מצאתי חיים?!@#?!@#

[BlackHawkins]

על איזה סכום ערכים כדאי יותר לעבוד במסה קיבלתי 2 חוות דעת:
נתונים שלי:
183 גובה
78 משקל
19 אוטוטו גיל

1)
3080 קלוריות
308 חלבון
308 פחממה
68 שומן

2)
2800 קלוריות
180 חלבון
450 פחממה
30 שומן

בינתים אני עם תפריט מספר 2 ורשמתי עליה של חצי קילו בשבוע וחצי דיי מרוצה אבל לא מאוד

מה כדאי?(אני במסה יחד עם קריאטין וניטרוס נקי)

[Deadlift]

פורסם במקור על ידי blackhawkins

על איזה סכום ערכים כדאי יותר לעבוד במסה קיבלתי 2 חוות דעת:
נתונים שלי:
183 גובה
78 משקל
19 אוטוטו גיל

1)
3080 קלוריות
308 חלבון
308 פחממה
68 שומן

2)
2800 קלוריות
180 חלבון
450 פחממה
30 שומן

בינתים אני עם תפריט מספר 2 ורשמתי עליה של חצי קילו בשבוע וחצי דיי מרוצה אבל לא מאוד

מה כדאי?(אני במסה יחד עם קריאטין וניטרוס נקי)

הראשון מוגזם לגמרי 308 חלבון,מצד שני בתפריט מספר 2 יש לך מחסור חריף של שומן,ואל תשכח ששומן הוא אחראי על הרבה מאוד הורמונים,ואי צריכה שלו בכמויות מספקות גורמת לתופעות לוואי כגון עייפות,חולשה,בעיות התאוששות וכדומה. בקיצור לך על השני ותוסיף לו שומן.