רשימותיו של השלד: האוצר האבוד

[קפטן שלד]

השלד חוזר...


לאחר עונה מתישה של 10 משחקים + משחק רבע גמר, בו הפסדנו במשחק צמוד וקשה לתל-אביב פיונירס שהוכרע רק ברבע הרביעי, אני חוזר להתאמן מסודר.

במהלך העונה הגעתי למשקל שיא של 91 קילו, כרגע אני 84 כי לקראת סוף העונה נכנסתי לכדור שלג של אוברטרייניג וסחבתי המון פציעות. כרגע אני עדיין פצוע בשוקיים ומוגבל בטווח תנועה בכתף שמאל אבל אני עושה מה שאפשר.

כרגע אני עושה Starting Strength כדי לחזור לאיזור של המשקלים הקודמים. אני מתחיל נמוך במיוחד כדי לתת לגוף זמן להחלים מכל מיני דברים.

אני רק רוצה להודות לאיש הלילה ולבל1ט שתמכו בי בזמנים הקשים

אז לאחר לילה של הוללות בו התעלפתי אתמול ממנת יתר והכורדי תפס אותי רגע לפני שנפלתי על הרצפה, הגעתי היום לאימון גירבוץ ראשון בתוכנית:

squat:
110kg 3x5 high bar - לא יכול לעשות עדיין לוא באר בגלל כתף שמאל. עם הזמן אני אנסה להחזיר את העסק לתקין. היה קל על גבול המעצבן.

bench:
90kg 3x5 - אני מחזיק צר כי ככה לא כואב לי המרפק ואין לי כוח לציין את זה, אז מעכשיו זה פשוט המצב הרגיל. עשיתי את שלושת הסטים בנשימה אחת כי לא היה לי זין בכלל להתאמן, מה שגרר התערבויות אם אני אחנק או לא. כמובן שהשלד ניצח.

deadlift:
150kg 1x5 - כאן כבר סתם הייתי עייף אבל היה קל. אני לא רגיל לאימונים בנפח כזה (כן זה מצחיק אבל בעונה עשיתי בערך תרגיל אחד באימון או גג שניים, וגם אז הסטים והחזרות היו מצומצמים לחלוטין)


בקיצור אימון קל כדי לחזור לשגרה.

יארררררררר