הלוג של הבל1ט 5x5

[Scylla]

יש הגיון מאחורי בחירת התרגילים / נפח / משקלים או שאתה מתאמן בשביל לשמר על משקל נפח בינוני?

[קפטן שלד]

פורסם במקור על ידי scylla

יש הגיון מאחורי בחירת התרגילים / נפח / משקלים או שאתה מתאמן בשביל לשמר על משקל נפח בינוני?

אני אענה כי זו שאלה שאני מתעסק בה די הרבה בעצמי:

קודם כל, יכול להיות שאצל רן החישוב הוא אחר.


אני מתייחס לאימוני פוטבול\משחק כאל אימון נפח. התחושה היא פחות או יותר אותו הדבר ביומיים אחרי: אתה מרגיש מת ואתה מתקשה לעשות דברים כי כל איבר בגוף כואב.
מהסיבה הזו אני משתדל לצמצם את הנפח בפלג גוף התחתון למקסימום 5-8 חזרות כבדות באימון (כשכבד זה מעל 80% מrm1) בטוטאל. מה שזה אומר זה שבעונה אין ממש מצב להתקדם, אבל המטרה היא בכל מקרה לשמר את הכוח ולתת בראש במשחקים.

מהסיבה הזו אני גם עושה את האימוני פלג גוף תחתון יום אחרי האימון פוטבול - אם אני כבר גמור אז לגמור עד הסוף ולהתאושש עד למשחק פוטבול. אז אומנם המשקלים לא כבדים (יצא לי להתאמן אתמול אחרי 5 ימים רצוף של פוטבול ואימונים בלי מנוחה, ו165 קילו בסקוואט הרגיש כמו rm1) אבל אתה בהחלט מגיע למשחקים במצב טוב והכוח פחות או יותר נשמר.

לראייה ה200 דדליפט שנתתי באמצע העונה אחרי יום מנוחה שהתאפשר לי, וזה עוד אחרי שהיה אימון נפח יומיים לפני.

אז שוב - התכנון הולך ככה:
-כבד מספיק כדי לשמור על עצימות
-חובה שיהיה יום אחרי אימון פוטבול ובמרווח של 3 ימים מהמשחק כדי לאפשר להתאושש
-נפח פחות מ8 חזרות כבדות (פחות מ8 חזרות בטוטאל לכל האימון)
-כל תרגיל הולך בתנאי שאתה לא שורף את עצמך יותר משבועיים רצוף (שבוע אחד לתרגל את המוטוריקה ועוד שבועיים לנסות לתת בראש)

ואחרון חביב: לא יותר מאימון פלג גוף תחתון אחד עצים בשבוע.