הלוג הכורדיולוגי 5x5 Linear version - Page 6

03-04-11, 01:44

נסה לשמור את המוט קרוב לגוף
ותוריד ת'חגורה כפרה

**Shai 22** · 05-04-11, 00:45

איזה אימון חרא היה לי היום סעממממקקקק הרבה זמן לא היה לי כזה אימון מ0ריח111

SmokingSnake · 05-04-11, 01:45

לא נורא יש ימים חלשים גם, רק תדאג שלא ישפיע עליך מנטלית ותתמקד באימון הבא

**Shai 22** · 05-04-11, 19:45

באתי עייף, השיקול שלי היה ללכת מוקדם אפילו שאני קצת עייף זה עדיף על חד"כ עמוס בערב...
גם הגעתי עייף וגם היה עמוס חבל על הזמן.

שבוע 5

אימון ראשון - יום שני

Squat

1. סט 1 - 70 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 80 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 90 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 100 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 110 ק"ג 4 חזרות.
הרגשתי שאין לי את החזרה האחרונה, אז אפילו לא ניסתי, לא נחתי מספיק בין הסטים וזאת הייתה התוצאה.

Bench Press

1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 70 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 80 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 90 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 100ק"ג 5 חזרות. הספוטר טוען שהוא עזר ממש קצת, אני לא מאמין לו.

Barbell Raw

לא עשיתי כי כבר לא היה לי כוח.

Pull Ups

1. סט 1 - 6 חזרות.
2. סט 2 - 6 חזרות.
3. סט 3 - 5 חזרות.
4. סט 4 - 4 חזרות.

הלכתי בתחושה של החמצה, קורה.

SmokingSnake · 05-04-11, 19:53

צלם עוד כמה סרטונים של הסקוואט, אין סיבה להתקע על 110
בהצלחה בהמשך

**Shai 22** · 05-04-11, 21:47

מטפסים למעלה לאט אבל בטוח
תודה אחי

05-04-11, 21:59

הרבה סירטונים..........
ולא סופרים חזרות שהספוטר נוגע

**Shai 22** · 07-04-11, 10:08

שבוע 5

אימון שני - יום רביעי

Squat - התאוששות.

1. סט 1 - 70 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 80 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 90 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 90 ק"ג 5 חזרות.

Deadlift

1. סט 1 - 87.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 97.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 110 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 120 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 130 ק"ג 2 חזרות.
6. סט 6 - 140 ק"ג 1 חזרה.

Shoulders press

1. סט 1 - 50 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 55 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 60 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 65 ק"ג 4 חזרות. (בחמישית הספוטר נגע, אז לא החשבתי כי ע1שר טוען שהספוטר נוגע זה לא נחשב).

היה אימון טווובבבב

, נהניתי מכל רגע, בע"ה סרטונים של הסקוואט מהאימון של יום שישי בסופ"ש.

**YYY** · 07-04-11, 12:24

ספוטר בפרס?

**Shai 22** · 07-04-11, 16:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי YYY

ספוטר בפרס?

חייזר נראה לי שאתה מקנא וגם קצת כועס, אם אתה מנסה להצחיק תעשה את זה בטעם!

אנדרוליזם · 07-04-11, 22:16

אתה לא אמור לשבור שיאים בשבוע החמישי?

**Shai 22** · 07-04-11, 22:19

אממממ תה צודק
בוא נגיד ככה שאני מתחיל להתקדם, הסקוואט שלי לפני התוכנית לא היה משהו.

אני אמור להגיע לשבוע 9 עם 3-5 חזרות ב- 125 קילו, ומתכוון למשוך את התוכנית עוד טיפה אולי עם ריסט לסקוואט.
ביום שני אני אמור לעשות 115 לחמישיה אז אני מעריך שזה סוג של שבירת שיא, כי לא היה לי את המשקל הזה before לחמש חזרות.

אני צריך להסתכל במחברת לראות מה הולך שם.

**Shai 22** · 08-04-11, 17:13

ok he we go

שבוע 5

אימון שלישי - יום שישי

Squat

1. סט 1 - 70 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 80 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 90 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 100 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 115 ק"ג 3 חזרות.
סרטון:

אמרתי לבחור ששמר עליי לא לגעת בי/במוט אלא אם כן אני נופל בתחתית, הוא הבין שהוא צריך לשים את הידיים, סוף כל סוף מדובר בבילדר, מה כן הוא לא עזר בכלל.
6. סט 6 - 90 ק"ג 8 חזרות.
סרטון:

Bench Press

1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 70 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 80 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 90 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 102.5 ק"ג 3 חזרות.
6. סט 6 - 105 ק"ג 2 חזרות, נקיות לחלוטין, נאבקתי בחזרה השניה על העליה ובסוף הצלחתי!
7. סט 7 - 70 ק"ג 8 חזרות.(הייתי צריך לעשות 80 אבל התבלבלתי)

Barbell Raw

1. סט 1 - 50 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 55 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 60 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 70 ק"ג 5 חזרות.

Pull Ups

1. סט 1 - 7 חזרות.
2. סט 2 - 6 חזרות.
3. סט 3 - 5 חזרות.
4. סט 4 - 4 חזרות.

תרגיל אחד לבייספס בדאמבלים, תרגיל אחד ליד אחורית בחבל.

הערות ותיקונים לגבי טכניקה יתקבלוט בברכה,
אושר לגבי החגורה שמתי אותה רק בסט אחרון, אני מתחיל להתרגל לעבוד בלי במשקלים כאלה, הזמנתי חגורה תגיע חודש הבא...
אחלה שבת.

08-04-11, 17:16

כל הכבוד, אחלה סקוואט.
לדעתי כדאי להפטר מספוטר.

godam · 08-04-11, 17:22

הזווית לא טובה אבל בכל זאת ניראה שאתה עושה עבודה טובה!
האחיזה צמודה לעאלה נוח לך ככה??? בכ''מ שמור מרפקים למעלה בכל מצב ותעלה תחת ישר לעננים
בהצלחה בהמשך!!!!

08-04-11, 17:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי godam

הזווית לא טובה אבל בכל זאת ניראה שאתה עושה עבודה טובה!
האחיזה צמודה לעאלה נוח לך ככה??? בכ''מ שמור מרפקים למעלה בכל מצב ותעלה תחת ישר לעננים
בהצלחה בהמשך!!!!

חחחחח

godam · 08-04-11, 17:27

חחחחחחחח
זה מה שלמדתי מהסרטון ששמת...

08-04-11, 17:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי godam

חחחחחחחח
זה מה שלמדתי מהסרטון ששמת...

**YYY** · 08-04-11, 17:36

יפה

האגודל שלך צריכה להיות מעל המוט

**Shai 22** · 08-04-11, 18:26

יופי, תודה חבר'ה.

godem ניכר גם בזוית של הצילום הזה שאני שובר כי פשוט החלטתי שאני צולל עד הסוף בכל חזרה, האפשרות היחידה לזווית אחרת היא שמישהו מצלם, ואני לא רוצה לשגע אנשים שאני לא מכיר לעמוד לצלם אותי, אז נסתפק בזווית הזאת.
לגבי המיקום של היד אני יודע שככל שאני תופס יותר צמוד אז הכיווץ בגב נישמר טוב יותר גם אם אני לא כל כך מתאמץ לשמור עליו, בכל מקרה תודה.

05-04-11, 01:45	#103
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	לא נורא יש ימים חלשים גם, רק תדאג שלא ישפיע עליך מנטלית ותתמקד באימון הבא __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

05-04-11, 19:53	#105
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	צלם עוד כמה סרטונים של הסקוואט, אין סיבה להתקע על 110 בהצלחה בהמשך __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

07-04-11, 10:08	#108
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	שבוע 5 אימון שני - יום רביעי Squat - התאוששות. 1. סט 1 - 70 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 80 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 90 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 90 ק"ג 5 חזרות. Deadlift 1. סט 1 - 87.5 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 97.5 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 110 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 120 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 130 ק"ג 2 חזרות. 6. סט 6 - 140 ק"ג 1 חזרה. Shoulders press 1. סט 1 - 50 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 55 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 60 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 65 ק"ג 4 חזרות. (בחמישית הספוטר נגע, אז לא החשבתי כי ע1שר טוען שהספוטר נוגע זה לא נחשב). היה אימון טווובבבב, נהניתי מכל רגע, בע"ה סרטונים של הסקוואט מהאימון של יום שישי בסופ"ש.

07-04-11, 22:19	#112
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	אממממ תה צודק בוא נגיד ככה שאני מתחיל להתקדם, הסקוואט שלי לפני התוכנית לא היה משהו. אני אמור להגיע לשבוע 9 עם 3-5 חזרות ב- 125 קילו, ומתכוון למשוך את התוכנית עוד טיפה אולי עם ריסט לסקוואט. ביום שני אני אמור לעשות 115 לחמישיה אז אני מעריך שזה סוג של שבירת שיא, כי לא היה לי את המשקל הזה before לחמש חזרות. אני צריך להסתכל במחברת לראות מה הולך שם. נערך לאחרונה על ידי Shai 22, 07-04-11 בשעה 22:24.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
Bill Starr 5x5 Linear Version for Intermediate Lifters	אדיר53	אימונים	37	18-09-10 22:14
Non linear Periodizad HST	הזברה	אימונים	0	15-12-06 21:12

03-04-11, 01:44	#101
Nitric Oxide Troll Guest צפה באלבומי התמונות של Nitric Oxide Troll הודעות: n/a	נסה לשמור את המוט קרוב לגוף ותוריד ת'חגורה כפרה

05-04-11, 00:45	#102
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	איזה אימון חרא היה לי היום סעממממקקקק הרבה זמן לא היה לי כזה אימון מ0ריח111

05-04-11, 19:45	#104
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	באתי עייף, השיקול שלי היה ללכת מוקדם אפילו שאני קצת עייף זה עדיף על חד"כ עמוס בערב... גם הגעתי עייף וגם היה עמוס חבל על הזמן. שבוע 5 אימון ראשון - יום שני Squat 1. סט 1 - 70 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 80 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 90 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 100 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 110 ק"ג 4 חזרות. הרגשתי שאין לי את החזרה האחרונה, אז אפילו לא ניסתי, לא נחתי מספיק בין הסטים וזאת הייתה התוצאה. Bench Press 1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 70 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 80 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 90 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 100ק"ג 5 חזרות. הספוטר טוען שהוא עזר ממש קצת, אני לא מאמין לו. Barbell Raw לא עשיתי כי כבר לא היה לי כוח. Pull Ups 1. סט 1 - 6 חזרות. 2. סט 2 - 6 חזרות. 3. סט 3 - 5 חזרות. 4. סט 4 - 4 חזרות. הלכתי בתחושה של החמצה, קורה.

05-04-11, 21:47	#106
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	מטפסים למעלה לאט אבל בטוח תודה אחי

05-04-11, 21:59	#107
Nitric Oxide Troll Guest צפה באלבומי התמונות של Nitric Oxide Troll הודעות: n/a	הרבה סירטונים.......... ולא סופרים חזרות שהספוטר נוגע

07-04-11, 12:24	#109
YYY Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של YYY הודעות: 989	ספוטר בפרס?

07-04-11, 22:16	#111
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	אתה לא אמור לשבור שיאים בשבוע החמישי?

08-04-11, 17:13	#113
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	ok he we go שבוע 5 אימון שלישי - יום שישי Squat 1. סט 1 - 70 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 80 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 90 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 100 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 115 ק"ג 3 חזרות. סרטון: אמרתי לבחור ששמר עליי לא לגעת בי/במוט אלא אם כן אני נופל בתחתית, הוא הבין שהוא צריך לשים את הידיים, סוף כל סוף מדובר בבילדר, מה כן הוא לא עזר בכלל. 6. סט 6 - 90 ק"ג 8 חזרות. סרטון: Bench Press 1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 70 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 80 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 90 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 102.5 ק"ג 3 חזרות. 6. סט 6 - 105 ק"ג 2 חזרות, נקיות לחלוטין, נאבקתי בחזרה השניה על העליה ובסוף הצלחתי! 7. סט 7 - 70 ק"ג 8 חזרות.(הייתי צריך לעשות 80 אבל התבלבלתי) Barbell Raw 1. סט 1 - 50 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 55 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 60 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 70 ק"ג 5 חזרות. Pull Ups 1. סט 1 - 7 חזרות. 2. סט 2 - 6 חזרות. 3. סט 3 - 5 חזרות. 4. סט 4 - 4 חזרות. תרגיל אחד לבייספס בדאמבלים, תרגיל אחד ליד אחורית בחבל. הערות ותיקונים לגבי טכניקה יתקבלוט בברכה, אושר לגבי החגורה שמתי אותה רק בסט אחרון, אני מתחיל להתרגל לעבוד בלי במשקלים כאלה, הזמנתי חגורה תגיע חודש הבא... אחלה שבת.

08-04-11, 17:16	#114
Nitric Oxide Troll Guest צפה באלבומי התמונות של Nitric Oxide Troll הודעות: n/a	כל הכבוד, אחלה סקוואט. לדעתי כדאי להפטר מספוטר.

08-04-11, 17:22	#115
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	הזווית לא טובה אבל בכל זאת ניראה שאתה עושה עבודה טובה! האחיזה צמודה לעאלה נוח לך ככה??? בכ''מ שמור מרפקים למעלה בכל מצב ותעלה תחת ישר לעננים בהצלחה בהמשך!!!!

08-04-11, 17:27	#117
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	חחחחחחחח זה מה שלמדתי מהסרטון ששמת...

08-04-11, 17:36	#119
YYY Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של YYY הודעות: 989	יפה האגודל שלך צריכה להיות מעל המוט

08-04-11, 18:26	#120
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	יופי, תודה חבר'ה. godem ניכר גם בזוית של הצילום הזה שאני שובר כי פשוט החלטתי שאני צולל עד הסוף בכל חזרה, האפשרות היחידה לזווית אחרת היא שמישהו מצלם, ואני לא רוצה לשגע אנשים שאני לא מכיר לעמוד לצלם אותי, אז נסתפק בזווית הזאת. לגבי המיקום של היד אני יודע שככל שאני תופס יותר צמוד אז הכיווץ בגב נישמר טוב יותר גם אם אני לא כל כך מתאמץ לשמור עליו, בכל מקרה תודה.