קראתי בפעם השניה את "מה לאכול בשביל להיות חזק וגדול"

[OverPower]

פורסם במקור על ידי lifton

אחת ולתמיד אני יספר את הקטע שיש לי בתפריט כמו שצריך יתכן שתיהיה נטיה לחפירה..
המאמר הזה של "איש הלילה" לדעתי מנפץ הרבה אשליות של המון אנשים.
כרגע אני על תפריט 3200 קלוריות.
תוכנית אימון ss
המשקל 90 קילו פלוס מינוס. תקוע ולא מצליח להתקדם ל100.

אני רוצה להקפיץ את התפריט לאיזור ה4000.

תפריט עכשיוי.

שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 100 גרם 392 קלוריות
חלב טרי כד 2 ליטר 1% 400 גרם 168 קלוריות
חמאת בוטנים 30 גרם 185 קלוריות
פסטה מחיטה מלאה מבושלת 300 גרם 388 קלוריות
חזה עוף מבושל 325 גרם 468 קלוריות
אורז חום מבושל 450 גרם 535 קלוריות
לחם חיטה מלאה 5 פרוסות 376 קלוריות
קוטג` 3% חצי גביע 100 קלוריות
ביצה (חלבון) 3 חלבוני ביצים 61 קלוריות
ביצה (חלמון) חלמון גדול 60 קלוריות
שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 50 גרם 196 קלוריות
שקדים 20 גרם 125 קלוריות
יוגורט 1.5% 145 גרם 75 קלוריות

סה"כ 3200 קלוריות, 410 גרם פחמימה, 60 גרם שומן, 220 גרם חלבון.

קשה לי להוסיף עוד פסטה ועוד אורז כי זה כמויות של חצי קילו כמעט וזה הרבה לארוחה, חוץ מזה שיותר מ400 גרם פחמימה זה מספיק. איפה מוסיפים?

אני מדגיש שאני מוסיף פה ושם אוכל שעובר לידי ביומיום...אז אני מגיע לקצת יותר מזה.
בקיצור, בשר טחון יכול להיות אופציה טוב, לעשות המבורגרים ולאכול כעוד ארוחה, אבל קשה לדעת כמה קלוריות יש כאן.

קיצר עוד משקל = עוד כח כדברי המאמר, ומבחינתי אתם פה היועצים שלי בקטע הזה, תנו מה שיש לכם תגידו כל מה שאתם חושבים.

חחח למה התפריט סבל הזה? אתה בעונש?
תעיף את השיבולת שועל ותאכל פסטה / תפוחי אדמה / אורז וכו' , במקום עוף תאכל בשר אדום כמו גבר, קוטג' יוגורט וחלב תאכל באחוזים הכי גבוהים שיש (אפילו אם האחוזים הכי גבוהים לא טעימים לך אבל זה החוק לגבי גברים במאסה), אל תפריד את החלבונים מהחלמונים בביצים, תאכל אותם שלמות.

אה והכי חשוב, אל תספור קלוריות, זה מיותר. תאכל מספיק בשביל להתאושש לאימון הבא. בהצלחה

[lifton]

חח אוקיי.

אז ביצים אוכלים שלמות.
שיבולת שועל אני אוכל כי נחמד לי עם זה ויש קלוריות ופחמימות, זה טעים עם שייק בבוקר, וממלא את הבטן לפני השינה, אני אוכל אורז ופסטה כמו שאמרתי.

השידרוג היחיד זה להעלות אחוזים של הקוטג והחלב ולהוסיף מנת בשר אדום במקום עוף.

איזה בשר אתם ממליצים?
רעיון שחשבתי זה, להכין המבורגרים מבשר טחון, איזה 400 גרם כל המבורגר ולהקפיא אותם.

[Nothin_BuT_A_Peanut]

פורסם במקור על ידי overpower

חחח למה התפריט סבל הזה? אתה בעונש?
תעיף את השיבולת שועל ותאכל פסטה / תפוחי אדמה / אורז וכו' , במקום עוף תאכל בשר אדום כמו גבר, קוטג' יוגורט וחלב תאכל באחוזים הכי גבוהים שיש (אפילו אם האחוזים הכי גבוהים לא טעימים לך אבל זה החוק לגבי גברים במאסה), אל תפריד את החלבונים מהחלמונים בביצים, תאכל אותם שלמות.

אה והכי חשוב, אל תספור קלוריות, זה מיותר. תאכל מספיק בשביל להתאושש לאימון הבא. בהצלחה

אתה לא צודק בכלל. למה לעשות מסה מגעילה? הת-פריט שהוא הביא מצויין.
וחזה עוף זה מצויין, וכן הוא צריך להפריד ביצים. זה גם קשור ללהיות בריא, לא סתם שמן וחזק.

[lifton]

זה מה שאני חושב.
חלב אני יעבור אולי ל3% קוטב טעים לי 3%..

מבחינת בשר, אלו חלקים עדיפים? סינטה? אנטריקוט? מה עם בשר טחון?
וכפחמימה במקום פסטה או אורז..יש עוד רעיונות?
אני אוכל פסטה מחיטה מלאה וכך גם אורז, פה אני גם חושב שאני יעבור לאורז לבן..יש לי מספיק סיבים עם כל השיבולת שועל הזו.