הלוג הכורדיולוגי 5x5 Linear version

26-03-11, 00:22

סונה
סונה
סונה
סונה
סונה
סונה
סונה

**Shai 22** · 26-03-11, 15:43

שבוע 3

אימון שלישי - יום שבת

Squat

1. סט 1 - 65 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 75 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 85 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 95 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 107.5 ק"ג 3 חזרות. (http://www.youtube.com/watch?v=muN5QKhuT70)
6. סט 6 - 85 ק"ג 8 חזרות.

Bench Press

1. סט 1 - 55 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 65 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 75 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 85 ק"ג 5 חזרות. (http://www.youtube.com/watch?v=00SL4PAepJI)
5. סט 5 - 97.5 ק"ג 3 חזרות. (http://www.youtube.com/watch?v=mWTppOuDepw)
6. סט 6 - 75 ק"ג 8 חזרות.

Barbell Raw

1. סט 1 - 40 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 62.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 70 ק"ג 5 חזרות.

הערות ותיקונים יתקבלו בברכה.

TUXLIGHT · 26-03-11, 16:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shai 22

שבוע 3

אימון שלישי - יום שבת

squat

1. סט 1 - 65 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 75 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 85 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 95 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 107.5 ק"ג 3 חזרות. (http://www.youtube.com/watch?v=mun5qkhut70)
6. סט 6 - 85 ק"ג 8 חזרות.

bench press

1. סט 1 - 55 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 65 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 75 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 85 ק"ג 5 חזרות. (http://www.youtube.com/watch?v=00sl4paepji)
5. סט 5 - 97.5 ק"ג 3 חזרות. (http://www.youtube.com/watch?v=mwtppoudepw)
6. סט 6 - 75 ק"ג 8 חזרות.

barbell raw

1. סט 1 - 40 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 62.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 70 ק"ג 5 חזרות.

הערות ותיקונים יתקבלו בברכה.

תצלם את הסקבט מזוית יורת מתאימה.. מגובה הברך
העומק לא כל כך ברור

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
Bill Starr 5x5 Linear Version for Intermediate Lifters	אדיר53	אימונים	37	18-09-10 22:14
Non linear Periodizad HST	הזברה	אימונים	0	15-12-06 21:12

26-03-11, 00:22	#1
Nitric Oxide Troll Guest צפה באלבומי התמונות של Nitric Oxide Troll הודעות: n/a	סונה סונה סונה סונה סונה סונה סונה

26-03-11, 15:43	#2
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	שבוע 3 אימון שלישי - יום שבת Squat 1. סט 1 - 65 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 75 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 85 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 95 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 107.5 ק"ג 3 חזרות. (http://www.youtube.com/watch?v=muN5QKhuT70) 6. סט 6 - 85 ק"ג 8 חזרות. Bench Press 1. סט 1 - 55 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 65 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 75 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 85 ק"ג 5 חזרות. (http://www.youtube.com/watch?v=00SL4PAepJI) 5. סט 5 - 97.5 ק"ג 3 חזרות. (http://www.youtube.com/watch?v=mWTppOuDepw) 6. סט 6 - 75 ק"ג 8 חזרות. Barbell Raw 1. סט 1 - 40 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 62.5 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 70 ק"ג 5 חזרות. הערות ותיקונים יתקבלו בברכה.