מקבילים-שאלה

[dattto]

בהתחשב בזה שהמקבילים שלך על הפנים, הייתי אומר שכן.
מקבילים זה אחד התרגילים הכי טובים שיש לפלג גוף עליון, תשתפר בו ותראה עליות גם בתרגילי לחיצה כמו בנץ (שבו אצל מתחילים
שרירי היד האחורית מתעייפים הרבה לפני שריר החזה) ופרס. מה שכן, חשוב להקפיד לבצע אותו כמו שצריך. יש כמה דגשים:
1. בניגוד לסקוואט, במקבילים לא כדאי לשבור מקביל יותר מדי כיוון שנוצר לחץ על הגידים במפרק הכתף, במיוחד על השרוול המסובב (rc). עדיף שתעשה את החזרות
בהתחלה מול מראה ותרד עד שהכתפיים בגובה המרפקים או טיפה פחות.
2. אחיזה בידיות - מפרק כף היד מיושר עם האמה, כמו בבנץ.
3. ירידה מבוקרת - לא "להפיל" את עצמך למטה, לחץ מיותר ומסוכן על השרירים שצריכים לעצור אותך בפתאומיות.
4. כתפיים אחורה וחזה בחוץ, כמו בבנץ.
5. לקחת אוויר בירידה - זה חשוב, חזה מלא באוויר מאפשר לשרירי הליבה לייצב אותך בצורה טובה יותר כשאתה בשיא הירידה, בעלייה לנשוף.
6. אם אתה רוצה לתת דגש על החזה, תישען קדימה בירידה, אם על היד האחורית, תישאר מאונך.

בהצלחה

[Danielo]

פורסם במקור על ידי dattto

בהתחשב בזה שהמקבילים שלך על הפנים, הייתי אומר שכן.
מקבילים זה אחד התרגילים הכי טובים שיש לפלג גוף עליון, תשתפר בו ותראה עליות גם בתרגילי לחיצה כמו בנץ (שבו אצל מתחילים
שרירי היד האחורית מתעייפים הרבה לפני שריר החזה) ופרס. מה שכן, חשוב להקפיד לבצע אותו כמו שצריך. יש כמה דגשים:
1. בניגוד לסקוואט, במקבילים לא כדאי לשבור מקביל יותר מדי כיוון שנוצר לחץ על הגידים במפרק הכתף, במיוחד על השרוול המסובב (rc). עדיף שתעשה את החזרות
בהתחלה מול מראה ותרד עד שהכתפיים בגובה המרפקים או טיפה פחות.
2. אחיזה בידיות - מפרק כף היד מיושר עם האמה, כמו בבנץ.
3. ירידה מבוקרת - לא "להפיל" את עצמך למטה, לחץ מיותר ומסוכן על השרירים שצריכים לעצור אותך בפתאומיות.
4. כתפיים אחורה וחזה בחוץ, כמו בבנץ.
5. לקחת אוויר בירידה - זה חשוב, חזה מלא באוויר מאפשר לשרירי הליבה לייצב אותך בצורה טובה יותר כשאתה בשיא הירידה, בעלייה לנשוף.
6. אם אתה רוצה לתת דגש על החזה, תישען קדימה בירידה, אם על היד האחורית, תישאר מאונך.

בהצלחה

תודה על ההסבר גבר סוף סוף הבנתי למה כואבות לי הכתפיים במקבילים (הייתי יורד יותר מידיי)