ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake
יש מחשבון bmr שנותן תוצאה בערך כמה הגוף שלך שורף, זה תלוי בעיקר במשקל שלך, אם אתה שוקל כמוני או קילו מעל/מתחת(אני 98) הbmr שלך כמוני, באיזור ה2200.
עבודה שלי ביום יום זה בחדר כושר ככה שאני הולך ונמצא הרבה על הרגליים לפחות 6-7 שעות ביום, אז אני מוסיף עוד 300 קלוריות, ככה ש2500 זה נייטרלי שלי בערך.
מן הסתם כמעט כל יום אני עושה אירובי בחיטוב ומשם הגרעון של ה300-400 קלוריות, בימים של אימון הגרעון הזה אפילו על 600-700
אם אתה לא הרבה על הרגליים אתה צריך פחות מ2500 אפילו, אלא אם כן אתה עושה אירובי כל יום
תגיע ל12-13 אחוז שומן ככה ואז בכלל צריך להתחיל דל פחמימה והעמסות אחרת לא תרד בחיים לאזור ה10
|
אני יורד לאט אין לי מושג למה. ואני עושה אירובי כל יום של 40 דקות ועוד הליכה של חצי שעה הביתה ובכל זאת הירידה ממש איטית.
17-05-11, 23:29
אשכולות דומים
תצוגה עם הדגמה
