שאלה | דדליפט

[יניב צוות ישראלבודי]

פורסם במקור על ידי eatinpie

אהלן,

אחרי הכל, אם אני לא עושה את זה הוא נתקע בברכיים.
עכשיו אני יושב בבית חצי שעה אחרי אימון וכואב לי הגב התחתון.

מה אני יכול לעשות כדי להקפיד על תנועה נכונה? יש לכם איזשהן עצות?

אם המוט נתקע לך בברכיים בעלייה של המוט זה בדר"כ סימן לזה שהכפות רגליים שלך לא נמצאות מתחת למוט אלא מאחוריו, ואז בשביל לתפוס את המוט אתה מכופף את הברכיים ואז המוט לא יכול לעלות בקו ישר. מה שצריך לעשות זה למקום את המוט בדיוק מעל אמצע הכף רגל, ואז מבלי שהשוקיים שלך יגלגו את המוט קדימה, אתה צריך לתפוס את המוט.

זה הרבה יותר פשוט להסביר בסרטון.


אם המוט פוגע לך בברכיים בירידה, יכול להיות מהסיבה שלמעלה, ויכול להיות גם שבירידה אתה קודם מכופף את הברכיים ואז מוריד, במקום לשלוח את התחת אחורה, לתת למוט לעבור את הברכיים ואז לכופף אותם.

חפש ביוטיוב Deadlift rippetoe