מה אתם אומרים על תכנית המסה שלי?

[Cuba]

פורסם במקור על ידי roman_kosher

מתאמן 1.5 שנה.
אימונים פעמיים בשבוע.ab
a
1)דדליפט 3x8
2)מקבילים עם משקל לתלת ראשי 3x8
3)מתח 3x8
4)לחיצת מוט בשכיבה באחיזה צמודה 3x8
בטן

b
1)סקוואט 3x10
2)לחיצת חזה 3x8
3)משיכת מוט לבטן בעמידה בזווית 70 מעלות 3x8
4)לחיצת כתפיים 3x8
בטן

אממ לפי דעתי תעשה ככה

a
סקואט 3 סטים
בנץ' 3 סטים
מתח 3 סטים
מקבילים 2-3 סטים

b
סקואט 3 סטים
פרס \ בנץ' בשיפוע חיובי 3 סטים
בנט אובר(נראה לי התכוונת לזה) 3 סטים
דדליפט סט 1


הבטן זה דיי מיותר למרות שאם אתה רוצה להכניס בטן אני הייתי מכניס או בa או בb אין צורך בשניהם

אם אתה רוצה אפשר להכניס ידים נגיד יד קדמית בa ויד אחורית בb
2 סטים לכל היותר

למרות שאני אישית הייתי ממליץ לך לעשות תוכנית כוח ss או טקסס תלוי בנתונים שלך..

תנסה לעלות משקל בכל תרגיל לפחות פעם בשבוע