אימון ארוך..

[Moshe]

פורסם במקור על ידי Shlomik

ב. בדרך כלל הגוף ישתמש בפחמימה לאנרגיה, לחלבונים הוא כמעט תמיד מגיע בשלב יותר מאוחר לאחר שמאגרי הפחמימות בגוף מתחילים להיות בגירעון גדול לכן חלבון איטי שעה וחצי לפני האימון לא בהכרח ישמור לך על השרירים באימון ארוך של שעתיים עדיף לשלב סוג של פחמימה זמינה בזמן האימון כדאי שהגוף יתחיל לנצל מאגרי החלבון בשלב מאוחר יותר אם בכלל.
בסופו של דבר ההמלצה שלי תיהיה לשלב במהלך אימון ארוך סוג של פחמימה זמינה כגון: ג'ל אנרגיה, משקה איזוטוני, סוכר ענבים וכו'
בנוסף לפני האימון לצרוך חלבון איטי ו/או חומצות אמינו תוך כדאי על מנת ליצור מצב כמה שפחות קטבולי.

ג. למיטב ידעתי קורטיזול מתחיל להיות יחסית הרסני אצל מרבית האנשים לאחר שעה מתחילת האימון.

תאכל פחמימה לפני האימון יחד עם החלבון האיטי וזה יספק , תשאל את גיל זו הייתה התשובה שלו לשאלה הנוכחית הזו.
בקשר לפירוק שריר אחרי שעה , יש מחקר או משהו בסיגנון? , אני מניח שלא וגם אם כן בטח לא יצויין במחקר מה האנשים הללו אכלו לפני האימון , כמה זמן לפני הם אכלו , ומה הם אכלו אחרי האימון
כשיהיה מחקר כזה אז אני אוכל לומר בוודאות שההורמון באמת מופרש שעה לאחר אימון ואז כל תאוריית ה "אימון שלא יעבור תשעה וחצי" , תיהיה נכונה עד אז זה מיתוס

[Shlomik]

פורסם במקור על ידי MosheB

תאכל פחמימה לפני האימון יחד עם החלבון האיטי וזה יספק , תשאל את גיל זו הייתה התשובה שלו לשאלה הנוכחית הזו.
בקשר לפירוק שריר אחרי שעה , יש מחקר או משהו בסיגנון? , אני מניח שלא וגם אם כן בטח לא יצויין במחקר מה האנשים הללו אכלו לפני האימון , כמה זמן לפני הם אכלו , ומה הם אכלו אחרי האימון
כשיהיה מחקר כזה אז אני אוכל לומר בוודאות שההורמון באמת מופרש שעה לאחר אימון ואז כל תאוריית ה "אימון שלא יעבור תשעה וחצי" , תיהיה נכונה עד אז זה מיתוס

MosheB הבחור שאל על אימון ארוך גם אני במרבית המקרים לא לוקח חלבון/פחמימה בזמן אימון אבל באימונים "ארוכים" של מעל שעה וחצי המצב קצת שונה ואני מניח כשדיברת עם גיל דיברת איתו על אימון של שעה-שעה וחצי ולא מעבר לזה,
זה לא שלכל אחד מעל אימון של שעה וחצי אני המליץ על לתסף בפחמימות/חלבונים אבל במקרים מסוימים זה בהחלט יכול לעזור באופנים שונים.

לגבי המחקר על פירוק שריר אחרי שעה,
אני ציינתי שרמות הקורטיזול עולות ולא בהכרח שזה יוביל דווקא לפירוק שריר וכמו שאתה יכול להגיד שאחרי שעה וחצי הגוף לא יפרק שריר אנשים יכולים להגיד שכן גם אתה לצורך העניין צריך להוכיח את הטענה שלך.
בכל מקרה בתקופת חיטוב באימונים של שעה וחצי ומעלה כן הייתי דואג להכניס איזה שייק וגם בתקופת מסה זה בטח לא יכול להזיק ביחוד שצריך להכניס עוד קלוריות.

[Moshe]

פורסם במקור על ידי Shlomik

MosheB הבחור שאל על אימון ארוך גם אני במרבית המקרים לא לוקח חלבון/פחמימה בזמן אימון אבל באימונים "ארוכים" של מעל שעה וחצי המצב קצת שונה ואני מניח כשדיברת עם גיל דיברת איתו על אימון של שעה-שעה וחצי ולא מעבר לזה,
זה לא שלכל אחד מעל אימון של שעה וחצי אני המליץ על לתסף בפחמימות/חלבונים אבל במקרים מסוימים זה בהחלט יכול לעזור באופנים שונים.

לגבי המחקר על פירוק שריר אחרי שעה,
אני ציינתי שרמות הקורטיזול עולות ולא בהכרח שזה יוביל דווקא לפירוק שריר וכמו שאתה יכול להגיד שאחרי שעה וחצי הגוף לא יפרק שריר אנשים יכולים להגיד שכן גם אתה לצורך העניין צריך להוכיח את הטענה שלך.
בכל מקרה בתקופת חיטוב באימונים של שעה וחצי ומעלה כן הייתי דואג להכניס איזה שייק וגם בתקופת מסה זה בטח לא יכול להזיק ביחוד שצריך להכניס עוד קלוריות.

עם גיל דובר על אימון של שעתיים והארוחה שלאחר האימון בהפרש של 4 שעות מהארוחה הקודמת לה
זאת אומרת אתה אוכל ארוחה לאחר שעה וחצי אימון של שעתיים פה ושם עד שמגיעים הביתה מתקלחים זה עוד 20 דקות לערך ועוד 10-15 דקות לאכול יוצא 4 שעות סה"כ וגיל אמר שזה טוב ולא יהיה שום פירוק ושום נעל כי אני צורך לפני זה חלבון איטי קזאין וכמו שאמרתי לוקח לו בערך 4+ שעות להיעלם לגמרי מהגוף מה גם לוקח לו רק שעה - שעה וחצי להתעכל במלואו.
בקשר לזה שאני צריך להביא מחקר , אני לא טענתי שום טענה אז חובת ההוכחה עליכם עם הקורטיזול כי אתם טענתם שאסור להתאמן יותר משעה וחצי וכל שאר הטענות שלכם , אין מחקר לעניין = עוד מיתוס לאוסף.
בכל מקרה אתם מתעסקים בקטנות שכל אחד יתאמן איך שבא לו...