שבוע כוח-שבוע היפרטרופיה??

[Scylla]

פורסם במקור על ידי subzero1122

על זה אף אחד לא מתווכח
הבעיה עם התכניות האלה בפרט וabcdefg בכלל הן שאתה לא יכול לפתח את ההמשכיות הנדרשת כדי להתחזק, כי התדירות בהן נמוכה מדי, ובגלל ריבוי ימי האימונים אתה גם ככה לא יכול לעבוד עצים יותר מדי

למוזרקים כל זה כמעט לא רלוונטי, הם יכולים להסתדר גם בלי עבודה עצימה כל כך, ובמקום הם פשוט מוסיפים נפח, פה רוב הקהילה טועה בזה שמנסה לחקות אותם.

תדירות לא נמוכה בכלל,
אני עשיתי abcd, כאשר דדליפט באימון כתפיים.
על גב אתה עובד פעמיים בשבוע (אימון גב, דדליפט)
רגליים פעמיים בשבוע (אימון רגליים, דדליפט)
חזה פעמיים בשבוע בערך (אימון חזה, מיליטרי או וריאציה אחרת)
ידיים מקבלות מספיק גירוי אין ספק, כתפיים...

לרוב אתה עובד על כל חלק בגוף פעמיים בשבוע פעם אחת בצורה עקיפה ופעם אחת בצורה ישירה... מה רע בזה?

ואני אישית גם בהתחלה אמרתי בגלל שזה abcd אז לתת נפח פסיכי , וארבל תיקן אותי ונתן לי נפח יחסית נמוך לפיצול כזה, ועלי לפחות זה עבד יופי למרות שאין תחושת "פאמפ" כמו ברוב התוכניות האלה רק אולי בשבוע הלם...

[subzero1122]

פורסם במקור על ידי scylla

תדירות לא נמוכה בכלל,
אני עשיתי abcd, כאשר דדליפט באימון כתפיים.
על גב אתה עובד פעמיים בשבוע (אימון גב, דדליפט)
רגליים פעמיים בשבוע (אימון רגליים, דדליפט)
חזה פעמיים בשבוע בערך (אימון חזה, מיליטרי או וריאציה אחרת)
ידיים מקבלות מספיק גירוי אין ספק, כתפיים...

לרוב אתה עובד על כל חלק בגוף פעמיים בשבוע פעם אחת בצורה עקיפה ופעם אחת בצורה ישירה... מה רע בזה?

ואני אישית גם בהתחלה אמרתי בגלל שזה abcd אז לתת נפח פסיכי , וארבל תיקן אותי ונתן לי נפח יחסית נמוך לפיצול כזה, ועלי לפחות זה עבד יופי למרות שאין תחושת "פאמפ" כמו ברוב התוכניות האלה רק אולי בשבוע הלם...

ההסתכלות שלך ממש אבל ממש לא נכונה.

קודם כל נתחיל בזה שההסתכלות צריכה לבוא ממבט של תנועות ולא שרירים, ככה שזה לא מעניין בכלל "ידיים" "רגליים" וכו', מעניין סקוואט, דדליפט וכאלה.
כדי לשפר את ההרמות אתה צריך לעבוד עליהן בתדירות יותר גבוהה מפעם בשבוע, ופה הדוגמא שלך נכשלת כישלון חרוץ. כמה אנשים למדו לעשות סקוואט מ0 כשהם תרגלו פעם בשבוע? ואני לא מדבר על הייבאר שהוא פשוט, אני מדבר על לואובאר, ולא בטכניקה שדומה לצרות שלי.

דבר שני, כשאתה שם דדליפט ב"אימון כתפיים" אתה יוצר התנגשות מיותרת גם ככה, אתה חושב שאתה מפצה על משהו אבל אתה לא, כי לבוא לדדליפט עם גב\רגליים בדומס (דבר די ודאי בתכניות מהסוג הזה) מוריד המון מהאפקטיביות שלו.

על מיליטרי פרס אתה לא יכול להסתכל כתרגיל לחזה, ממש לא.


ובכלל, מכל הנפח המיותר שתצבור בכל התכנית, היכולת שלך לשפר את ההרמות החשובות תקטן.
תוסיף לזה את התדירות הנמוכה שבגללה אתה תעבוד על התרגיל פחות, תשמר את המוטוריקה של התנועה פחות, תוכל לבצע העמסה פרוגרסיבית פחות.


וזה רק על קצה המזלג.
אם תרצה להזריק אפשר לזרוק את רוב, אם לא כל מה שאמרתי פהלפח, אבל אני כותב את זה במחשבה על אנשים כמוני וכמוך.

אגב, בקשר למה שכתבת לצ1רי123, זה שבנו לך תכנית עם פריודיזציה בטווחי חזרות זה טוב ויפה, יעיל זה לא, כל עוד אתה יכול להתקדם לינארית אין לך טעם בזה.

[Scylla]

פורסם במקור על ידי subzero1122

ההסתכלות שלך ממש אבל ממש לא נכונה.

קודם כל נתחיל בזה שההסתכלות צריכה לבוא ממבט של תנועות ולא שרירים, ככה שזה לא מעניין בכלל "ידיים" "רגליים" וכו', מעניין סקוואט, דדליפט וכאלה.
כדי לשפר את ההרמות אתה צריך לעבוד עליהן בתדירות יותר גבוהה מפעם בשבוע, ופה הדוגמא שלך נכשלת כישלון חרוץ. כמה אנשים למדו לעשות סקוואט מ0 כשהם תרגלו פעם בשבוע? ואני לא מדבר על הייבאר שהוא פשוט, אני מדבר על לואובאר, ולא בטכניקה שדומה לצרות שלי.

דבר שני, כשאתה שם דדליפט ב"אימון כתפיים" אתה יוצר התנגשות מיותרת גם ככה, אתה חושב שאתה מפצה על משהו אבל אתה לא, כי לבוא לדדליפט עם גב\רגליים בדומס (דבר די ודאי בתכניות מהסוג הזה) מוריד המון מהאפקטיביות שלו.

על מיליטרי פרס אתה לא יכול להסתכל כתרגיל לחזה, ממש לא.


ובכלל, מכל הנפח המיותר שתצבור בכל התכנית, היכולת שלך לשפר את ההרמות החשובות תקטן.
תוסיף לזה את התדירות הנמוכה שבגללה אתה תעבוד על התרגיל פחות, תשמר את המוטוריקה של התנועה פחות, תוכל לבצע העמסה פרוגרסיבית פחות.


וזה רק על קצה המזלג.
אם תרצה להזריק אפשר לזרוק את רוב, אם לא כל מה שאמרתי פהלפח, אבל אני כותב את זה במחשבה על אנשים כמוני וכמוך.

אגב, בקשר למה שכתבת לצ1רי123, זה שבנו לך תכנית עם פריודיזציה בטווחי חזרות זה טוב ויפה, יעיל זה לא, כל עוד אתה יכול להתקדם לינארית אין לך טעם בזה.

תוכנית כזאת מתאימה למי שיודע לעשות סקוואט, לא למי שלומד לעשות. ספציפית אצלי אימון רגליים היה אחרי אימון דדליפט עם יום מנוחה באמצע, והדדליפט היה אחרי גב עם יום מנוחה באמצע, לא היו לי שום התנגשויות רק שבגלל אילוצים נאלצתי לעשות יום אחרי יום וזה היה סביר יחסית. הנפח היה ממש לא עצום כמו שאתה מתאר לעצמך... ככה או ככה אתה לא ניסית את התוכנית אתה לא ראית כמה ואם ואיך אנשים מתקדמים איתה ככה שלא חכם לדבר עליה עד שלא ניסית. יש עוד אספקטים שה"עולם" שלכם לא מתייחס אליהם בכלל כי אתם לא בתחום של פיתוח גוף.

[arbel2]

פורסם במקור על ידי subzero1122

ההסתכלות שלך ממש אבל ממש לא נכונה.

קודם כל נתחיל בזה שההסתכלות צריכה לבוא ממבט של תנועות ולא שרירים, ככה שזה לא מעניין בכלל "ידיים" "רגליים" וכו', מעניין סקוואט, דדליפט וכאלה.
כדי לשפר את ההרמות אתה צריך לעבוד עליהן בתדירות יותר גבוהה מפעם בשבוע, ופה הדוגמא שלך נכשלת כישלון חרוץ. כמה אנשים למדו לעשות סקוואט מ0 כשהם תרגלו פעם בשבוע? ואני לא מדבר על הייבאר שהוא פשוט, אני מדבר על לואובאר, ולא בטכניקה שדומה לצרות שלי.

דבר שני, כשאתה שם דדליפט ב"אימון כתפיים" אתה יוצר התנגשות מיותרת גם ככה, אתה חושב שאתה מפצה על משהו אבל אתה לא, כי לבוא לדדליפט עם גב\רגליים בדומס (דבר די ודאי בתכניות מהסוג הזה) מוריד המון מהאפקטיביות שלו.

על מיליטרי פרס אתה לא יכול להסתכל כתרגיל לחזה, ממש לא.


ובכלל, מכל הנפח המיותר שתצבור בכל התכנית, היכולת שלך לשפר את ההרמות החשובות תקטן.
תוסיף לזה את התדירות הנמוכה שבגללה אתה תעבוד על התרגיל פחות, תשמר את המוטוריקה של התנועה פחות, תוכל לבצע העמסה פרוגרסיבית פחות.


וזה רק על קצה המזלג.
אם תרצה להזריק אפשר לזרוק את רוב, אם לא כל מה שאמרתי פהלפח, אבל אני כותב את זה במחשבה על אנשים כמוני וכמוך.

אגב, בקשר למה שכתבת לצ1רי123, זה שבנו לך תכנית עם פריודיזציה בטווחי חזרות זה טוב ויפה, יעיל זה לא, כל עוד אתה יכול להתקדם לינארית אין לך טעם בזה.

אתה כל הזמן נסוג לנקודה של מתאמן מתחיל אבל כבר הוצהר ונאמר שלא מדובר בתוכנית למתאמן מתחיל,אלא לתוכנית שמכוונת למתאמן שכבר בנה בסיס סולידי של כוח ומיומנות בתרגילי הבסיס ובחר ללכת יותר לכיוון של פיתוח גוף.

[subzero1122]

פורסם במקור על ידי arbel2

אתה כל הזמן נסוג לנקודה של מתאמן מתחיל אבל כבר הוצהר ונאמר שלא מדובר בתוכנית למתאמן מתחיל,אלא לתוכנית שמכוונת למתאמן שכבר בנה בסיס סולידי של כוח ומיומנות בתרגילי הבסיס ובחר ללכת יותר לכיוון של פיתוח גוף.

זה לא משנה, למתאמן טבעי תדירות נמוכה זה חוסר אפקטיביות ברמה הכי בסיסית שיכולה להיות.
עכשיו תחשוב על כל מה שאמרתי מנקודת מבט כזאת, עם או בלי קשר לרמה של המתאמן.

[arbel2]

פורסם במקור על ידי subzero1122

זה לא משנה, למתאמן טבעי תדירות נמוכה זה חוסר אפקטיביות ברמה הכי בסיסית שיכולה להיות.
עכשיו תחשוב על כל מה שאמרתי מנקודת מבט כזאת, עם או בלי קשר לרמה של המתאמן.

יש הוכחות בשטח שזה לא בהכרח ככה
מתאמנים טבעיים,שמתקמים יפה ומשיגים את התוצאות הקוסמטיות הרצויות מתוכנית האימונים הזאת.

[Scylla]

פורסם במקור על ידי subzero1122

זה לא משנה, למתאמן טבעי תדירות נמוכה זה חוסר אפקטיביות ברמה הכי בסיסית שיכולה להיות.
עכשיו תחשוב על כל מה שאמרתי מנקודת מבט כזאת, עם או בלי קשר לרמה של המתאמן.

אתה יכול לטעון שיש תוכניות יותר או פחות יעילות, אבל בשורה התחתונה התוכנית הזאת עובדת. נקודה. כל התוכניות ה"מצחיקות" מבחינתכם, מסבירות את כל ה"יוסי יד 50" שמסתובבים אבל לא חזקים במיוחד אבל נראים פי 4 מריפטואיסט ממוצע. אני לא אומר שזה טוב או רע, אבל זה ההסבר שהדברים האלה כנראה עובדים הabcdefghi עם סופר סט לאמה וכו' וכו' וכו'... כמו שארבל אמר - בפן הקוסמטי לפחות

[Cuba]

פורסם במקור על ידי scylla

אתה יכול לטעון שיש תוכניות יותר או פחות יעילות, אבל בשורה התחתונה התוכנית הזאת עובדת. נקודה. כל התוכניות ה"מצחיקות" מבחינתכם, מסבירות את כל ה"יוסי יד 50" שמסתובבים אבל לא חזקים במיוחד אבל נראים פי 4 מריפטואיסט ממוצע. אני לא אומר שזה טוב או רע, אבל זה ההסבר שהדברים האלה כנראה עובדים הabcdefghi עם סופר סט לאמה וכו' וכו' וכו'... כמו שארבל אמר - בפן הקוסמטי לפחות

בגלל שכל היוסי יד 50 האלה מתאמנים כמה שנים ואוכלים הרבה
הריפטואיסטים האלה שאתה מדבר עליהם מתאמנים בלחץ שנה שנתים אי אפשר להשוות

[Scylla]

פורסם במקור על ידי cuba

בגלל שכל היוסי יד 50 האלה מתאמנים כמה שנים ואוכלים הרבה
הריפטואיסטים האלה שאתה מדבר עליהם מתאמנים בלחץ שנה שנתים אי אפשר להשוות

בשורה התחתונה הם גדולים וזאת המטרה שלהם וזה יעיל ככה או ככה.

[קפטן שלד]

פורסם במקור על ידי scylla

אתה יכול לטעון שיש תוכניות יותר או פחות יעילות, אבל בשורה התחתונה התוכנית הזאת עובדת. נקודה. כל התוכניות ה"מצחיקות" מבחינתכם, מסבירות את כל ה"יוסי יד 50" שמסתובבים אבל לא חזקים במיוחד אבל נראים פי 4 מריפטואיסט ממוצע. אני לא אומר שזה טוב או רע, אבל זה ההסבר שהדברים האלה כנראה עובדים הabcdefghi עם סופר סט לאמה וכו' וכו' וכו'... כמו שארבל אמר - בפן הקוסמטי לפחות

זה פשוט לא נכון. תלך לגו-קקי ותראה בעצמך שאפילו הליצנים המזריקים פחות גדולים מהחבר'ה שמתאמנים לכוח.

[subzero1122]

פורסם במקור על ידי Scylla

אתה יכול לטעון שיש תוכניות יותר או פחות יעילות, אבל בשורה התחתונה התוכנית הזאת עובדת. נקודה. כל התוכניות ה"מצחיקות" מבחינתכם, מסבירות את כל ה"יוסי יד 50" שמסתובבים אבל לא חזקים במיוחד אבל נראים פי 4 מריפטואיסט ממוצע. אני לא אומר שזה טוב או רע, אבל זה ההסבר שהדברים האלה כנראה עובדים הabcdefghi עם סופר סט לאמה וכו' וכו' וכו'... כמו שארבל אמר - בפן הקוסמטי לפחות

ריפטואיסט ממוצע הוא במקרה הטוב מתאמן שעבר את השלב של המתחיל, ונמצא ב intermediate
יוסי יד 50 זה בדרך כלל מתאמן של 4-5 שנים ומעלה.

ובכלל, מה זה נראה יותר טוב? זה שיש לו פיק בבייספ?
אתה יכול להתווכח עד מחר, אבל "תכניות כוח" מייצרות מאסה יותר מתכניות פיצולים. כשאתה עובד כבד הפוטנציאל לגדול עולה וככל שהאימון עצים אתה ממזער את העליה בשומן.

"עובד" או "לא עובד", הסקאלה מאוד רחבה,

[Scylla]

פורסם במקור על ידי קפטן שלד

זה פשוט לא נכון. תלך לגו-קקי ותראה בעצמך שאפילו הליצנים המזריקים פחות גדולים מהחבר'ה שמתאמנים לכוח.

הנקודה שלי שזה עובד, בדרך זו או אחרת בזמן זה או אחר... מה שכן הרבה יותר קל ונוח ללכת על תוכנית פיצולים מעפנה וסטנדרטית מאשר להכנס לעומק ללמוד טכניקה ולפוצץ נימים בעין תוך כדי סקוואט... זה לא מתאים לכולם

פורסם במקור על ידי subzero1122

ריפטואיסט ממוצע הוא במקרה הטוב מתאמן שעבר את השלב של המתחיל, ונמצא ב intermediate
יוסי יד 50 זה בדרך כלל מתאמן של 4-5 שנים ומעלה.

ובכלל, מה זה נראה יותר טוב? זה שיש לו פיק בבייספ?
אתה יכול להתווכח עד מחר, אבל "תכניות כוח" מייצרות מאסה יותר מתכניות פיצולים. כשאתה עובד כבד הפוטנציאל לגדול עולה וככל שהאימון עצים אתה ממזער את העליה בשומן.

"עובד" או "לא עובד", הסקאלה מאוד רחבה,

פיק זה דוגמא מצויינת למשהו שלא אכפת לריפטואיסטים וכן אכפת למי שמתאמן לbb, בכל הנוגע למזעור העליה בשומן עם כל הכבוד אם יש משהו שבאופן כללי הריפטואיסטים לא מצטיינים בו זה רזון אז בוא נשים את זה בצד...

ותסתכל דוגמא בפורום על כל הבני 16-19, כולם טבעיים עד כמה שידוע, תשווה ריפטואיסטים מול אנשים כמו תמיר סהר ישראל אלירן וכו'... מי יותר גדול? ספציפית קח את אלברו הבחור מאוד מאוד חזק לגילו ולמשקל שלו וגם יותר חזק ממני, אבל בוא נגיד ככה - ענק הוא לא בלשון המעטה. תמיד אפשר לקחת דוגמאות לכאן או לכאן העניין הפשוט שזה בהחלט לא אבסולוטי.