|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
23-03-11, 13:17
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אני מוריד קלוריות לאיזור ה3200 שזה לדעתי הנייטרלי שלי, נתחיל קצת יותר אירובי, אבל אני ממשיך בab כרגיל..חלבון אני מחשב 2.5 לקילו ,יוצא 230 גרם חלבון שאותו אני מחשב מכל המאכלים לא רק מבשר ועוף..
!Demon! באימונים אני לא מעלה חזרות ממשיך 6-10 ,בגל מקרה אני יחשב את התפרריט ואחרי תוכל אולי להגיד לי אם יש מספיק פחמימה.
__________________
נערך לאחרונה על ידי lifton, 23-03-11 בשעה 13:20. |
|
|
|
23-03-11, 13:33
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
התפריט יהיה ככה
קלוריות 3400 פחמימה 432 שומן 86 חלבון 220 כדי להוסיף סקופ חלבון בבוקר<? שוב אני לא משנה כלום בינתיים באימונים יש לי מספיק פחמימה ויהיה טוב.
__________________
|
|
|
|
|
23-03-11, 13:58
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אתה מודע לזה שאתה אמור להיות 500-1000 קלוריות מתחת לנייטרלי שלך בחיטוב כה?
חלבון בסדר גם בלי הסקופ, אם אתה רוצה תוסיף תוריד את הכמות שאמרתי אני מעדיף להיות באמצע בערך 700 קלוריות מתחת, תוריד מפחמימות לגבי הלעלות חזרות זה מה שהתכוונתי כי בss הרי עשית גג 5 אז אמרתי אפשר לעלות טיפה |
|
|
|
|
23-03-11, 15:36
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אז אני מוריד מפחמימות ומגיע ל2700 קלוריות, סטים אותם סטים חזרות 6-10 סגרנו את כל הפינות..?
__________________
|
|
|
|
|
23-03-11, 15:41
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
סטים מהתחלה תקבע לא יותר מדי...
לגבי הקלוריות סבבה, כשאתצה רואה שאתה נתקע תוריד עוד 300 כל פעם.. בימים של אירובי תיראה שהמאזן לא גדל יותר מדי שישאר בערך קבוע. בימים הראשונים אם יש נפילת משקל גדולה , אל תדאג זה גליקוגן מתרוקן. את תשכח העמסות |
|
|
|
|
23-03-11, 15:48
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אירובי אני גם ישאל בפורום אימונים. ולמה שהמאזן יגדל בימים של אירובי, יש לי משמעת. לגביי העמסות, כמה? למה? ואיך?..שוב אני עד עכשיו בחור של מסה מסה מסה
__________________
|
|
|
|
|
|
23-03-11, 15:52
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
לab בחיטוב 12-7 שאתה עובד פעמיים יהיה הרבה מדי לדעתי..תשאל דעות נוספות אבל..אולי אפילו לשלב אימונים כבדים יהיה טוב..
בלי קשר למשמעת, אם אתה במינוס 700 נגיד מאוכל ועושה אירובי שזה שורף עוד 500 נגיד אתה במאזן של 1200 כבר..בגלל זה תשלים ת500 האלה.. בעיקרון באחוז שומן שלך אירובי לא הכרחי כלכך רק להורדת נוזלים, אם אין לך בעיה להגיע לגרעון.. העמסה תעשה כל שבועעים |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מתלבט - מאסה או חיטוב בשבילי | propush | תזונה ותוספים | 6 | 26-07-09 13:22 |
| מתי להתחיל חיטוב? | NO NICK | אימונים | 12 | 18-07-09 13:54 |
| מתי להתחיל חיטוב? | FixMan | גלריות הגולשים | 24 | 28-02-09 06:50 |
| כדאי להתחיל חיטוב? | Rendi Orton | אימונים | 13 | 19-04-08 14:13 |
| שאלה-מתי להתחיל חיטוב? | Mr.Dino | פיתוח גוף תחרותי | 3 | 02-02-08 22:36 |
תצוגה עם הדגמה
