שמע גבר עזוב אותך כל החארטות בסופו של דבר הכל בראש וזה מה שאתה צריך לזכור טוב טוב..מעבר לזה צריך להגיע מוכן..חדר כושר זה לא הכי רלוונטי אתה צריך להתמקד בלשפר את הסיבולת לב ריאה שלך גם למרחקים ארוכים וגם לקצרים וסחיבה של משקלים ואני לא מדבר על משקולות. הגיבושים מאוד אינטנסיביים ויש מוטיבים עיקריים בכולם שייטת מטכל שלדג צנחנים מגלן איפה שלא תלך...אני ייתן לך כאן כמה אימונים שיידמו גיבוש אני אישית עברתי 4 גיבושים את כולם סיימתי ול3 מהיחידות התקבלתי אבל זו בחירה שלך אם להקשיב לניסיון שלי או לא.
תעשה שני אימונים בשבוע ריצה למרחק של 2000 מ' שכל המטרה שלהם לשפר את הבראור שלך שהוא דבר חשוב בקבלה ליחידות אתה צריך לרדת מתחת ל8 דקות לפחות באותם אימונים תעשה גם שכיבות שמיכה כשהחזה שלך יורד עד גובה אגרוף מהרצפה המטרה שלך צריכה להיות 80 בערך וכפיפות בטן בצורה הצבאית שלהם תגיע גם ל100-80
שאר האימונים עוד אחד או שניים בשבוע יתמקדו בסיבולת למרחקים קצרים ואתה תעשה אותם רק בחול ים או דיונות ובשיפוע ז"א ריצה בעלייה קח שתי נקודות במרחק של בערך 50 מ' בינהם ותרוץ מאחת לשנייה הכי הרבה שאתה יכול והכי מהר ממש עד שתקרע תרשום את כל הנתונים שלך זה חשוב שתראה את השיפור..כמה הריצת 2000 כמה בטן כמה פעמים אתה מצליח לרוץ הכל בשלב יותר מאוחר תתחיל לרוץ עם שקי חול עלייך זה גם חשוב מאוד וזחילות על הבטן בגיבושים אתה זוחל שעות כמו נחש על טריפים...אלה הדברים העיקריים מעבר לזה ריצה בים מים בגובה ברכייה מתח ועוד תרגילי כוח גם יעזרו ...בהצלחה
|
07-12-10, 18:08
אשכולות דומים
תצוגה עם הדגמה
