אלה שברי מאמץ או כאבים בShins?
אם זה באמת shin splints, כדאי לבצע 3-4 פעמים בשבוע תרגילים לחיזוק האיזור למשך שלושה שבועות פלוס מינוס, ואז לנסות לחזור לפעילות כמו ריצה ולבדוק מה המצב עם זה.
http://www.youtube.com/watch?v=SlmMS...layer_embedded
פה, בשליש האחרון של הסרטון (אחרי שהיא מבלבלת את המוח) יש תרגיל נפלא שנקרא Heel Walk.
80-120 צעדים (עד הרגשת שריפה רצינית באיזור הטיביה) עם דקה מנוחה בין הסטים, 3-4 סטים.
יש עוד תרגיל נחמד אבל קצת יותר מעצבן. שוכבים או יושבים, מיישרים רגליים לחלוטין, ומנסים להביא את אצבעות הרגליים לכיוון הפנים כמה שיותר. ככה, מחזיקים 3-5 דקות במצב הזה (שוב, אמורים להגיע להרגשת צריבה רצינית) ומשחררים.
לא לשכוח לשים דגש על רגליים ישרות בשני התרגילים.
ובכל מקרה, להמשיך לרוץ עם כאבים מסוג זה זה מעשה מטומטם. את צריכה לתת לאיזור לנוח ולהשתקם מס' ימים, ואז להתחיל בתרגילי חיזוק. את תגרמי יותר נזק עם ריצות.
06-01-11, 14:04
אשכולות דומים
תצוגה עם הדגמה
