|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-09-10, 16:02
|
#2 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
ואישית לא הייתי בחור קטן, 81 קילו, עושה בנץ' משקל גוף כמעט, במכונות עברתי מזמן משקל גוף, בסביבות ה90 קילו ודוחק לרגליים כמה פלטות שמצאתי במכון כמה דברים: 1. אם חשוב לך חלק בגוף כמו יד קדמית אפשר להוסיף תרגיל עזר בסוף אימון לידיים לא ביג דיל(לא להגזים, 3 סטים יספיקו) 2. עד שלא עשית ss לא תבין מה זה התאוששות באמת, בחודש השני כשהמשקלים לא עפים לך כבר כמו נוצה אחרי 9 סטים סה"כ של סקוואט, 6 סטים של בנץ' ו5 סטים של דדליפט(כולל חימום והכל) אתה תהיה מפורק, רעב ועייף 3. זאת התכנית הכי טובה לגדילה מהירה טבעית, אם אתה אוכל וישן כמו שצריך אתה תעלה בהתחלה במסת שריר בצורה מדהימה, ומה שהכי טוב זה שתעלה בחלקים בגוף שלא היו בפרופורציה, אצלי אישית רוב המאסה ברגליים ובגב(רוב האנשים)--- הרבה אנשים שמתאמנים באים עם חזה וידיים חזקות וגב/רגליים בפיגור רציני אני עצמי מתחיל בתכנית, בהתחלה עליתי במשקל כ"כ מהר שחולצות תוך חודש נהיות צמודות יותר ויותר, ובהתחלה אפילו ירדו לי ההיקפים במכנסיים ב4-5 קילו הראשונים שעליתי(זה השתנה כמובן אחרי 10 קילו אבל שיהיה) מה שכן אתה חייב לשנות פאזה" -להבין שצריך לאכול הרבה בתכנית הזאת כדי להתקדם וכדי לא להיפצע, אתה לא יכול להישאר 9% ולהתחזק אפקטיבית עם מאזן קלוריות "נקי", אני מעדיף לעלות 20 קילו שמתוכם 9 קילו שריר ואז לחטב מאשר לעלות בתקופה יותר ארוכה 5 קילו סה"כ שמתוכם 3.5 שריר -להבין שבתור מתאמן מתחיל(ורוב הסיכויים שאתה מתחיל) אין צורך בעשרות תרגילים מבודדים והרבה נפח
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| רוצה להתחיל ss | שחר | פורום אימוני כוח | 5 | 10-08-10 16:42 |
| רוצה להתחיל hmb וקריאטין | almog262 | תזונה ותוספים | 7 | 02-01-10 21:10 |
| אני רוצה להתחיל אימוני כוח... | TAMIR.pRo | תזונה ותוספים | 6 | 21-09-09 16:33 |
| רוצה להתחיל | KeLa | אימונים | 3 | 01-08-08 15:15 |
| אני רוצה להתחיל לקחת קריטאין.. | NoSE | תזונה ותוספים | 23 | 12-03-07 20:50 |
תצוגה בשכבות