דבר ראשון שאני יגיד פה ויכול להיות הרבה יקפצו עליי עכשיו אבל כושר קרבי לא בונים בחדר כושר, בטח לא על הליכון או כפיפת מרפקים, למרות שלדעתי מיותר חדר כושר כהכנה לגיבוש/צבא מניסיון המלצה שלי זה תעזוב פיצולים אתה צריך להתחזה בחגורת הכתפיים רגליים זרועות אפילו חיזוק של כף יד יעזור לך.
אתה צריך אימון 2 אימוני כח שכוללים:
מתח ,סקווט ,מקבילים, שכיבות שמיכה, כפיפות בטן.
ועוד שני אימונים ריצה שפה אני נזכר מהאימונים כושר קרבי שהיו עושים לנו בצבא:
ריצה של 2 ק"מ או יותר, בחוץ לא על הליכון , מסיים ריצה דופק אימון בטן שבסיום עושה בטן סטטית.
אצלנו גם היו עושים הפסקות באמצע הריצה לשכיבות שמיכה.
זה נשמע עמוס אבל חלק את זה כמו שצריך, ראשון שני , רביעי חמישי או יום כן יום לא (על זה אני ממליץ)
אל תוסיף משקל כבד לאימונים ,תעבוד על הרבה חזרות.
יש שאלות תשאל בפרטי או כאן.
__________________
|
07-12-10, 15:35
אשכולות דומים
תצוגה עם הדגמה
