|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-12-10, 19:37
|
#121 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
יש הגיון מאחורי בחירת התרגילים / נפח / משקלים או שאתה מתאמן בשביל לשמר על משקל נפח בינוני?
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
28-12-10, 23:18
|
#122 | |
|
משתמש רגיל
|
ציטוט:
קודם כל, יכול להיות שאצל רן החישוב הוא אחר. אני מתייחס לאימוני פוטבול\משחק כאל אימון נפח. התחושה היא פחות או יותר אותו הדבר ביומיים אחרי: אתה מרגיש מת ואתה מתקשה לעשות דברים כי כל איבר בגוף כואב. מהסיבה הזו אני משתדל לצמצם את הנפח בפלג גוף התחתון למקסימום 5-8 חזרות כבדות באימון (כשכבד זה מעל 80% מrm1) בטוטאל. מה שזה אומר זה שבעונה אין ממש מצב להתקדם, אבל המטרה היא בכל מקרה לשמר את הכוח ולתת בראש במשחקים. מהסיבה הזו אני גם עושה את האימוני פלג גוף תחתון יום אחרי האימון פוטבול - אם אני כבר גמור אז לגמור עד הסוף ולהתאושש עד למשחק פוטבול. אז אומנם המשקלים לא כבדים (יצא לי להתאמן אתמול אחרי 5 ימים רצוף של פוטבול ואימונים בלי מנוחה, ו165 קילו בסקוואט הרגיש כמו rm1) אבל אתה בהחלט מגיע למשחקים במצב טוב והכוח פחות או יותר נשמר. לראייה ה200 דדליפט שנתתי באמצע העונה אחרי יום מנוחה שהתאפשר לי, וזה עוד אחרי שהיה אימון נפח יומיים לפני. אז שוב - התכנון הולך ככה: -כבד מספיק כדי לשמור על עצימות -חובה שיהיה יום אחרי אימון פוטבול ובמרווח של 3 ימים מהמשחק כדי לאפשר להתאושש -נפח פחות מ8 חזרות כבדות (פחות מ8 חזרות בטוטאל לכל האימון) -כל תרגיל הולך בתנאי שאתה לא שורף את עצמך יותר משבועיים רצוף (שבוע אחד לתרגל את המוטוריקה ועוד שבועיים לנסות לתת בראש) ואחרון חביב: לא יותר מאימון פלג גוף תחתון אחד עצים בשבוע.
__________________
חדר כושר |
|
|
|
|
|
02-01-11, 20:02
|
#123 | |
|
חבר פעיל
|
השלד הסביר יפה
אני קראתי חומר של דפרנקו וביל סטאר על אימונים תוך כדי העונה אז כמה דברים 1. לפני משחק אני לא מתאמן 2. יום אחרי אימון אני כן מתאמן כמה שיותר כבד בגבולות מסויימים 3. עבודה בפרמידה ל5 בתרגיל מרכזי 4. חלוקה לפלג גוף עליון ותחתון 5. תוספת של אימוני ספרינט/שינויי כיוון וסיבולת בגדול דפרנקו רושם במאמר שלו ws4sb חלק 3 ציטוט:
אם יש שבוע בלי משחק אני אשתדל להתאמן 2-3 כבד אם יש שבוע עמוס אז 1 כבד ו1 קל ~ זה מאוד דינאמי, אתה יכול לראות איך השלד מתאמן ואיך אני מתאמן |
|
|
|
|
|
02-01-11, 20:04
|
#124 |
|
חבר פעיל
|
אתמול היה משחק
היום סקוואט 100,110,120,130,140,150x5 דדליפט 120,150,180x5 סטיף לג דדליפט 100x2x10 |
|
|
|
|
02-01-11, 21:08
|
#125 |
|
Banned
|
הבל1ט
 |
|
|
|
|
02-01-11, 21:09
|
#126 | |
|
משתמש רגיל
|
ציטוט:
יא עצלן בטח שוב נתת למחליפים להכנס כשהעסק היה גמור ועדי השאיר אותי על המגרש לטחון דשא ולעשות נקודות קקקקקקקק
__________________
חדר כושר |
|
|
|
|
|
03-01-11, 00:17
|
#127 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-01-11, 00:34
|
#128 |
|
חבר פעיל
|
אימון פוטבול
אחר כך בבית קצת בנצ' 80,90,100,105,110x5 בנט אובר 120x3x5 פרס 60 חתכתי כי אני צריך לישון |
|
|
|
|
05-01-11, 00:35
|
#129 |
|
חבר פעיל
|
אימון פיטבול?
|
|
|
|
|
05-01-11, 22:23
|
#130 |
|
Banned
|
יש מצב אתה מצלם בנצ'?
|
|
|
|
|
08-01-11, 17:34
|
#131 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט קל 100x2x5
בנצ' 100 5x5 פאוורקלין 70 5x3 פאוורסנאצ' 40 5x3 מחר אימון פוטבול |
|
|
|
|
08-01-11, 17:44
|
#132 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
מה נותן לך לעשות פאוור קלין ופאוור סנאץ' באימון?
|
|
|
|
|
08-01-11, 17:49
|
#133 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
דברים מאוד חשובים לשחקן פוטבול... סטאר בתוכניתה מקוריתש לו בכלל לא הכניס דדליפט או חתירות או משהו בסגנון הוא נשען על הפאוורקלין והיי פולס לדוגמא 
__________________
|
|
|
|
|
|
08-01-11, 17:56
|
#134 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
כן אני יודע
דיברתי על הפאוורסנאץ' באותו אימון עם בנץ' וקלין |
|
|
|
|
08-01-11, 17:57
|
#135 |
|
חבר פעיל
|
הפאוורסנאצ' סתם לתרגל טכניקה קצת
והרמות אולימפיות תמיד טוב |
|
|
|
|
08-01-11, 18:01
|
#136 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
הבנתי.... בעונת פוטבול יש לך תוכנית כלשהיא? או שסתם כשיוצא להתאמן אתה סתם דוחף תרגילים?
|
|
|
|
|
08-01-11, 18:03
|
#137 |
|
חבר פעיל
|
כתבתי למעלה וגם השלד כתב
|
|
|
|
|
15-01-11, 19:01
|
#138 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט 120,130,140x5
בנצ' 110,120x5, 130x2, 100x8 (נתפס לי הגב היה לי יותר מ 2 ב 130) בנט אובר 110x2x5 דדליפט 140,160,190x5 |
|
|
|
|
15-01-11, 19:41
|
#139 |
|
חבר פעיל
|
מה היו השיאים שלך לפני העונה?
מה התפקיד שלך? |
|
|
|
|
15-01-11, 23:19
|
#140 |
|
חבר פעיל
|
200-220 סקוואט ל1
240 דדליפט ל1 ו 230 ל3 בנצ 140 ל1 ו 125 ל 5x5 פרס 90 ל1 משחק lb לפעמים de |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| הלוג של מרקו | mrko | לוגי אימונים | 34 | 28-01-12 13:25 |
| הלוג שלי | jonathan | לוגי אימונים | 11 | 12-09-08 15:47 |
| הלוג שלי | Rendi Orton | לוגי אימונים | 1 | 21-02-08 22:16 |
| הלוג שלי.. | HammEr-StriKe | לוגי אימונים | 5 | 13-01-08 22:17 |
| הלוג שלי | itaiprz1 | לוגי אימונים | 26 | 25-12-07 04:11 |
תצוגה לינארית
