רגליים.. - Page 2

ran_z · 28-02-07, 20:49

ציטוט:

לרן-זה לא שאמרתי שיש חוקים שאסור לסטות מהם אפשר יותר ואפשר פחות זה ברור לי שזה תלוי בנסיונו של המתאמן אבל אתה לא יכול לתת 30 סטים ליד קידמית בab וגם לא סט אחד... יש "כללים" איך בערך צריכה להיות בנויה התוכנית.

אמרתי אין כללים זה תלוי ב1001 דברים.

יש כללים אין כללים איתן אתה כבר מבולבל.

ציטוט:

אתה לא יכול לתת 30 סטים ליד קידמית בab וגם לא סט אחד

למה לא בבקשה??? בא לי לתת סט אחד ליד הקידמית בAB מה הבעיה? מאיפה אתה יודע מה הרצון שלי מהתכנית אימון? אולי אני לא רוצה לפתח גוף אני רוצה תוכנית לכושר כללי???
ואולי התוכנית שלי בנויה כך שעבדתי גב תרגילים מורכבים וכבדים כ"כ, עד שהבייספס עבדה קשה כ"כ שאפילו סט אחד לבייספס יהיה מיותר! מה דעתך על זה?

ציטוט:

אבל אחד המרכיבים העיקריים זה החלוקה,הוותק,איזה תרגילים(מורכבים או לא),איזה עוד איברים הוא מפעיל באותו אימון.

ועוד 2000 דברים.

תשים לב טוב, זה בדיוק מה שאני אמרתי, אתה חוזר חוזר על דברים שלי.

בקיצור איתן, אתה כל פעם לצערי בפוסט הזה סוטה מהנתיב הנכון אני עצמי עושה מעמצים להחזיר אותך לדרך הישר ואל אתה מסרב לקבל את זה, וחבל, אני אישית אין לי בעיה עם זה אבל אני רואה אותך מטעה חברים אחרים אז אני כבר חייב להתערב.

יצאתי, שבת שלום שיהיה.

Yoshi-Moto · 28-02-07, 21:21

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אתה מוציא אותי ממש טיפש ואתה טוב בזה חח.

יש כללים אבל זה לא שאסור לעבוד עליהם, זה סתם עוזר לך לבנות את התוכנית כדי שלא תצא עמוסה מידיי ושלא תגרום לך אימון יתק.

לגבי הסט אחד... אתה סתם משחק אותה ראש קטן אנחנו מדברים על מטרות גדילה במסת השריר, וברור 1 לא יעיל כמו 3.

יכול להיות שהוא עבד הרבה על יד קידמית בגב אבל לא עד כדי כך שהוא צריך רק סט אחד לגב, זה גם הקטנת ראש.

הוויכוח הזה לא יגמר חחח

shpitz · 28-02-07, 22:30

איזה פוסט גמור.....

-ואני גם בדיעה של רן.

Yoshi-Moto · 28-02-07, 23:10

:):):):) כשחושבים על זה גם אני מסכים איתו חח נכנסתי לויכוח מיותר שאני מתחיל סתם להגיד שטויות ולא יכול לצאת ממנו.

IGOR · 28-02-07, 23:12

משהו מוכן להגיד לי בבקשה בבקשה איך אני יכול לחלק את אימון הרגליים שלי? אני יכול לעשות רק סקוואט וזה נורא קשה :| ככה שרק את הרגליים יקח לי לאמן איה 30 שעה אם אתם אומרים שזה שריר גדול אז צריך לעשות לרגל קידמית8 סטים ולרגל אחורית 8 סטים אני צודק?

Yoshi-Moto · 28-02-07, 23:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

משהו מוכן להגיד לי בבקשה בבקשה איך אני יכול לחלק את אימון הרגליים שלי? אני יכול לעשות רק סקוואט וזה נורא קשה :| ככה שרק את הרגליים יקח לי לאמן איה 30 שעה אם אתם אומרים שזה שריר גדול אז צריך לעשות לרגל קידמית8 סטים ולרגל אחורית 8 סטים אני צודק?

יש לך מוט של סקוואט ופלטות?

IGOR · 28-02-07, 23:28

כןןןןןן אחייי אמרתי את זה 34245 פעם..

idof111 · 28-02-07, 23:34

לא הבנת, צריך לעשות 8 סטים לכל הרגל לא רק לקידמי/לאחורי(לפי מה שאני יודע).
סקוואט עובד על כל הרגל! גם אחורית וגם קדמית...

Yoshi-Moto · 01-03-07, 07:24

סליחה לא יצא לי לראות שאמרת את זה הייתי עסוק בשיחה עם רן,
בכל מקרה אם יש לך מוט ופלטות אתה יכול לעשות סקוואט,דדליפט(דגש לרגל אחורית),מכרעים....
לא הכל סקוואט...

IGOR · 01-03-07, 07:47

מה זה דליפט?

idof111 · 01-03-07, 10:19

דדליפט לא דליפט.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

פירוט:
הכנה – עמוד ברוחב הכתפיים או ברוחב צר מרוחב הכתפיים.
אחוז משקולית יד בכל צד(אפשר גם מוט..)

הביצוע – כאשר ברכייך ישרות, הנמך את משקוליות היד (או את המוט) ע"י כיפוף הירכיים עד שמיתרי הברך
(“hamstrings”) מתוחים, או בדיוק לפני שהגב התחתון מתכופף.
הרם את משקוליות היד(או המוט) ע"י מתיחת הירכיים עד יישורן.
משוך את כתפייך קלות לאחור בסוף התרגיל.
חזור על הפעולה.

הערות – במהלך התרגיל יש לשמור על הזרועות, הברכיים והגב ישרים.
אל תעצור או תמתין לאחר שהורדת את משקוליות היד.
אל תנמיך מעבר למתיחה קלה.
טווח תנועה מלא ישתנה מאדם לאדם ויהיה תלוי בגמישות.
יש לבקש מהמדריך במכון הדרכה ושמירה.

הייתה פשוט מאוד יכול להיכנס לאתר, ללכת לביצוע תרגילים-רגליים והייתה מוצא..

IGOR · 01-03-07, 12:25

תודה אחי

IGOR · 01-03-07, 21:17

תגידו סקוואט של 8 סטים לא יהרוג אותי??פשוט אין לי אפשרות ללכת לחדר כושר ואני מתאמן רק בבית..

- Idan - · 02-03-07, 04:28

למה אבל נדבקת דווקא ל-8 סטים? אתה יכול לעשות סקוואט 2-3 פעמים בשבוע, 3-4 סטים של 8 חזרות, או 5 סטים של 5 חזרות. יופי של אימון רגליים יהיה לך. רק תזכור שכדי לעבוד ביעילות על ההאמסטרינג, אתה צריך לעבוד בטווח תנועה מלא, כלומר לרדת עד כמה שהגמישות מאפשרת לך.

רגע אחד, יש לך בכלל כלוב לסקוואט? או squat rack? איך אתה שם את המשקל על הגב?

IGOR · 02-03-07, 11:28

אין לי קלוב אני פשוט מרים ושם :|

- Idan - · 02-03-07, 12:18

עם איזה משקל אתה עובד שאתה מצליח להרים את זה ולשים על הגב?

**Dino Psaras** · 02-03-07, 12:23

עידן, מה זה משנה איך הוא מצליח להרים? הנה התוצאה:

http://youtube.com/watch?v=Eudy24l4alg

- Idan - · 02-03-07, 12:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

עידן, מה זה משנה איך הוא מצליח להרים? הנה התוצאה:

http://youtube.com/watch?v=Eudy24l4alg

זה משנה, כי ברוב המקרים אי אפשר להרים לגב משקל שיתאים לסקוואט. בדרך כלל משקלי סקוואט יהיו גבוהים יותר ממשקל הגוף. ואם הוא עובד עם משקל קל, אז חוץ מתרגול הטכניקה שזה טוב כשלעצמו, הגירוי יהיה נמוך.

בקיצור אני שאלתי את זה, כדי לדעת אם להמליץ לו לעשות לאנג'ים במקום סקוואט.

מי זה בסרטון?

**Dino Psaras** · 02-03-07, 12:32

זה היה בשביל הצחוק עידן ...

אין לי מושג מי זה בסרטון, אבל הוא חתיכת דביל.

IGOR · 02-03-07, 13:27

אני מרים כולה 34 קילו כי לא התאמנתי על הרגליים אף פעםם..אבל משום מה התאומים גדלו לי יפה מאוד.אבל הרגל הקידמית והאחורית בכלל לא משהו.אם אני צריך משקל יותר גדול ממשקל הגוף שלי {80} אז אין מצב שאני עושה סקוואט ואין לי איך לאמן רגליים..באסה אש בקיצור

28-02-07, 21:21	#2
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	חחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אתה מוציא אותי ממש טיפש ואתה טוב בזה חח. יש כללים אבל זה לא שאסור לעבוד עליהם, זה סתם עוזר לך לבנות את התוכנית כדי שלא תצא עמוסה מידיי ושלא תגרום לך אימון יתק. לגבי הסט אחד... אתה סתם משחק אותה ראש קטן אנחנו מדברים על מטרות גדילה במסת השריר, וברור 1 לא יעיל כמו 3. יכול להיות שהוא עבד הרבה על יד קידמית בגב אבל לא עד כדי כך שהוא צריך רק סט אחד לגב, זה גם הקטנת ראש. הוויכוח הזה לא יגמר חחח __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

28-02-07, 22:30	#3
shpitz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של shpitz הודעות: 1,572	איזה פוסט גמור..... -ואני גם בדיעה של רן. __________________ EAT, SLEEP, LIFT...REPEAT

28-02-07, 23:10	#4
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	:):):):) כשחושבים על זה גם אני מסכים איתו חח נכנסתי לויכוח מיותר שאני מתחיל סתם להגיד שטויות ולא יכול לצאת ממנו. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

01-03-07, 07:24	#9
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	סליחה לא יצא לי לראות שאמרת את זה הייתי עסוק בשיחה עם רן, בכל מקרה אם יש לך מוט ופלטות אתה יכול לעשות סקוואט,דדליפט(דגש לרגל אחורית),מכרעים.... לא הכל סקוואט... __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

28-02-07, 23:12	#5
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	משהו מוכן להגיד לי בבקשה בבקשה איך אני יכול לחלק את אימון הרגליים שלי? אני יכול לעשות רק סקוואט וזה נורא קשה :\| ככה שרק את הרגליים יקח לי לאמן איה 30 שעה אם אתם אומרים שזה שריר גדול אז צריך לעשות לרגל קידמית8 סטים ולרגל אחורית 8 סטים אני צודק?

28-02-07, 23:28	#7
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	כןןןןןן אחייי אמרתי את זה 34245 פעם..

28-02-07, 23:34	#8
idof111 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של idof111 הודעות: 306	לא הבנת, צריך לעשות 8 סטים לכל הרגל לא רק לקידמי/לאחורי(לפי מה שאני יודע). סקוואט עובד על כל הרגל! גם אחורית וגם קדמית...

01-03-07, 07:47	#10
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	מה זה דליפט?

01-03-07, 10:19	#11
idof111 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של idof111 הודעות: 306	דדליפט לא דליפט. http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html פירוט: הכנה – עמוד ברוחב הכתפיים או ברוחב צר מרוחב הכתפיים. אחוז משקולית יד בכל צד(אפשר גם מוט..) הביצוע – כאשר ברכייך ישרות, הנמך את משקוליות היד (או את המוט) ע"י כיפוף הירכיים עד שמיתרי הברך (“hamstrings”) מתוחים, או בדיוק לפני שהגב התחתון מתכופף. הרם את משקוליות היד(או המוט) ע"י מתיחת הירכיים עד יישורן. משוך את כתפייך קלות לאחור בסוף התרגיל. חזור על הפעולה. הערות – במהלך התרגיל יש לשמור על הזרועות, הברכיים והגב ישרים. אל תעצור או תמתין לאחר שהורדת את משקוליות היד. אל תנמיך מעבר למתיחה קלה. טווח תנועה מלא ישתנה מאדם לאדם ויהיה תלוי בגמישות. יש לבקש מהמדריך במכון הדרכה ושמירה. הייתה פשוט מאוד יכול להיכנס לאתר, ללכת לביצוע תרגילים-רגליים והייתה מוצא..

01-03-07, 12:25	#12
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	תודה אחי

01-03-07, 21:17	#13
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	תגידו סקוואט של 8 סטים לא יהרוג אותי??פשוט אין לי אפשרות ללכת לחדר כושר ואני מתאמן רק בבית..

02-03-07, 04:28	#14
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	למה אבל נדבקת דווקא ל-8 סטים? אתה יכול לעשות סקוואט 2-3 פעמים בשבוע, 3-4 סטים של 8 חזרות, או 5 סטים של 5 חזרות. יופי של אימון רגליים יהיה לך. רק תזכור שכדי לעבוד ביעילות על ההאמסטרינג, אתה צריך לעבוד בטווח תנועה מלא, כלומר לרדת עד כמה שהגמישות מאפשרת לך. רגע אחד, יש לך בכלל כלוב לסקוואט? או squat rack? איך אתה שם את המשקל על הגב?

02-03-07, 11:28	#15
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	אין לי קלוב אני פשוט מרים ושם :\|

02-03-07, 12:18	#16
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	עם איזה משקל אתה עובד שאתה מצליח להרים את זה ולשים על הגב?

02-03-07, 12:23	#17
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	עידן, מה זה משנה איך הוא מצליח להרים? הנה התוצאה: http://youtube.com/watch?v=Eudy24l4alg

02-03-07, 12:32	#19
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	זה היה בשביל הצחוק עידן ... אין לי מושג מי זה בסרטון, אבל הוא חתיכת דביל.

02-03-07, 13:27	#20
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	אני מרים כולה 34 קילו כי לא התאמנתי על הרגליים אף פעםם..אבל משום מה התאומים גדלו לי יפה מאוד.אבל הרגל הקידמית והאחורית בכלל לא משהו.אם אני צריך משקל יותר גדול ממשקל הגוף שלי {80} אז אין מצב שאני עושה סקוואט ואין לי איך לאמן רגליים..באסה אש בקיצור