תכנית ab להיפרטרופיה - זקוק לחוות דעת

gal313 · 18-09-10, 19:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי טונה

צריך חלוקה יותר טובה,הוספה של תרגילים, סטים, שינוי של מספר החזרות.
כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע?
כמה זמן אתה מתאמן בכללי?

abxabxx - כלומר 4 פעמים בשבוע.
התחלתי בחודש של fbw, משם חודשיים ב-ss, ועכשיו מתחיל ab...
את ה-ss הפסקתי בעיקר בגלל שהוא לא משתלב לי טוב באורך היום-יום [צבא], הוא מתיש מידי.
סיבה נוספת להפסקת ה-ss היא שאומנם עליתי 9 קילו, אך לא גדלתי בהיקפים כלל מלבד רגליים יותר גדולות וכרס לא מבוטלת. חגורת הכתפיים גם התפתחה מעט, אך צריך להתאמץ כדי לראות את זה.
באופן כללי אבל, אני מתאמן עוד מאז ימי חטיבת הביניים, באינספור דרכים ונסיונות, כש"תקופת הזוהר" שלי מבחינת מראה הגוף וההיקפים הייתה כשביצעתי ab בחדר כושר.
אשמח אם תוכל לשתף אותי בחלוקה מתאימה יותר בעיניך עם הסבר למה. לגבי מס' החזרות, מניסיון עבר 10 חזרות הוא המס' בו אני מגיע להיפרטרופיה הטובה ביותר לעצמי, טווחי ה-4-6 לא משפיעים עליי יותר מידי [ מדובר על היפרטרופיה בלבד, לא כוח].

לשאר המגיבים... איזה מזל שיש לי אתכם, באמת.. מה הייתי עושה בלעדיכם, מה????

**subzero1122** · 18-09-10, 19:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gal313

abxabxx - כלומר 4 פעמים בשבוע.
התחלתי בחודש של fbw, משם חודשיים ב-ss, ועכשיו מתחיל ab...
את ה-ss הפסקתי בעיקר בגלל שהוא לא משתלב לי טוב באורך היום-יום [צבא], הוא מתיש מידי.
סיבה נוספת להפסקת ה-ss היא שאומנם עליתי 9 קילו, אך לא גדלתי בהיקפים כלל מלבד רגליים יותר גדולות וכרס לא מבוטלת. חגורת הכתפיים גם התפתחה מעט, אך צריך להתאמץ כדי לראות את זה.
באופן כללי אבל, אני מתאמן עוד מאז ימי חטיבת הביניים, באינספור דרכים ונסיונות, כש"תקופת הזוהר" שלי מבחינת מראה הגוף וההיקפים הייתה כשביצעתי ab בחדר כושר.
אשמח אם תוכל לשתף אותי בחלוקה מתאימה יותר בעיניך עם הסבר למה. לגבי מס' החזרות, מניסיון עבר 10 חזרות הוא המס' בו אני מגיע להיפרטרופיה הטובה ביותר לעצמי, טווחי ה-4-6 לא משפיעים עליי יותר מידי [ מדובר על היפרטרופיה בלבד, לא כוח].

לשאר המגיבים... איזה מזל שיש לי אתכם, באמת.. מה הייתי עושה בלעדיכם, מה????

בחודשיים בss אתה לא יכול להשיג שום דבר.
תחזור אליה חזרה.

טונה · 18-09-10, 19:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gal313

abxabxx - כלומר 4 פעמים בשבוע.
התחלתי בחודש של fbw, משם חודשיים ב-ss, ועכשיו מתחיל ab...
את ה-ss הפסקתי בעיקר בגלל שהוא לא משתלב לי טוב באורך היום-יום [צבא], הוא מתיש מידי.
סיבה נוספת להפסקת ה-ss היא שאומנם עליתי 9 קילו, אך לא גדלתי בהיקפים כלל מלבד רגליים יותר גדולות וכרס לא מבוטלת. חגורת הכתפיים גם התפתחה מעט, אך צריך להתאמץ כדי לראות את זה.
באופן כללי אבל, אני מתאמן עוד מאז ימי חטיבת הביניים, באינספור דרכים ונסיונות, כש"תקופת הזוהר" שלי מבחינת מראה הגוף וההיקפים הייתה כשביצעתי ab בחדר כושר.
אשמח אם תוכל לשתף אותי בחלוקה מתאימה יותר בעיניך עם הסבר למה. לגבי מס' החזרות, מניסיון עבר 10 חזרות הוא המס' בו אני מגיע להיפרטרופיה הטובה ביותר לעצמי, טווחי ה-4-6 לא משפיעים עליי יותר מידי [ מדובר על היפרטרופיה בלבד, לא כוח].

לשאר המגיבים... איזה מזל שיש לי אתכם, באמת.. מה הייתי עושה בלעדיכם, מה????

החלוקה שאני מעדיף-
a
חזה
כתפיים
תלת-ראשי

b
רגליים
גב
דו-ראשי

מכיוון שכל השרירים שעובדים באימון הם אגוניסטים(עיקריים) וסינרגיסטים(עוזרים)
את כולם אתה מאמן כקבוצה אחת באימון וכך הם מקבלים מנוחה להתאוששות מספקת ולא עובדים כעוזרים ביום שלמחרת.

חשוב לדעת שאימון כזה יכול לגרום להתשה מהירה של השרירים הקטנים לכן חשוב לאמן אותם בסוף האימון.

מספר חזרות- 8-10 בסט.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
פרסום תכנית האימונים שלי לחוות דעת.	Sagi_M	אימונים	16	31-03-10 20:11
טווח חזרות להיפרטרופיה	bbbodybuilder	אימונים	38	09-07-09 13:28
מה יותר תורם להיפרטרופיה?	bolt	אימונים	13	16-10-08 21:57
תכנית אימון Ab כנסו לחוות דעת בבקשה.	Rendi Orton	אימונים	3	22-04-08 20:01
תכנית אימונים Fbw - לחוות דעתכם לאחר יישום המלצות מהחבר'ה פה	eumail20000	אימונים	17	07-05-07 20:44