|
|||||||
| גלריות הגולשים פרום זה מיועד לפרסום תמונות אישיות על מנת לקבל ביקורת בונה וחוות דעת הגולשים. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-03-11, 21:11
|
#18 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Mar 2011
הודעות: 17
גיל:: 26
עוסק ב:: מחשבים
חדר כושר: בית
|
ריצה פעמיים בשבוע - 20 דקות
תמדוד מרחק ותנסה לשפר כל פעם או הפוך - תקח 2 ק"מ ותנסה לשפר בזמנים. 5 פעמים בשבוע אימון של שעה ו 20 דקות +- יום ראשון - כתפיים יום שני - ידיים קדמי ואחורי יום שלישי - רגליים יום רביעי - חזה יום חמישי - גב תחפש קצת באינטרנט ותמצא תרגילים מתאימים לכל יום תעשה קצת מחקר לחימום גוף מלא לפני כל יום אימון ותשים דגש על אזורים בגוף שאתה יודע שהם בעייתים תישן 8 שעות ביום ועם זה מסתדר תעשה יום מנוחה ביום השלישי או רביעי של השבוע (לא נורא עם אתה עושה 5 רצוף) תבחר 4 - 5 תרגילים לכל יום אימון ו4 סטים של 8 חזרות לחודש הראשון לפי הנתונים שלך אתה צריך 3400 קלוריות ביום מחולק ל 5 - 6 ארוחות 43% פחמימות 35% חלבון 22% שומן (תמצא מקורות שומן טובים) חובה לאכול עד שעה אחרי אימון 3 פעמים בשבוע ל 15 דקות תעשה אימוני ליבה (core) לשרירי הבטן 2 - 3 ליטר מים ביום תקפיד על גב ישר עמידה נכונה ותמיד תעבוד בטוח
__________________
Be the change you want to see Generic programs will give you Generic Results, Think outside the box and learn from experience. Dont be Robots. נערך לאחרונה על ידי Blaze84, 13-03-11 בשעה 21:17. |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| [תמונה] לפני ואחרי.. אני הייתי בשוק | DanD | גלריות הגולשים | 20 | 25-05-09 16:35 |
| תמונה | גב ממאסהה לעומת מה שהייתי יש תמונה לפני ואחרי | asulind | גלריות הגולשים | 2 | 27-10-08 08:21 |
| תמונה של לפני ואחרי | ultras | גלריות הגולשים | 15 | 29-09-08 10:43 |
| תמונה[:[לפני ואחרי] | uzi | גלריות הגולשים | 32 | 13-03-07 23:08 |
תצוגה בשכבות