אלפטיקל-תכנית אימונים

dman45 · 25-10-10, 17:28

מחפש איזה תכנית אימונים בסיסית לאלפטיקל.

שאלה נוספת:
הבנתי שהכי טוב וקשה זה לא להחזיק כלום בידיים ושיהיו חופשיות .

מה אח"כ? האם כדאי לשים את הידיים על המוטות שזזים? או על המוטות הקבועים במרכז?
ולמה?

תודה

zuri123 · 25-10-10, 22:32

מה זה?

Fatboy · 25-10-10, 22:50

מה אתה רוצה להשיג מהאימון הזה?

dman45 · 26-10-10, 13:00

אני רוצה להרזות
אז אני מניח לשרוף קלוריות
במה הייתה התשובה שונה אם אני רוצה למשל להיכנס לכושר?

Fatboy · 26-10-10, 14:06

שאירובי זה חלק קטן בהרזיה
אתה צריך להתרכז בתזונה.

Scylla · 26-10-10, 21:46

אני אישית באירובי גיוונתי הרבה באליפטי. אין לי שום אינדיקציה להגיד לך אם זה עזר או לא. ככה או ככה צריך להתרכז קודם כל בתזונה.

אני הייתי ממליץ גם בתזונה וגם באירובי לעשות בהדרגה, ככל שאתה יורד במשקל, להוריד לאט לאט עוד ועוד אוכל (מה שאומר להתחיל מדיאטה מאוד מתונה) ולאט לאט להגביר את האירובי מבחינת זמן וקושי.

אני אישית עשיתי לפעמים אינטרוולים בדרגת התנגדות, לפעמים אינטרוולים בשיפוע, לפעמים התנגדות עולה לאורך זמן, כל מיני משחקים, לא יכול להגיד לך בוודאות אם זה עזר הרבה, אבל זה בהחלט מפיג את המונוטוניות.

dman45 · 26-10-10, 23:14

אפשר יותר פירוט?
יש לי אלפטיקל שיש בו אפשרות לשנות דרגות התנגדות
מה כדאי לעשות?
כמה זמן?
מה הקטע של הידיות הזזות? זה למי שקשה לו - זה אמור להקל על העומס על הרגליים?
אם למישהו יש הצעה לאיזה תכנית בסיסית אני אשמח
תודה

Fatboy · 27-10-10, 09:21

Give me the answers
don't let me think!

dman45 · 27-10-10, 13:54

fatboy לא בא לך לעזור אל תעזור.
די עם המנטרה של: "שאירובי זה חלק קטן בהרזיה
אתה צריך להתרכז בתזונה."

איך זה קשור לשאלה שלי?
אני אמרתי שאני לא מקפיד על תזונה?
דיברתי על החלק האירובי בתהליך שלי וביקשתי עיצות לתכנית אימונים כלפי החלק הזה.
לא צריך לדקלם משפט ולדחוף אותו בכל הזדמנות. אתה לא מקבל כסף על כמות ההודעות שאתה רושם
ולהגיד משפט שהוא נכון באופן כללי, במקומות לא קשורים- בטח לא גורם לך להישמע חכם.

scylla אני אשמח אם תתן לי דוגמא לאימון
ואם מישהו מכיר אתר שיש לו עצות שקשורות לאימון אלפטיקל, אני אשמח לקבל קישור.
לריצה יש המון אתרים כאלו והשתמשתי בהם לאורך השנים. לאלפטיקל לא מצאתי משהו מועיל

dattto · 27-10-10, 15:24

הביאו לך מלא דוגמאות, אתה פשוט צריך להפסיק להתעסק בטפל. גם אם תשב שעה על הכסא ותמצמץ אתה תשרוף קלוריות. בשביל להרזות אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה מכניס באוכל. מה שאתה צריך לעשות אלה הדברים הבאים:
1. לחשב (על ידי מחשבון rmr) כמה קלוריות אתה שורף ביום ללא כל פעולה פיזית. (בערך 2000 קלוריות בהערכה גסה)
2. לבנות תפריט על פי צריכת הקלוריות הזאת. למשל תפריט של 1500 קלוריות יגרום לך לאבד 500 קלוריות ביום עוד לפני שהתחלת להתאמן. חשוב שהתפריט יהיה מאוזן ויכלול חלבונים, פחמימות מורכבות ושומנים (גם כשרוצים להוריד את השומן חייבים לצרוך אותו). בכל מקרה לא מומלץ לרדת לפחות מ1200-1100 קלוריות, המטרה היא לרזות לא להרעיב את עצמך.
3. לברר כמה קלוריות אתה שורף בשעה של אימון כלשהו בעצימות כלשהי.
4. לשלב את אותו אימון שיזרז את חילוף החומרים ויתרום לשריפת הקלוריות באימון.

אל תתפוס אותי במספרים, זה הכל הערכות כי קצב שריפת הקלוריות במנוחה ובאימונים ספציפי לכל אדם. אבל הרעיון הכללי הוא תפריט טוב + פעילות אירובית שיובילו אותך למאזן קלורי שלילי ומשם להורדה במשקל.

dman45 · 27-10-10, 15:36

אנשים, בלי להישמע כפוי טובה, בנושא התזונה אני מסודר .
אני מכיר את העניין של הוצאה והכנסה קלורית
מכיר את סוגי המזון והאחוזים שכדאי לצרוך בשביל תזונה מאוזנת ומקפיד לא להקצין במיעוט הקלוריות.

אני בסה"כ מבקש דוגמא לתכנית אימונים על אליפטיקל. זה הכל.
כמו שבריצה אפשר לרוץ flat במשך 40 דקות , אפשר גם לעשות אינטרוולים ושיפועים ועוד הרבה דברים..

אז למי שמכיר ויכול להמליץ על רעיונות לאימון עם אלפטיקל שיהיה מעבר ללעלות על המכשיר למשך שעה אני אשמח לשמוע.

25-10-10, 17:28	#1
dman45 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של dman45 הודעות: 83	אלפטיקל-תכנית אימונים מחפש איזה תכנית אימונים בסיסית לאלפטיקל. שאלה נוספת: הבנתי שהכי טוב וקשה זה לא להחזיק כלום בידיים ושיהיו חופשיות . מה אח"כ? האם כדאי לשים את הידיים על המוטות שזזים? או על המוטות הקבועים במרכז? ולמה? תודה

25-10-10, 22:50	#3
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	מה אתה רוצה להשיג מהאימון הזה? __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

26-10-10, 14:06	#5
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	שאירובי זה חלק קטן בהרזיה אתה צריך להתרכז בתזונה. __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

26-10-10, 21:46	#6
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	אני אישית באירובי גיוונתי הרבה באליפטי. אין לי שום אינדיקציה להגיד לך אם זה עזר או לא. ככה או ככה צריך להתרכז קודם כל בתזונה. אני הייתי ממליץ גם בתזונה וגם באירובי לעשות בהדרגה, ככל שאתה יורד במשקל, להוריד לאט לאט עוד ועוד אוכל (מה שאומר להתחיל מדיאטה מאוד מתונה) ולאט לאט להגביר את האירובי מבחינת זמן וקושי. אני אישית עשיתי לפעמים אינטרוולים בדרגת התנגדות, לפעמים אינטרוולים בשיפוע, לפעמים התנגדות עולה לאורך זמן, כל מיני משחקים, לא יכול להגיד לך בוודאות אם זה עזר הרבה, אבל זה בהחלט מפיג את המונוטוניות. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

27-10-10, 09:21	#8
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	Give me the answers don't let me think! __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

25-10-10, 22:32	#2
zuri123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של zuri123 הודעות: 96	מה זה?

26-10-10, 13:00	#4
dman45 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של dman45 הודעות: 83	אני רוצה להרזות אז אני מניח לשרוף קלוריות במה הייתה התשובה שונה אם אני רוצה למשל להיכנס לכושר?

26-10-10, 23:14	#7
dman45 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של dman45 הודעות: 83	אפשר יותר פירוט? יש לי אלפטיקל שיש בו אפשרות לשנות דרגות התנגדות מה כדאי לעשות? כמה זמן? מה הקטע של הידיות הזזות? זה למי שקשה לו - זה אמור להקל על העומס על הרגליים? אם למישהו יש הצעה לאיזה תכנית בסיסית אני אשמח תודה

27-10-10, 13:54	#9
dman45 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של dman45 הודעות: 83	fatboy לא בא לך לעזור אל תעזור. די עם המנטרה של: "שאירובי זה חלק קטן בהרזיה אתה צריך להתרכז בתזונה." איך זה קשור לשאלה שלי? אני אמרתי שאני לא מקפיד על תזונה? דיברתי על החלק האירובי בתהליך שלי וביקשתי עיצות לתכנית אימונים כלפי החלק הזה. לא צריך לדקלם משפט ולדחוף אותו בכל הזדמנות. אתה לא מקבל כסף על כמות ההודעות שאתה רושם ולהגיד משפט שהוא נכון באופן כללי, במקומות לא קשורים- בטח לא גורם לך להישמע חכם. scylla אני אשמח אם תתן לי דוגמא לאימון ואם מישהו מכיר אתר שיש לו עצות שקשורות לאימון אלפטיקל, אני אשמח לקבל קישור. לריצה יש המון אתרים כאלו והשתמשתי בהם לאורך השנים. לאלפטיקל לא מצאתי משהו מועיל

27-10-10, 15:24	#10
dattto חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של dattto הודעות: 309	הביאו לך מלא דוגמאות, אתה פשוט צריך להפסיק להתעסק בטפל. גם אם תשב שעה על הכסא ותמצמץ אתה תשרוף קלוריות. בשביל להרזות אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה מכניס באוכל. מה שאתה צריך לעשות אלה הדברים הבאים: 1. לחשב (על ידי מחשבון rmr) כמה קלוריות אתה שורף ביום ללא כל פעולה פיזית. (בערך 2000 קלוריות בהערכה גסה) 2. לבנות תפריט על פי צריכת הקלוריות הזאת. למשל תפריט של 1500 קלוריות יגרום לך לאבד 500 קלוריות ביום עוד לפני שהתחלת להתאמן. חשוב שהתפריט יהיה מאוזן ויכלול חלבונים, פחמימות מורכבות ושומנים (גם כשרוצים להוריד את השומן חייבים לצרוך אותו). בכל מקרה לא מומלץ לרדת לפחות מ1200-1100 קלוריות, המטרה היא לרזות לא להרעיב את עצמך. 3. לברר כמה קלוריות אתה שורף בשעה של אימון כלשהו בעצימות כלשהי. 4. לשלב את אותו אימון שיזרז את חילוף החומרים ויתרום לשריפת הקלוריות באימון. אל תתפוס אותי במספרים, זה הכל הערכות כי קצב שריפת הקלוריות במנוחה ובאימונים ספציפי לכל אדם. אבל הרעיון הכללי הוא תפריט טוב + פעילות אירובית שיובילו אותך למאזן קלורי שלילי ומשם להורדה במשקל.

27-10-10, 15:36	#11
dman45 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של dman45 הודעות: 83	אנשים, בלי להישמע כפוי טובה, בנושא התזונה אני מסודר . אני מכיר את העניין של הוצאה והכנסה קלורית מכיר את סוגי המזון והאחוזים שכדאי לצרוך בשביל תזונה מאוזנת ומקפיד לא להקצין במיעוט הקלוריות. אני בסה"כ מבקש דוגמא לתכנית אימונים על אליפטיקל. זה הכל. כמו שבריצה אפשר לרוץ flat במשך 40 דקות , אפשר גם לעשות אינטרוולים ושיפועים ועוד הרבה דברים.. אז למי שמכיר ויכול להמליץ על רעיונות לאימון עם אלפטיקל שיהיה מעבר ללעלות על המכשיר למשך שעה אני אשמח לשמוע.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
בקשה\|תכנית אימונים	arthur93v	אימונים	7	07-04-10 15:06
תכנית אימונים ab	Track	אימונים	7	11-02-09 19:57
תכנית אימונים	morcohen	אימונים	12	22-10-08 10:39
תפריט אימונים / תכנית אימונים ללא חד"כ.	..oR..	אימונים	20	11-06-07 16:48