שבוע סט אחד, אפילו 1X3, המטרה פה לשמר משקלי עבודה אם מלכתחילה יש לך פחות מ120 קילו באיזשהו תרגיל פשוט תתחטב רגיל תעבוד קל ותסיים תחיטוב כמה שיותר מהר שקית קרח בדרך כלל לא יעיל לגב תחתון כי השרירים שם עמוקים מדי מכדי ששקית קרח תשפיע, תעשה קצת פשיטות גו בטווח תנועה חלקי ל15-20 חזרות כל אימון להזרים דם, זה הכי טוב שאתה יכול לעשות כרגע __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
פציעות	mb512	פציעות ספורט	0	07-10-10 23:57
מקרים של פציעות	eden.B.	פיתוח גוף-כללי	9	25-01-10 23:02
פציעות, כמה זה חשוב!	ariel.b	פציעות ספורט	15	01-12-09 06:48
פציעות	namo	אימונים	1	23-10-08 21:34
פורום פציעות:התווספו מדריכים למניעת פציעות	Mr.Bazooka	פיתוח גוף-כללי	8	17-09-07 20:08