כדי להעלות מסת שריר

[lifton]

דבר ראשון אני לא מכיר אותך אישית אז אני התייחס בכליליות לשאלה שלך.

טווח ההיפרטרופיה (עליה במסת שריר) עומד בערך על 6-20 חזרות.
לדעתי יעיל לעבוד על 6-10 או 8-12.
אימון יום כן יום לא סטייל ab. יהיה טוב.
תוסף חלבון יכול להיות טוב לעליה במסה.

*חשוב להזכיר שבגילים כאלה קשה יותר לעלות במסת שריר אחת הסיבות זו ירידה בהפרשת טסטוסטרון, אפשר להעלות את רמת הטסטוסטרון ע"י תרגילים מורכבים שעובדים על יותר מפרקים ושרירים ופחות תרגילים פשוטים.
העצימות באימון תיהיה בינונית עד עצימה.

[hell]

הכל טוב ויפה, אבל בלי אוכל, לא תראה שיפור משמעותי בנפח השריר.
להיות במאזן קלורי חיובי.

עריכה : עברתי על הודעות קודמות שלך וראיתי שלפני שבועיים נכנסת לחיטוב..
אל תצפה להתחטב במאזן קלורי חיובי, מצד שני, גם אל תצפה להעלות מסת שריר אם אתה בחיטוב (מאזן קלורי שלילי).

תחליט מה אתה רוצה ולך על זה.

[alvaalva]

פורסם במקור על ידי lifton

דבר ראשון אני לא מכיר אותך אישית אז אני התייחס בכליליות לשאלה שלך.

טווח ההיפרטרופיה (עליה במסת שריר) עומד בערך על 6-20 חזרות.
לדעתי יעיל לעבוד על 6-10 או 8-12.
אימון יום כן יום לא סטייל ab. יהיה טוב.
תוסף חלבון יכול להיות טוב לעליה במסה.

*חשוב להזכיר שבגילים כאלה קשה יותר לעלות במסת שריר אחת הסיבות זו ירידה בהפרשת טסטוסטרון, אפשר להעלות את רמת הטסטוסטרון ע"י תרגילים מורכבים שעובדים על יותר מפרקים ושרירים ופחות תרגילים פשוטים.
העצימות באימון תיהיה בינונית עד עצימה.

אז אם אני עושה 5 חזרות אני לא אגדל?