עזרה בהורדת משקל

**גל ציון-פור** · 19-08-10, 23:43

הבעיה נעוצה במשפט שלך: "לא שיניתי כלום". זו הסיבה שנתקעת בירידה.
על מנת להמשיך בירידה צריך לבצע שינויים: באימון ובתזונה שלך.
את האירובי אתה עושה מיד לאחר אימון המשקולות? אם לא, שווה לנסות.
רמות האינסולין בזמן הזה נמוכות ולכן "קל" יותר לשרוף שומנים.
נסה לשלב גם אימונים של הליכה מהירה, למשך זמן ארוך יותר מהריצה, אבל אל תפסיק אם הריצה לגמרי.
ב-4 ימים הקרובים, תאכל יותר פחמימות וקלוריות. תן לגוף שלך להחזיר מה שחסר, ואח"כ תמשיך בירידה.

בברכה
גל ציון-פור

בברכה
גל ציון-פור

shahar · 20-08-10, 01:30

אוקיי, אני אשתדל להעלות קצת את הקלוריות ואת החלבונים, אני אוסיף עוד גביע קוטג' שלם כל יום בימים הקרובים.

בקשר לאימון המשקולות- לצערי, אני לא מנוי לחדר כושר ולא אוכל להצטרף לחדר כושר לפחות בחודשיים הקרובים ולכן לא אוכל לעשות אימון משקולות.
מה שכן אני עושה סטים של כפיפות בטן ושכיבות שמיכה אחרי הריצה בדרך כלל, אתה ממליץ להזיז את זה ללפני הריצה, או שזה לא משמעותי מכיוון שזה ללא משקולות? (יש לציין שמסת השריר שלי ממש לא גבוהה).

דרך אגב, כשאמרתי שלא שיניתי כלום התכוונתי לתפריט, כן שיניתי את הפעילות האירובית שלי- גשהתחלתי בקושי יכלתי לרוץ 300 מטר ולכן רצתי בין 2.5 ל-3 קילומטר כל פעם.
עכשיו, אני רץ 4 קילומטר.
מה שכן יש לי בעיה, בזמן הריצה אני עוצר בגלל שהרגליים שלי כואבות, למרות שהרבה אנשים אומרים לי שבריצה הרגליים לא אמורים לכאוב.
אני לא מרגיש כאב בחזה, בצד או משהו כזה, וכאב הרגליים מונע ממני לשפר את הריצה שלי.
הכאב ברגליים באמת לא אמור "לצוץ" בזמן ריצה? אם לא אז יש דרך למנוע אותו?

19-08-10, 23:43	#1
גל ציון-פור דיאטן קליני וספורט תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של גל ציון-פור הודעות: 1,307 גיל:: 31	הבעיה נעוצה במשפט שלך: "לא שיניתי כלום". זו הסיבה שנתקעת בירידה. על מנת להמשיך בירידה צריך לבצע שינויים: באימון ובתזונה שלך. את האירובי אתה עושה מיד לאחר אימון המשקולות? אם לא, שווה לנסות. רמות האינסולין בזמן הזה נמוכות ולכן "קל" יותר לשרוף שומנים. נסה לשלב גם אימונים של הליכה מהירה, למשך זמן ארוך יותר מהריצה, אבל אל תפסיק אם הריצה לגמרי. ב-4 ימים הקרובים, תאכל יותר פחמימות וקלוריות. תן לגוף שלך להחזיר מה שחסר, ואח"כ תמשיך בירידה. בברכה גל ציון-פור בברכה גל ציון-פור __________________ דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה בהורדת שומן	eli88	גלריות הגולשים	4	12-07-09 10:04
עזרה בהורדת אחוזיי שומן	ilan316	אימונים	2	16-04-08 09:58
עזרה בהורדת שומנים בבטן ובגוף עזרה בבקשה !	pimp	אימונים	2	04-02-07 21:10

20-08-10, 01:30	#2
shahar חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של shahar הודעות: 17	אוקיי, אני אשתדל להעלות קצת את הקלוריות ואת החלבונים, אני אוסיף עוד גביע קוטג' שלם כל יום בימים הקרובים. בקשר לאימון המשקולות- לצערי, אני לא מנוי לחדר כושר ולא אוכל להצטרף לחדר כושר לפחות בחודשיים הקרובים ולכן לא אוכל לעשות אימון משקולות. מה שכן אני עושה סטים של כפיפות בטן ושכיבות שמיכה אחרי הריצה בדרך כלל, אתה ממליץ להזיז את זה ללפני הריצה, או שזה לא משמעותי מכיוון שזה ללא משקולות? (יש לציין שמסת השריר שלי ממש לא גבוהה). דרך אגב, כשאמרתי שלא שיניתי כלום התכוונתי לתפריט, כן שיניתי את הפעילות האירובית שלי- גשהתחלתי בקושי יכלתי לרוץ 300 מטר ולכן רצתי בין 2.5 ל-3 קילומטר כל פעם. עכשיו, אני רץ 4 קילומטר. מה שכן יש לי בעיה, בזמן הריצה אני עוצר בגלל שהרגליים שלי כואבות, למרות שהרבה אנשים אומרים לי שבריצה הרגליים לא אמורים לכאוב. אני לא מרגיש כאב בחזה, בצד או משהו כזה, וכאב הרגליים מונע ממני לשפר את הריצה שלי. הכאב ברגליים באמת לא אמור "לצוץ" בזמן ריצה? אם לא אז יש דרך למנוע אותו?